, Jakarta - Känner du dig ofta svag eller trött? Du kan uppleva symtom på anemi. Anemi uppstår när antalet röda blodkroppar är tillräckligt lågt. Om antalet röda blodkroppar är lågt måste kroppen arbeta hårdare för att leverera syre till hela kroppen.
Kroppen producerar miljontals röda blodkroppar varje dag som produceras i benmärgen och cirkulerar i hela kroppen i 120 dagar. Sedan går de till levern, där de förstörs och deras cellkomponenter återvinns.
Läs också: Lätt trötthet, akta dig för 7 tecken på anemi som måste övervinnas
När du har anemi har du stor risk för hälsokomplikationer, så det är viktigt att få tillbaka dina röda blodkroppar så snart som möjligt. Oroa dig inte, följande typer av blodförstärkande livsmedel kan konsumeras:
- Mörkgröna bladgrönsaker
Kroppen behöver järn för att producera hemoglobin som fungerar för att transportera och lagra syre i kroppen. Inte bara det, järn hjälper också till att hålla kroppens celler för att lagra syre.
En matkälla som kan öka järnintaget i kroppen är mörkgröna bladgrönsaker, som spenat och grönkål. Inkludera dessa typer av gröna grönsaker i din kost varje dag för att behandla anemi.
- rött kött
Rött kött, särskilt nötkött, kan också öka röda blodkroppar i kroppen. Om du är anemisk är det lämpligt att äta nötkött minst 2 till 3 gånger i veckan.
enligt Nationell kost- och näringsundersökning , 27 procent av kvinnor i åldern 19 till 64 år får inte tillräckligt med järn eftersom de undviker att äta kött och inte ersätter det med andra livsmedel för järnintag. Som ett resultat upplever de ofta anemi. Trots det rekommenderas fortfarande rött kött så länge det äts med måtta och undviker att konsumera fettdelen.
Läs också: Gör trötta snabbt, kan anemi förebyggas?
- Bits
En av de livsmedel som ökar röda blodkroppar som klassificeras som frukt är rödbetor. Detta beror på att det i rödbetor finns vitamin B9 eller folsyra som hjälper till att producera röda blodkroppar.
Det enklaste sättet att konsumera rödbetor är att göra dem till juice. Eller så kan du blanda rödbetor i en sallad.
- Ägg
Kycklingägg är faktiskt inte bara en bra källa till billigt protein utan också det rätta valet för att öka röda blodkroppar. Detta beror på att ägg innehåller mycket järn samt näringsämnen som kalcium, kolhydrater, vitamin B1, vitamin B2 som rekommenderas för konsumtion av personer med anemi. Därför finns det inte längre någon anledning att inte äta ägg varje dag. Du kan göra den som en hälsosam frukost genom att koka, ägga eller skrapa den.
- Mjölk
Denna hälsosamma dryck har många fördelar, särskilt för personer med anemi. Mjölk är en hög källa till kalcium och är också rik på järn för bildandet av röda blodkroppar. Konsumtion av mjölk en gång om dagen kan öka mängden järn i kroppen för att undvika risken för anemi.
Du kan också fråga läkaren via chattfunktionen på att ta reda på andra typer av mat som är effektiva för att övervinna och förebygga anemi. Läkare kommer alltid att vara redo att ge dig de hälsoråd du behöver, när som helst och var som helst.
Läs också: Liknande men inte samma, detta är skillnaden mellan brist på blod och lågt blod
Gör även livsstilsförändringar
Om du redan äter en hälsosam kost och tar kosttillskott, så bör du också balansera och behålla den genom att minska eller stoppa alkoholkonsumtionen. Eftersom denna ohälsosamma dryck kan minska antalet röda blodkroppar om den konsumeras i överskott.
Regelbunden träning är också fördelaktigt för att upprätthålla den allmänna hälsan. Träning är också nyckeln till en smidig produktion av röda blodkroppar. Regelbunden träning gör att kroppen behöver mer syre.
När du behöver mer syre signalerar hjärnan kroppen att göra fler röda blodkroppar. Några av de rekommenderade träningsformerna är löpning och simning. Tja, det är några sätt du kan göra för att undvika anemi.
