Jakarta – Har du någonsin upplevt en stel nacke? En stel nacke kan ha upplevts när man stirrat på en datorskärm för länge eller i fel sovställning. Cervikal spondylos är den medicinska termen för en stel nacke. Förekomsten av en stel nacke orsakas av en försämrad funktion av ryggraden och lederna i nacken som kännetecknas av en stel och smärtsam nacke.
Lansering från Mayo Clinic, detta tillstånd förekommer ofta hos äldre, eftersom livmoderhalsen och ryggradsbrosket tenderar att försvagas med åldern. Det kan dock förekomma hos unga vuxna som har vissa tillstånd.
Läs också: Ledvärk bör röra sig mer aktivt
Hur man övervinner cervikal spondylos
Stel nacke kan orsaka obehag, även om det inte har en direkt inverkan på aktiviteter. Genom att starta från Healthline-sidan kan detta tillstånd övervinnas på följande sätt:
1. Träna regelbundet
Att träna med stel nacke kan låta omöjligt. Men att träna regelbundet kan faktiskt hjälpa stela nacke att återhämta sig snabbare. Du bör fråga din läkare om vilken typ av träning som är säker att göra, ja.
2. Bär ett nackstöd
Bär ett mjukt halsband eller en mjuk krage för tillfällig avlastning i nackområdet. Du behöver dock inte bära nackstöd eller krage under en längre tid då de kan försvaga musklerna.
3. Blötläggning i badsaltlösning
Ett annat sätt som kan göras är att blötlägga i en badsaltlösning. Denna lösning kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen, slappna av stela muskler och minska stress. Inte bara slappnar musklerna, badet hjälper också sinnet att slappna av. Gör detta varje gång du duschar innan du går och lägger dig, eftersom du inte behöver göra andra aktiviteter.
Läs också: Kontorsanställda som är sårbara för inflammation i skicka
4. Ta en varm dusch
Hydroterapi eller vattenterapi tros kunna lindra stelhet i nacken. Den här metoden är dock mer effektiv om du använder den dusch. Ställ in vattentemperaturen på ljummet och spraya direkt på halsen som gör ont eller känns stel i cirka tre till fyra minuter. Efter det, kyl vattentemperaturen och duscha i en minut. Upprepa upp till flera gånger.
5. Ice Kompress
Isförpackningar är en vanlig metod för att behandla stelhet eller blåmärken. Förutom att hjälpa blodcirkulationen och göra musklerna mer avslappnade, orsakar komprimering med isbitar även domningar i den stela delen, så att det kan minska smärtan något.
6. Ta medicin
Att ta smärtstillande medel, såsom paracetamol eller NSAID, såsom ibuprofen och naproxennatrium kan lindra smärta från en stel nacke. Var dock noga med att fråga din läkare först angående dosering och säkerhet. Du kan fråga läkaren direkt . Genom applikationen kan du kontakta en läkare när som helst och var som helst.
Förutom de äldre är cervikal spondylos mer utsatt för personer som har upplevt nackskador, eller personer som utför samma nackrörelser upprepade gånger, till exempel förare eller lärare. Så detta villkor utesluter inte möjligheten för någon.
Läs också: Skillnaden mellan reumatism och gikt
Om den stela nacken du upplever inte avtar efter att ha behandlats med ovanstående metoder bör du vidare konsultera en läkare för att få rätt behandling. Innan du besöker sjukhuset kan du nu även boka tid hos läkaren först via applikationen .
