, Jakarta – Lågfetts- och lågkolhydratdieter misslyckas ofta, eftersom du vanligtvis måste undvika all mat du gillar. En sådan dietmetod kan också göra dig hungrig lätt, eftersom den minskar intaget av makronäringsämnen som är en energikälla för kroppen. Om dieter med låg fetthalt och lågkolhydrat ofta misslyckas med dig, varför inte ge det ett försök intermittent fasta eller fastediet?
intermittent fasta eller även kallad fastediet är en dietmetod som görs genom att man fastar en viss tid, men ändå kan konsumera drycker. Anledningen till att det inte finns någon "diet"-etikett i namnet intermittent fasta beror på att denna metod är mer lämpad att kallas begränsning eller reglering av matvanor, snarare än kost.
Läs också: Secrets of Ideal Body Shape med blodtypsdiet
Till skillnad från de flesta andra dietmetoder som "många regler" om vilken typ av mat, intermittent fasta låter dig äta vilken typ av mat du vill eller vill ha. metod i intermittent fasta mer om timing. När kan du äta och när ska du sluta äta eller fasta. Denna metod rekommenderar generellt att man fastar i 16 timmar. Däremot kan du faktiskt ställa in din egen fastetid. Låter lätt eller hur?
Innan du bestämmer dig för att prova intermittent fasta Som dietmetod finns det flera viktiga saker som du måste vara uppmärksam på, som tips för att hålla dig frisk och konsekvent köra denna metod, nämligen:
- Drick mycket vatten. Detta för att förhindra uttorkning, så att kroppen lättare klarar fasteperioden.
- Gör en period av fasta eller sluta äta på natten. Eftersom läggdags kommer att göra det lättare för dig att fördriva tiden utan att äta.
- Tänk inte på att fasteperioden är en tid för att känna sig hungrig eller brist på mat. Tänk på den perioden som en tid att ta en paus från att äta.
- Starta en ätstoppsperiod när du är upptagen med din rutin, eftersom det är lättare att distrahera dig själv.
- gör det intermittent fasta med regelbunden fysisk aktivitet. Det behöver inte vara tungt, bara måttlig intensitet eller aktiv rörelse, utan regelbundet utföras två eller tre gånger i veckan.
Behöver veta det intermittent fasta kan få dig att känna dig stressad i början, eftersom du inte är van vid en ny diet. Du kan uppleva olika biverkningar som huvudvärk och förändringar i sömntimmar. Detta är dock bara tillfälligt, egentligen. När du har anpassat dig och hittat ett passande fastemönster kommer du att känna dig bekväm på egen hand.
Läs också: 9 frukter som kan förhindra uttorkning under fasta
Metod intermittent fasta ganska säker. Det finns dock vissa medicinska tillstånd som gör att en person inte rekommenderas att genomgå denna dietmetod. Bättre, undvika eller konsultera en läkare i ansökan över chatt om du vill fortsätta med denna dietmetod eller har något av följande tillstånd:
- Har diabetes.
- Har problem med blodsockernivån.
- Har lågt blodtryck.
- Genomgår för närvarande behandling.
- Har ett kroppsmassaindex under det normala.
- Har en ätstörning.
- Kvinnor som genomgår ett program för att bli gravida.
- Kvinnor som upplever överdriven blödning under menstruationen.
- Kvinnor som är gravida eller ammar
Olika sätt att göra intermittent fasta
En av de speciella sakerna med intermittent fasta jämfört med andra dietmetoder är dess höga flexibilitet. Det sägs så, eftersom intermittent fasta har olika regler för att minska ätandet. Av de olika sätten att göra intermittent fasta , här är några av de mest populära metoderna:
1. 16/8-metoden
Denna metod delar upp 16 timmars fastetid och 8 timmars tid för att äta. Du får till exempel äta från 14.00 till 22.00 och sedan fortsätta att fasta de kommande 16 timmarna.
Läs också: 6 frukter som är lämpliga att äta på Sahur
2. Ät-Stopp-Ät
Görs genom att inte äta mat alls under 24 timmar flera dagar i veckan. Till exempel på måndag slutar du äta mat från middagstid till nästa middag, sedan 24 då får du äta eller inte fasta. Även om det är svårt, kan du prova den här metoden gradvis.
3. 5:2-dieten
Denna metod görs genom att minska mängden mat som vanligtvis konsumeras, upp till 25 procent, eller ungefär motsvarande en portion mat per dag. Denna metod kan göras 2 dagar i veckan, men den behöver inte vara sekventiell. Under de återstående fem dagarna kan du äta mat som vanligt.
