Hälsa

5 frukter för att lindra högt kolesterol

"Högt kolesterol är ett tillstånd som inte bör underskattas. Tillstånd som uppstår på grund av förhöjda kolesterolvärden i blodet kan vara ett tecken på fara och kan öka risken för olika sjukdomar. Därför är det viktigt att alltid hålla kolesterolnivåerna stabila." "

, Jakarta – Högt kolesterol ska inte underskattas alls. Eftersom detta tillstånd kan vara ett tecken på fara och riskera att utlösa olika hälsoproblem. Därför är det viktigt att alltid bibehålla normala kolesterolnivåer, varav en är genom att anta en hälsosam livsstil och rutinmässigt kontrollera kolesterolnivåerna.

En person kan sägas ha högt kolesterol om resultatet av ett blodprov visar ett antal över 240 mg/dL. Normala kolesterolnivåer för vuxna är mindre än 200 mg/dL. När kolesterolnivåerna är för höga ökar risken för olika hjärt- och kärlsjukdomar. Detta tillstånd kan också utlösa sjukdomar, såsom åderförkalkning, ansamling av kolesterol och skadligt plack på artärväggarna.

Läs också: Se upp! Högt kolesterol utlöser olika sjukdomar

Konsumtion av frukt för att övervinna högt kolesterol

Det finns många sätt som kan göras för att sänka kolesterolnivåerna, varav ett är att reglera din kost. Människor som har högt kolesterol rekommenderas att äta vissa typer av mat, inklusive frukt. Denna typ av mat innehåller mycket vattenlösliga fibrer. Fibrerna i frukten kan binda gallsyror och därigenom minska upptaget av fett och kolesterol i blodet.

Faktum är att kroppen behöver kolesterol för att hjälpa till att bilda friska celler. Men nivåer av "dåligt" kolesterol som är för höga kan faktiskt utlösa bildningen av plack, vilket täpper igen blodkärlen. Detta tillstånd kan öka risken för kroniska sjukdomar, såsom stroke och hjärtsjukdomar. Högt kolesterol kan kontrolleras genom att äta vissa typer av frukt, såsom:

1. Banan

Konsumtion av bananer sägs hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i blodet. Detta beror på att ämnet inulin i bananer kan hjälpa till att minska kolesterolet från matkonsumtion. På så sätt kan kolesterolnivåerna i blodet kontrolleras.

2. Äpple

Förutom bananer kan du också äta ett äpple för att hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Denna frukt är rik på pektin, vilket är ett näringsämne som kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Pektin absorberar kolesterol och dåliga fetter i tunntarmen och för sedan ut det ur kroppen genom avföring.

Läs också: 5 okända fördelar med färgade grönsaker och frukter

3. Avokado

Har du en historia av högt kolesterol? Ät bara avokado! Denna typ av frukt är rik på enkelomättade fetter som är bra för att upprätthålla hjärthälsa. Regelbunden konsumtion av avokado kan hjälpa till att sänka det onda kolesterolet. Avokado är också rik på vitaminer, mineraler och föreningar som kan hämma upptaget av kolesterol i kroppen.

4. Guava

Innehållet i guavafrukt kan också hjälpa till att skydda hjärtat, särskilt från fria radikaler. Dessutom kan innehållet av kalium och så väl som de i denna frukt också hjälpa till att sänka det onda kolesterolet, blodtrycket och öka det goda kolesterolet.

5. Rödbetor

Rödbetor sägs kunna hjälpa till att sänka höga blodkolesterolnivåer, även om ytterligare forskning fortfarande behövs för att bevisa det. Men en studie publicerad i Journal of Horticultural Science & Biotechnology bevisar att att äta frukt kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i blodet.

Läs också: 6 anledningar till att du ofta bör äta rödbetor

Behöver du mer information om högt kolesterol och hur man hanterar det? Fråga bara läkaren i appen. Du kan enkelt kontakta läkaren via Video/röstsamtal eller Chatt och lämna in hälsoklagomål. Få tips om hur du upprätthåller en hälsosam kropp från en betrodd läkare. Kom igen, ladda ner nu på App Store eller Google Play!

Referens:
WebMD. Tillgänglig 2021. Livsmedel som hjälper till att sänka LDL ('dåligt') kolesterol
Harvard hälsa. Tillgänglig 2021. 11 livsmedel som sänker kolesterolet
Healthline. Tillträde 2021. Avokado och kolesterolkontroll
Livestrong. Tillträde 2021. Kan du sänka kolesterolet genom att äta rödbetor?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found