, Jakarta - Visste du att högt kolesterol har en fruktansvärd inverkan på kroppen? Detta tillstånd kan utlösa åderförkalkning (förträngning eller förhårdnad av artärerna) som kan utlösa bröstsmärtor, stroke , till en hjärtattack. Se, skojar inte är inte effekten?
Hur man sänker kolesterolet behöver faktiskt inte alltid använda droger. Jo, för dig som lider av högt kolesterol bör du anta en hälsosam kost så att kolesterolet inte ökar. Till exempel genom att äta frukt som kan sänka kolesterolet.
Vill du veta vilka frukter som kan sänka kolesterolet?
Läs också: Hur man förhindrar att kolesterolet stiger efter Eid
1. Äpple
Hur man sänker kolesterolet kan vara genom intag av äpplen. Enligt en liten studie från 2019 kan två äpplen per dag minska det totala kolesterolet och det onda kolesterolet (LDL).
Intressant nog kan äpplen också sänka triglyceridnivåerna, en typ av fett i blodet. Ett äpple kan innehålla 3–7 gram kostfiber, beroende på storlek. Äpplen innehåller också föreningar som kallas polyfenoler, som också kan ha en positiv inverkan på kolesterolnivåerna.
2. Avokado
Förutom äpplen kan hur man sänker kolesterolet också vara genom avokadointag. Avokado är rik på hjärthälsosamma näringsämnen. En studie från 2015 drog slutsatsen att att äta en avokado om dagen som en del av en diet med måttlig fetthalt kan sänka kolesterolet, vilket kan öka risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Enligt studier kan avokado sänka LDL-kolesterolet utan att sänka HDL-kolesterolet (det goda kolesterolet). En kopp eller 150 gram avokado innehåller 14,7 gram enkelomättat fett som tros sänka LDL-kolesterolnivåerna och hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar och hjärtsjukdomar. stroke .
Men för dig som har högt kolesterol bör du inte överdriva när du äter avokado. Du kan fråga läkaren direkt genom ansökan om den säkra dosen för att äta avokado.
Läs också: Lär dig 7 naturliga sätt att sänka högt kolesterol
3. Bär och vindruvor
Hur man sänker kolesterolet kan också vara genom intag av bär och vindruvor. Liksom andra frukter innehåller bär och vindruvor massor av lösliga fibrer som kan sänka kolesterolnivåerna. Denna lösliga fiber uppmuntrar kroppen att tillverka kolesterol och hindrar levern från att producera denna förening.
Dessutom innehåller dessa två frukter också en löslig fiber som kallas pektin som kan sänka kolesterolet med upp till 10 procent. Vindruvor och bär innehåller också bioaktiva föreningar som hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar och andra kroniska sjukdomar på grund av deras antioxidant- och antiinflammatoriska effekter.
Intressant nog kan intaget av vindruvor och bär också bidra till att öka HDL-kolesterolet samtidigt som det sänker LDL-kolesterolet.
4. Guava
Regelbundet intag av guava kan också användas som ett sätt att sänka kolesterolet vilket är ganska effektivt. Denna frukt kan skydda hjärtat, särskilt från fria radikaler. Guava är rik på kalium som hjälper till att sänka nivåerna av det onda kolesterolet, blodtrycket och öka HDL-kolesterolnivåerna.
5. Papaya
Papaya är inte bara bra för matsmältningssystemets hälsa, denna frukt kan också sänka det onda kolesterolet i kroppen. Papaya innehåller antioxidanter, såsom lykopen, vitamin C och vitamin E. Innehållet av vitamin C och E i papaya kan också hämma oxidationen av kolesterol i blodkärlen.
Läs också: Detta är den normala gränsen för kolesterolnivåer för kvinnor
6. Päron
I likhet med vindruvor och bär innehåller päron även pektin eller fibrer som kan binda och ta bort kolesterol i kroppen. Detta dåliga kolesterol utsöndras sedan genom urin eller avföring.
Det som behöver betonas, ibland behöver personer med högt kolesterol ta läkemedel som ordinerats av en läkare. Fråga därför din läkare om kroppens kolesterolvärden ökar eller inte kontrolleras.
Du kan fråga läkaren direkt och köpa kolesterolsänkande läkemedel med hjälp av appen så du behöver inte bry dig om att lämna huset. Väldigt praktiskt, eller hur?
