, Jakarta – Smärta i ländryggen aka ländryggssmärta är ett tillstånd som kännetecknas av smärta i midjan eller nedre delen av ryggen. Vanligtvis kommer smärtan att kännas upp till rumpa och lår och ända ner till benen. Smärta som känns i nedre delen av ryggen kan vara mycket störande och hämma den drabbades aktiviteter.
Tidigare, observera att nedre delen av ryggen består av ryggraden, ligament och muskler. Denna kroppsdel har faktiskt en stark struktur eftersom den spelar en viktig roll för att stödja kroppen, både när man står upprätt eller när man rör sig i olika riktningar. Ryggen består också av spinalnerver som fungerar för att reglera rörelser och vinna stimulans från andra kroppsdelar.
Läs också: Att sitta för länge kan orsaka ryggsmärtor
Nedre ryggsmärta, gör så här
Smärta i ländryggen uppstår på grund av att det finns en störning i nedre delen av ryggen. Det finns flera faktorer som kan vara orsaken till detta tillstånd, allt från muskelstelhet, artrit till en historia av vissa sjukdomar. När du upplever smärta i ländryggen finns det flera sätt som kan göras för att övervinna det, inklusive:
- Behåll hållningen
En av orsakerna till smärta i ländryggen är felaktig hållning. En rak hållning när du står eller sitter kan minska stressen på musklerna och ryggraden. Överdrivet tryck på dessa två delar sägs utlösa smärta i ländryggen.
- Träningsrutin
Träning måste fortfarande göras. För att övervinna och förhindra återkommande ländryggssmärtor, försök att träna på mag- och ryggmusklerna, såsom yoga, pilates, simning och promenader.
- Att minska vikten
Överdrivet tryck på kroppen kan utlösa smärta, inklusive i musklerna i nedre delen av ryggen och ryggraden. Därför kan att gå ner i vikt vara ett sätt att undvika övertryck på kroppens muskler som kan utlösa smärta.
Läs också: 7 vanor som utlöser smärta i ländryggen
- Sluta röka
Om du har ont i ländryggen kan du behöva sluta röka. Eftersom rökning kan störa flödet av ryggmärgsblodkärl. Det kan också bromsa läkningen av ryggsmärtor.
- Komprimera tillbaka
När smärta i ländryggen är besvärande och outhärdlig, försök att applicera en kall kompress på det smärtsamma området. Hur man lindrar smärta i ländryggen kan göras enkelt, med hjälp av is och en trasa. Linda in isen i en trasa och lägg den sedan på ryggen i några minuter.
- Lyft inte tunga föremål
Undvik att lyfta föremål som är för tunga när du upplever smärta i nedre delen av ryggen. Detta eftersom detta kan utlösa mer press på kroppens muskler och göra smärtan värre.
- Förbättra sovställning
Ryggsmärtor kan också uppstå på grund av fel sovställning. För att undvika återkommande ländryggssmärtor, försök att sova med fötterna något upphöjda. Detta kan göras genom att stötta foten med en kudde så att den kan minska trycket på ryggen.
Läs också: Detta är anledningen till att mens gör ont i ryggen
Om dessa metoder inte har kunnat minska eller förhindra smärta i ländryggen bör du omedelbart uppsöka läkare. Om du är osäker kan du använda appen för att förmedla de upplevda besvären till läkaren. Kontakta läkaren via videoklipp / Röst samtal eller Chatt och få rekommendationer för att hantera smärta i ländryggen. Kom igen, ladda ner just nu!
Referens:
National Institute of Health. Åtkom 2021. Faktablad om ländryggssmärtor.
MedlinePlus. Tillgänglig 2021. Ta hand om din rygg hemma.
Mayo Clinic. Åtkom 2021. Ryggsmärta.
American Association of Neurological Surgeons. Tillgänglig 2021. Lågryggstam och stukning.
WebMD. Åtkom 2021. En visuell guide till ländryggssmärta.
Ryggradens hälsa. Åtkomst 2021. Orsakar rökning smärta i ländryggen?
