Jakarta - Walking är en enkel övning som kan göras var som helst utan att behöva någon utrustning. Även om det är väldigt enkelt, har det enorma fördelar att gå varje dag. Om du gör det regelbundet kan du njuta av följande fördelar med att gå!
Läs också: Myter eller fakta förbjuds personer med diabetes att träna?
1. Gå ner i vikt
Att gå ner i vikt är den första fördelen med att gå. Att gå i måttlig takt i 30 minuter kan bränna upp till 150 kalorier i kroppen. Dessutom, om promenader kombineras med en hälsosam kost och styrketräning, går viktminskningen snabbare.
2. Friska hjärtorgan
En lugn promenad är ett bra alternativ för personer som har hjärtproblem. Att gå 30 minuter på morgonen kan hjälpa till att sänka blodtrycket i kroppen. Om promenader görs regelbundet kommer det att stärka hjärtat och kontrollera blodtrycket.
3. Förhindra stroke
Nästa fördel med att gå är att förhindra stroke. Detta kan hända om det görs 5 gånger i veckan, med 30 minuter varje pass. Promenader kan också hjälpa till med återhämtning för personer som har haft en stroke.
4. Lägre diabetesrisk
Att promenera i 30 minuter varje dag kan hjälpa till att förbättra blodsockerkontrollen och hjälpa insulinhanteringen vid diabetes typ 2. Promenader kommer att få cellerna i kroppen att använda oanvänt glukos, så att fett i kroppen kan bearbetas på rätt sätt, och minska risken för fetma .
Läs också: Se upp, cykling för länge orsakar prostatabesvär
5. Förhindra artrit och osteoporos
En stillasittande livsstil är den främsta triggern för stela leder. Om det har hänt kommer symtomen att utvecklas till artrit. För att förhindra detta bör du göra lätt fysisk aktivitet, som att gå 5 gånger i veckan. Promenader kan träna ledstyrka, genom att öka bentätheten.
6. Stärk musklerna
Att gå kan hjälpa till att stärka benmusklerna. För maximalt resultat kan du gå i måttlig till snabb takt. Försök att ändra rutinen som var lat för att träna. Förutom att gå kan du lägga till benförstärkande övningar som knäböj och utfall några gånger i veckan för att göra dina muskler friskare.
7.Kontrollera kolesterolnivåer
Högt kolesterol leder till hjärtproblem som är farliga för den drabbades hälsa. För att kontrollera nivåerna kan du följa en aktiv livsstil, som att gå. Promenader kan förhindra åderförkalkning, som orsakas av tilltäppta artärer på grund av ansamling av plack eller kolesterol på artärväggarna.
8.Förbättra fokus
En annan fördel med att gå är att öka fokus. En morgonpromenad kan hjälpa till att förbättra mental klarhet och förmågan att tänka under hela dagen. Förutom att förbättra den kognitiva funktionen kan promenader också hjälpa en person att tänka mer kreativt.
Detta kan hända eftersom regelbunden träning kan hjälpa till att skydda minnet och förbättra tankeförmågan, eftersom syre- och blodtillförseln till hjärnan påskyndas.
9. Förebygger depression
När en person upplever humörsvängningar kan det orsaka många andra störningar. Du kan förhindra detta genom att gå. När du går kommer smärtdödande endorfiner att flöda bra i hela kroppen. För att få fler fördelar med att minska stress, förbättra humöret, minska ångest och trötthet kan du gå i 30-60 minuter varje dag.
Läs också: Gravida kvinnor kan producera hälsosam bröstmjölk om de är flitiga med att träna
För att få veta mer om fördelarna med att gå kan du fråga din läkare direkt i appen , ja!
