Hälsa

7 livsmedel som kan lindra mensvärk

Jakarta – När de upplever menstruationsförhållanden, känner kvinnor ibland obekväma tillstånd, från magområdet, nedre delen av ryggen, till låren. Detta beror på att under menstruationen drar livmodermusklerna ihop sig och orsakar magkramper. Vanligtvis kommer tillståndet med magkramper också att åtföljas av andra symtom. Från illamående, kräkningar, huvudvärk till diarré.

Läs också: Kvinnor borde veta, dessa är 9 symtom på amenorré

För milda menstruationssymtom kan du övervinna detta tillstånd med någon oberoende behandling hemma. Börja från att öka vilotiden, dricka vatten, till att ändra din kost för att bli hälsosammare. Jo, visste du att det finns flera typer av mat som anses kunna lindra mensvärken som du upplever? Här är några livsmedel som kan hjälpa dig att hantera mensvärk:

1. Broccoli

Broccoli är en meny som hjälper till att lindra mensvärk. Denna gröna grönsak innehåller flera näringsämnen som har visat sig hjälpa till att bekämpa mensvärk, såsom vitamin A, C, B6 och E, samt kalcium, kalium och magnesium. Inte bara det, broccoli är en bra källa till kostfiber, som hjälper till att reglera östrogennivåerna och stabiliserar matsmältningssystemet.

2. Yoghurt med låg fetthalt

Kalciumrika livsmedel som rekommenderas för kvinnor att konsumera under menstruation är yoghurt med låg fetthalt. En kopp yoghurt är en bra källa till kalcium, samtidigt som den kan tillgodose cirka 25 procent av ditt dagliga behov.

3. Lax

Förutom kalcium är mat för mensvärk som är fördelaktigt för kroppens hälsa lax. Lax innehåller D-vitamin som tillgodoser kroppens dagliga behov, vilket är så mycket som 100 IE. Dessutom är lax rik på vitamin B6, vilket hjälper till att minska irritabilitet och ömhet i brösten. Gillar du inte lax? Prova andra alternativ som makrill eller sardiner.

Läs också: Oregelbunden menstruation, på grund av Mioma?

4. Ägg

Ägg är det bästa näringsstödet. Försök att lägga till äggulor i din dagliga kost. Innehållet av vitamin D, B6 och E i ägg kan hjälpa till att bekämpa den obekväma PMS-reaktionen. Alla tre kan kontrollera de kemiska föreningarna i hjärnan som utlöser PMS.

5. Banan

Bananer är rika på vitamin B6 och kalium som lindrar uppblåsthet i magen. För lite kaliuminnehåll kan utlösa muskelkramper. En banan ersätter förlorat kalium som när du tränar i en till två timmar. Men om du inte gillar bananer kan apelsiner vara ett substitut.

6. Kamomillte

Kamomillte rekommenderas för mensvärk eftersom det hjälper till att lindra muskelspasmer och minskar svårighetsgraden av mensvärk. En kopp naturligt koffeinfritt kamomillte gör PMS mindre dåligt, minskar ångest, samt irritabilitet orsakad av hormonella förändringar när menstruationen kommer. Om ditt örttesmak är annorlunda är det bra så länge du inte konsumerar koffein.

7. Nötter

Visste du att nötter kan hjälpa dig att hantera mensvärk? Detta beror på att nötter innehåller vitamin B6 och magnesium som kan hjälpa dig att lindra symtom på mensvärk. Så, tveka inte att äta jordnötter eller jordnötssmör på ditt favoritbröd när du har mens.

Läs också: 6 knep för att övervinna menstruationssmärta på kontoret

Det var några livsmedel för mensvärk som du kan äta för att minska obehag och kramper i magen när din månatliga mens kommer för att hälsa dig. Dessutom bör du undvika att konsumera alkoholhaltiga drycker, läsk, snabbmat eller mat som har en hög fetthalt under menstruationen.

Om du känner andra symtom under ovanlig menstruation kan du genast frågaläkare via app . Vad väntar du på? Kom igen, degenlastansökan snart på din telefon!

Referens:
Vardagshälsa. Åtkomst 2021. 8 livsmedel som hjälper till att bekämpa PMS.
Byrdie. Åtkomst 2021. 14 mat att äta (och undvika) under din mens.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found