, Jakarta – Hemoglobin har en viktig roll i människokroppen, vilket är att transportera syre från lungorna till kroppens vävnader. Låga nivåer av hemoglobin i blodet kan orsaka anemi och andra hälsoproblem. Symtom som ofta uppträder på grund av lågt hemoglobin är lätt att känna sig trött, andfådd, slö, yr och blek hud.
Läs också: Detta är orsaken till lågt HB
Det finns flera sätt som kan göras för att öka hemoglobinnivåerna, varav ett är genom att äta vissa typer av mat. Så, vad ska konsumeras för att öka hemoglobinnivåerna i blodet?
1. Järnrika livsmedel
Livsmedel som innehåller mycket järn (Fe) kan bidra till att öka produktionen av hemoglobin i blodet. National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements rekommenderar att män behöver 8 mg järn per dag, medan kvinnor bör få upp till 18 mg per dag. Hos gravida kvinnor bör de få i sig minst 27 mg om dagen.
Inte bara det, den här typen av mat kan hjälpa till att bilda fler röda blodkroppar. Du kan få järnintag genom att äta kött, fisk, kyckling- eller nötlever, ägg, spenat, broccoli och nötter och frön. Förutom mat kan du få järnintag genom att ta speciella kosttillskott.
Se dock till att alltid diskutera med din läkare först för att avgöra vilken typ av tillskott som passar din kropps behov. Du kan diskutera detta med läkaren via appen . Du kan kontakta läkaren när som helst och var som helst via Chatt, och Röst/videosamtal.
Läs också: 5 typer av anemi som är genetiskt ärftliga
2. Rik mat C-vitamin och betakaroten
Lanseras från Medical News Today, att äta mat rik på C-vitamin hjälper kroppen att absorbera järn optimalt. När järn absorberas optimalt går även hemoglobinproduktionen automatiskt smidigt. Därför är det viktigt att konsumera denna typ av mat tillsammans med konsumtionen av järnkällor.
Typer av livsmedel rika på C-vitamin, inklusive apelsiner, jordgubbar, guava, papaya, kiwi och gröna grönsaker. Inte bara C-vitamin, kroppen behöver även intag av A-vitamin och betakaroten för att ta upp mer järn. Vitamin A finns i många animaliska livsmedel, som fisk och lever.
Under tiden, för att öka ditt intag av betakaroten, kan du äta röda, gula och orange frukter och grönsaker, såsom tomater, paprika, chili, vattenmelon och morötter.
3. Rik mat Folat
Mat rik på folat kan öka produktionen av hemoglobin i kroppen. Rapporterat på Healthline-sidan är folat ett B-vitamin som kroppen använder för att producera hem, den del av röda blodkroppar som innehåller hemoglobin. Utan tillräckligt med folat kan röda blodkroppar inte bildas ordentligt.
När hemoglobin inte bildas ordentligt löper en person en högre risk att utveckla folatbristanemi. Detta tillstånd kan påverka hemoglobinnivåerna i kroppen, så att hemoglobinet blir lågt och ökar risken för anemi. Därför är det viktigt att äta mat rik på folat, som nötkött, spenat, ris, bönor och avokado.
Läs också: Liknande men inte samma, detta är skillnaden mellan brist på blod och lågt blod
4. Skaldjur
Att äta skaldjur är också effektivt för att öka hemoglobinnivåerna i blodet. Till exempel tonfisk, musslor, havskatt, lax och sardiner. Men kom ihåg att denna typ av mat bör konsumeras med måtta. Istället för att få bra fördelar kan för mycket fisk och skaldjur orsaka andra hälsoproblem.
Tja, det är vad som kan konsumeras för att öka hemoglobinnivåerna. Kom ihåg att när hemoglobinnivåerna är normala kan kroppens funktioner också fungera bra.
