Hälsa

5 typer av konditionsträning du kan göra hemma

Jakarta - Konditionsträning är inte bara bra för att öka hjärtfrekvensen och andningen, utan kan också öka benstyrkan, minska stress och förbättra kvaliteten på ens sömn. Denna sport har visat sig vara effektiv för att hjälpa en person att gå ner i vikt. I denna pandemitid är det verkligen ingen lätt sak att resa till gymmet eller andra idrottsanläggningar.

Med tanke på att virus kan överföras var som helst och genom vilken mellanhand som helst, är objekt inget undantag. Det är detta som gör att många föredrar att flytta hemma som ett säkert steg för att förhindra spridning av viruset. Så, vilka typer av konditionsträning kan göras hemma? Kom igen, ta reda på mer nedan.

Läs också: Psykologiska effekter av sportberoende

Typer av konditionsträning du kan göra hemma

Liksom i den tidigare förklaringen finns det många fördelar med konditionsträning om den görs regelbundet. Naturligtvis, inte bara sport, måste du också upprätthålla en hälsosammare livsstil, som att konsumera hälsosam och balanserad näringsrik mat, hantera stress väl och dricka mycket vatten. För dig som är rädd för att träna utomhus under en pandemi, här är några typer av konditionsträning som kan göras hemma:

1. Burpees

Burpees Detta är en typ av konditionsträning som kan göras hemma. Denna övning kan bränna mycket kalorier i kroppen, vilket är ungefär 100 kalorier på 10 minuter. Rörelsen kan göras med knäböj på golvet, hoppa sedan plankställning, hoppa framåt och bakåt samt stående och sittande.

2. Hopprep

Nästa typ av konditionsträning som kan göras hemma är att hoppa rep. Denna övning kan bränna 220 kalorier på 20 minuter. Du behöver bara förbereda ett rep för att hoppa rep. Hoppa inte för högt, okej? Försök att bara hoppa så långt att du kan passera repet.

Läs också: För mycket träning kan orsaka missbruk

3. Hoppande knektar

Nästa konditionsträning är jumping jacks. Hans rörelser liknar vid ett ögonkast burpees . Om det görs regelbundet, kan hoppa jacks i 10 minuter bränna cirka 100 kalorier. Gör det i en rörelse. Hoppa upp fötterna tills fötterna är brett isär och höj händerna ovanför huvudet som om du klappar.

4. Squat Jump

Squat hopp tjänar till att träna muskelstyrka, speciellt i benen. Denna rörelse görs i stående läge med fötterna brett isär. Lägg sedan händerna bakom huvudet, hoppa lätt och landa i halvknäböj. Gör detta tills dina knän är lätt böjda.

5. Jogga på plats

Att jogga på plats ger samma fördelar som att springa utomhus. De flesta som gör detta kombinerar sina drag med burpees , hoppa rep eller annan styrketräning. För att bygga muskler och bränna fett i kroppen bör du göra denna ena rörelse i 20-30 minuter varje dag.

Läs också: Stretching kan sänka blodtrycket, här är fakta

Det är några typer av konditionsträning som kan göras hemma. Om du har en stukning eller upplever andra hälsoproblem, diskutera det med din läkare i appen , ja.

Referens:
Healthline. Tillgänglig 2021. 19 konditionsträningar du kan göra hemma.
Mycket bra passform. Tillgänglig 2021. 9 sätt att få ett bra konditionsträning hemma.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found