Det visar sig att dessa är 5 fördelar med omega 3 för kroppens hälsa

"Omega-3 är en typ av fettsyra som är mycket välkonsumerad för att stödja kroppens hälsa, både fysiskt och mentalt. Även om fördelarna kan stödja kroppens hälsa, rekommenderas du att konsumera enligt dosen och inte överdrivet. Så, vilka är fördelarna med omega-3 som kan kännas av kroppen om du konsumerar det regelbundet?”

Jakarta – Omega-3 är en typ av essentiell fettsyra som ofta utses som en superingrediens, eftersom den har olika hälsofördelar. Till skillnad från andra ingredienser kan dessa fettsyror inte produceras av kroppen själv, utan från mat eller kosttillskott som konsumeras. Här är fördelarna med omega-3 tillsammans med de typer av livsmedel som innehåller dessa essentiella fettsyror.

Läs också: Fördelarna med Omega 3 för gravida kvinnor

Fördelar med Omega-3 för kroppens hälsa

Omega-3 är ett av de viktiga näringsintag som är viktiga att uppfylla. Målet är att upprätthålla kroppens övergripande hälsa från attacker av olika sjukdomar. Här är fördelarna:

1. Minska risken för kardiovaskulära sjukdomar

Att äta fisk som innehåller hög fiskolja (omega-3), kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och stroke. Att äta mat rik på omega-3-fettsyror regelbundet kan dessutom minska nivåerna av triglycerider (dåliga fetter) i blodet.

2. Upprätthåll ögonhälsa

Att äta fisk med omega-3 innehåll två gånger i veckan anses minska risken för makuladegeneration på grund av åldersfaktorer. Maculadegeneration i sig är en synnedsättning hos äldre, så synen ser suddig ut. Detta tillstånd kommer säkerligen att påverka förmågan att läsa, köra, skriva eller känna igen ansikten.

3. Förebygg demens

Nästa fördel med omega-3 är att förebygga demens, eller nedsatt minne, tänkande och beteende. Om det konsumeras regelbundet kan omega-3 stödja den kognitiva utvecklingen av hjärnan, öka blodflödet och bildandet av nya celler, minska depression och förhindra tidig demens.

4. Upprätthålla mental hälsa

Fördelarna med omega-3 är kända för att vara bra för hjärnans hälsa. Dessa essentiella fettsyror är dock också bra att konsumera för att bibehålla sin mentala hälsa. Innehållet i det kan bidra till att öka det smidiga blodflödet i hjärnan, så att symtom på depression och ångest kan övervinnas. Inte nog med det, innehållet i omega-3 kan också förbättra en persons humör.

5. Lindrar artrit

Slutligen påstås fördelarna med omega-3 också minska ledvärk vid artrit. Om du konsumerar denna fiskolja regelbundet i 3 månader i rad, kan risken för ledvärk minskas. Omega-3 kan också öka immunförsvaret hos personer med reumatoid artrit, så andelen läkning kan öka.

Läs också: Omega-3-tillskottets roll för att övervinna cytokinstormen

Inte bara från droger eller kosttillskott

För att tillgodose kroppens dagliga behov, rekommenderas vuxna att tillgodose intaget av omega-3 1,1-1,6 gram per dag. När det gäller barn är det rekommenderat att möta ett omega-3-intag på cirka 0,7-0,9 gram per dag. För att få detta intag kan du få det från följande livsmedel:

1. Fisk och andra skaldjur

Fisk är en bra källa till omega-3 för gravida kvinnor. Flera typer av fisk som kan konsumeras, såsom lax, sardiner, sötvattensfisk och tonfisk. Förutom fisk finns omega-3 också i stor utsträckning i räkor, krabba och skaldjur. Men det att notera, konsumera inte skaldjur potentiellt innehålla kvicksilver.

2. Grönsaker och frukter

Förutom skaldjur kan gravida kvinnor även få i sig omega-3 genom grönsaker och frukt. Jo, vissa grönsaker och frukter som är rika på omega-3, som avokado, spenat, brysselkål, till broccoli.

3. Nötter och frön

Omega-3 är också rikligt i linfrön, chiafrön, valnötter, sojabönor, hasselnötter och mandel. För att få det att smaka mer utsökt kan du lägga till nötter eller frön till havregryn eller smoothies till frukost på morgonen.

Läs också: 6 tips för att välja fiskoljetillskott

Även om det har många fördelar, rekommenderas det inte att konsumera omega-3 i överskott eftersom det kan orsaka biverkningar. Några av dessa biverkningar inkluderar illamående, kräkningar, diarré och huvudvärk. Om du känner att det saknas kan du möta detta intag genom att ta omega-3-tillskott. Se dock till att konsumera enligt läkarens råd, ja.

Om du har vissa medicinska tillstånd men vill ta omega-3-tillskott, diskutera först med din läkare på appen . Detta görs för att läkaren ska kunna bestämma vilken dos och typ av tillskott som passar kroppens behov. Om du inte har appen ännu, skynda dig ladda ner hennes ögon.