Hälsa

Hälsosam kost för att förhindra akne

, Jakarta - Akne är ett hudproblem som kännetecknas av knölar, vanligtvis något röda till färgen. Dessa klumpar kan bildas var som helst på kroppen men är vanligast i ansiktet, nacken, ryggen eller axlarna. Akne utlöses ofta av hormonella förändringar i kroppen. Det är därför tonåringar som går igenom puberteten är mer benägna att få akne.

Förutom att upprätthålla en god ansiktshygien är ett sätt att förebygga akne att anta en hälsosam kost. Detta är anledningen till att kosten kan påverka din huds tillstånd.

Läs också: Här är 6 typer av akne du behöver känna till

Anledningar till att kosten påverkar hudtillståndet

En sak som kan påverka huden är kosten. Vissa livsmedel höjer blodsockret snabbare. När blodsockret stiger snabbt frisätter kroppen ett hormon som kallas insulin. Tja, överskott av insulin i blodet kan få oljekörtlarna att producera mer olja, vilket ökar risken för akne.

Vissa livsmedel som utlöser insulinspikar inkluderar pasta, vitt ris, vitt bröd och socker. På grund av deras insulinproducerande effekter anses dessa livsmedel vara "högglykemiska" kolhydrater. Det betyder att de är gjorda av enkla sockerarter. Choklad tros också göra akne värre, men alla verkar inte kunna uppleva denna effekt.

Enligt forskning rapporterad i Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, mejeriprodukter, mättade fetter och transfetter stimulerar också produktionen av hormoner som kan utlösa överskott av oljeproduktion.

Diet för att förhindra akne

Jo, det har tidigare förklarats att det finns vissa livsmedel som kan utlösa produktionen av insulin och olja i kroppen. Så om du vill förebygga akne bör du undvika de livsmedel som nämns ovan och välja lågglykemiska livsmedel. Lågglykemiska livsmedel är i allmänhet gjorda av komplexa kolhydrater som kan minska risken för akne.

Läs också: 3 naturliga aknebehandlingar

Komplexa kolhydrater finns ofta i fullkorn, nötter och obearbetade frukter och grönsaker. Livsmedel som innehåller zink, vitamin A, vitamin E och antioxidanter anses också vara fördelaktigt för huden eftersom de minskar inflammation. Exempel på livsmedel som innehåller alla dessa ingredienser är:

  • Gula och orangea frukter och grönsaker som morötter, aprikoser och sötpotatis.
  • Spenat och mörkgröna bladgrönsaker.
  • Tomater.
  • Blåbär.
  • Vetebröd.
  • Brunt ris.
  • Vete frön.
  • Pumpafrön
  • Bönor, ärtor och linser.
  • Lax, makrill och andra typer av fet fisk.

Läs också: Kan akne vara ett tecken på en allvarlig sjukdom?

Allas kropp är olika, och vissa människor upplever att de får mycket akne när de äter viss mat. Så om du har en hudtyp som är benägen att få finnar, bör du prata med en hudläkare för att få en mer lämplig lösning. Genom du kan när som helst och var som helst prata med läkaren via Chatt eller Röst/videosamtal.

Referens:
Healthline. Åtkomst 2020. Anti-akne-diet.
Medicinska nyheter idag. Åtkomst 2020. Kan kostförändringar hjälpa akne?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found