"Vitaminer för gravida kvinnor behövs för att graviditeten som görs undviker risken för störningar och komplikationer. Det finns åtminstone 4 typer av vitaminer som är viktiga för att uppfylla sitt intag, nämligen folsyra, D-vitamin, järn och kalcium . Dessutom är det också viktigt att konsumera andra typer av vitaminer andra för att stödja utvecklingen av det ofödda fostret."
Jakarta – Vitaminer behövs av gravida kvinnor för att bibehålla hälsan hos kroppen och fostret som blir gravid. Detta intag behövs för att säkerställa fostrets tillväxt och utveckling. Därför måste gravida kvinnor tillgodose behoven av vitaminer ordentligt. Gravida kvinnor kan få de vitaminer de behöver från mat och speciella kosttillskott.
Genom att känna till listan över vitaminer för gravida kvinnor kan blivande mammor ordna en bra daglig dietmeny. Välj den typ av mat som kan hjälpa till att möta intaget av vitaminer för kroppen. Så, vilka är vitaminerna för gravida kvinnor som behöver tillgodoses och vilka livsmedel är bra att äta? Kolla in svaret i den här artikeln!
Läs också: Känner du redan InSelini? 10 livsmedelskällor till annat kalcium än mjölk
Lista över vitaminer som gravida kvinnor måste konsumera
Här är fyra av de viktigaste vitaminbehoven och måste mötas av mödrar under graviditeten:
1. Folsyra
Gravida kvinnor behöver tillräckligt med folsyra för att förhindra defekter i barnets nervsystem ( Neuralrörsdefekter – NTD). Vanligtvis börjar denna NTD utvecklas under de första 28 dagarna efter befruktningen, tyvärr inser inte de flesta mammor vid denna tidpunkt att de är gravida. Därför, för mödrar som har planerat graviditet måste möta behoven av folsyra runt 400-800 mikrogram varje dag. Specialmjölk för gravida kvinnor åtföljs vanligtvis av folsyra som är bra för fostret. Men om mamman inte konsumerar mjölk från gravida kvinnor, kan hon äta mat som innehåller folsyra. Gröna grönsaker, fullkornsflingor, nötter och apelsiner innehåller folsyra som är bra för innehållet.
2. Vitamin D
Åtminstone mödrar som är gravida och ammar måste uppfylla dagsbehovet av D-vitamin så mycket som 10 milligram. Uppfyllelsen av D-vitamin kan hjälpa till att stödja friska ben och tänder. För gravida kvinnor är D-vitamin användbart för att stödja tillväxten av barnets ben i livmodern. Brist på vitamin D kan ha en negativ inverkan på skelett, så de växer inte optimalt. Gravida kvinnor kan få naturligt D-vitaminintag från fisk, som lax och sardiner, ägg och kött. Att sola sig i solen kan dessutom också öka intaget av D-vitamin som kroppen behöver vet du.
Läs också: Brist på vitamin D Risken för att få barn med autism ökar
3. Kalcium
Nästa vitamin för gravida kvinnor är kalcium. Kalciumintaget som behövs för gravida kvinnor är cirka 1 000 milligram per dag. Precis som vitamin D är kalcium mycket användbart för att stödja friska ben och tänder hos spädbarn i livmodern. Kalcium hjälper fostret att växa och bilda ben, så att det kan växa perfekt. Mödrar kan få kalciumkällor från mat, såsom tofu, tempeh, yoghurt, mjölk, gröna grönsaker och nötter. Så, inkludera dessa livsmedel i ditt dagliga intag, ja.
4. Järn
Syre som flödar till alla delar av kroppen bärs av röda blodkroppar. Därför måste gravida kvinnor ha tillräckligt med järn. Järn är användbart för att bilda röda blodkroppar. Om det är brist på järn kan mamman få anemi som resulterar i fysiska tillstånd som lätt blir trötta, yra, svaga och bleka. Dessutom är järn för fostret i livmodern också viktigt för att stödja dess tillväxt. Järnbrist hos fostret kan göra det riskabelt för anemi vid födseln. Dessutom ökar risken för att din lilla föds för tidigt och har låg födelsevikt.
Läs också: När behöver gravida kvinnor extra järn? Detta är Expert Word
Andra vitaminer behövs också
Utöver de fyra vitaminerna ovan finns det andra typer av vitaminer för gravida kvinnor som inte är mindre viktiga, inklusive:
- Vitamin A & Betakaroten, för att hjälpa barnets bentillväxt. Möt intaget av denna vitamin minst 770 mikrogram.
- Vitamin E, hjälper till att bygga upp kroppen och använda röda blodkroppar och muskler. Konsumera 15 milligram per dag.
- Vitamin C, fungerar som en antioxidant som kan skydda vävnader från skador och hjälpa kroppen att ta upp järn, samt bygga upp ett starkt immunförsvar. Maximal konsumtion av 2000 milligram per dag.
- Vitamin B1, ökar energin och reglerar nervsystemet. Konsumera 1,4 milligram per dag.
- Vitamin B2, bibehåller energi, god syn och frisk hud. Konsumera 1,4 milligram per dag.
- Vitamin B6, hjälper till att bilda röda blodkroppar och minskar morgonillamående . Maximal konsumtion av 100 milligram per dag.
- Vitamin B12, är en viktig faktor i DNA-syntesen och kan förhindra neuralrörsdefekter (NTD). Konsumera 2,6 mikrogram per dag.
För att avgöra vilken typ av mat som är bra för konsumtion bör mamman söka råd från en läkare. Kosttillskott som innehåller vitaminer är inte helt förbrukade. Det rekommenderas dock om moderns näringsbehov inte har tillgodosetts. Om du redan har ett vitaminrecept från en läkare, köp det i appen bara. Med leveransservice kommer beställningen att levereras hem till dig direkt. Ladda ner appen på App Store eller Google Play!
Referens:
American Pregnancy Association. Tillgänglig 2021. Näringsämnen och vitaminer för graviditet.
Mayo Clinic. Tillgänglig 2021. Graviditetsnäring: Grundläggande om hälsosam kost.
