, Jakarta - Det finns faktiskt många sätt att upprätthålla ett friskt hjärta. Regelbunden träning och en hälsosam livsstil är några av dem. Ett sätt att leva en hälsosam livsstil är att äta hälsosam mat varje dag, speciellt den som är bra för hjärtat.
När det kommer till hälsosam mat som är bra för hjärtat är fytonäringsämnen svaret. Dessa föreningar finns naturligt i grönsaker och frukt, vilket är fördelaktigt för hjärthälsa och hjälper det att fungera optimalt. För växter är fytonäringsämnen användbara för att skydda dem från bakterier, svampar och skadedjur. Även för människor kan dessa föreningar hjälpa kroppen att fungera korrekt.
Läs också: 5 livsmedel för att förbättra hjärtfunktionen
Här är några typer av livsmedel som innehåller fytonäringsämnen, som är bra för hjärthälsa:
1. Jordnötter
Nötter är en av de livsmedel med högt innehåll av fytonäringsämnen. Dessutom är nötter också rika på fiber och vattenhalt, så de gör dig mätt snabbt. Detta kan hindra dig från att konsumera mycket kalorier. Dessa livsmedel innehåller också antioxidanter, som kan förhindra cellskador från exponering för fria radikaler.
2. Fullkorn
Fullkorn som vete, brunt ris och majs konsumeras som den huvudsakliga källan till kolhydrater, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och fetma. Detta beror på att fullkorn innehåller protein, fibrer, antioxidanter, B-vitaminer och mineraler som järn, zink och magnesium.
3. Vin
Druvor kan förebygga hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Detta beror på att druvor innehåller fibrer och bra flavonoider för att förhindra hjärtskador.
Läs också: Kraftfull fiberrik mat förhindrar kranskärlssjukdom
4. Bär
Olika bär som blåbär , jordgubbar , hallon , och björnbär , kan vara ett hälsosamt mellanmål som är bra för hjärtat. Denna fördel erhålls eftersom bär innehåller fibrer och antioxidanter, vilket kan minska risken för hjärtinfarkt. Det behövs dock ytterligare forskning om bärens effekter på hjärthälsa.
5. Äpple
Äpplen kan minska det onda kolesterolet i kroppen och hjälpa till att reglera blodsockret, vilket indirekt minskar risken för hjärtsjukdomar. Förutom att innehålla fytonäringsämnen innehåller äpplen även andra föreningar som är bra för hjärtat, nämligen epikatekin. Denna förening är en antioxidant som kan hjälpa till att sänka högt blodtryck.
6. Vitlök
Ett sätt att upprätthålla hjärthälsa är att bibehålla blodtrycket så att det inte blir för högt. Det betyder att du måste begränsa ditt saltintag, eftersom det kan öka blodtrycket. Tja, vitlök kan vara lösningen, eftersom den kan användas som ett substitut för naturligt salt som kan ge maten en smakrik smak utan att påverka blodtrycket.
Läs också: Undvik mat för att förebygga hjärtsjukdomar
Om du vill veta vilka andra ingredienser eller livsmedel som kan användas som ersättning för naturligt salt, vilket inte påverkar hjärthälsa, kan du fråga en nutritionist i ansökan . Glöm inte att alltid övervaka blodtrycket genom att rutinmässigt utföra hälsokontroller, som även kan beställas enkelt via applikationen .
7. Grönt te
Regelbunden konsumtion av grönt te varje dag sägs minska risken för hjärtinfarkt och stroke. Men drick inte grönt te i överskott heller, eftersom det kan öka risken för njurstenssjukdom. Att konsumera grönt te varje dag är bra, men du behöver också öka din konsumtion av vatten, för att undvika risken för uttorkning och hålla urinvägarna jämna.
Det är några hälsosamma livsmedel som är bra för hjärtat. Tänk på att att äta mycket av dessa hälsosamma livsmedel inte garanterar att du är fri från risken för hjärtsjukdomar, du vet. Speciellt om du inte kompenserar med regelbunden träning, får tillräckligt med sömn och hanterar stress. Dessutom är det också viktigt att undvika rökning, så att hjärtat och kroppen som helhet håller sig friska.
Referens:
Cleveland Clinic. Åtkomst till 2019. 12 hjärthälsosamma livsmedel att arbeta med i din kost.
WebMD. Åtkomst 2019. Topp 11 hjärthälsosam mat.
