Hälsa

Hur tränar man ryggmuskelstyrka exakt?

Jakarta – Olika lämpliga sätt att träna styrkan i ryggmusklerna kommer att se fördelarna när de görs regelbundet. Fördelarna är tydligt synliga är en ökning av immunförsvaret och blodflödet i kroppen. Saken att notera är att träning av ryggmuskelstyrka inte är en lätt sak. Om det inte görs på rätt sätt riskerar du stukningar. Här är några bra sätt att träna ryggmuskelstyrka:

Läs också: 5 fakta om sportallergi du behöver veta

1. Chin Up Movement

Den första rörelsen görs med typen av träning upp med hakan detta. Om den görs regelbundet kan denna övning träna och bygga ryggmuskler optimalt. Den här övningen är väldigt utmattande. Rörelsen kan göras i följande steg:

  • Förbered en stång för att göra rörelsen upp med hakan .
  • Placera händerna med handflatorna mot kroppen.
  • Lyft kroppen så att hakan är ovanför stången.
  • Efter att ha gjort rörelsen smidigt upp med hakan , gör det 5 gånger i rad. När musklerna blir starkare, öka antalet reps efter förmåga.

2.Pull Up Movement

Tillsammans med chin ups, pull ups Du kan känna fördelarna om du gör det regelbundet. Så här gör du pull ups korrekt:

  • Håll dra upp stången med handflatorna vända framåt.
  • Dra upp kroppen tills hakan är något ovanför stången.
  • Sänk ner kroppen tills armarna är nästan helt raka.
  • Upprepa rörelsen flera gånger.
  • När musklerna blir starkare, öka antalet reps efter förmåga.

3. Burpee Movement

Burpees är rörelser som kan övervinna fettet i ryggen, och träna muskelstyrka i det området. Här är stegen för att göra denna rörelse:

  • Stå rakt med händerna vid sidorna.
  • Sänk kroppen tills knäna är böjda i knäböj, sträck ut armarna mot golvet.
  • Räta ut benen bakåt, som position armhävningar .
  • Placera om kroppen som i steg 2.
  • Stå sedan upp och hoppa högt.
  • Upprepa rörelsen 10 gånger.

Läs också: Hur stor effekt har träning på mental hälsa?

4.Halv knäböjsrad

Denna ena rörelse liknar piggyback-rörelsen inom kampsport. Så här gör du flytten halv squat rad :

  • Placera kroppen stående med ett ben böjt.
  • Lägg båda händerna på bar halva squat rader.
  • Rörelsen kan startas genom att dra kroppen framåt upprepade gånger.

5. Dykare Push Up Movement

Resultaten av denna ena övning kommer att få ryggen att forma sig som att ha vingar. Denna rörelse kommer att ge en reaktion på ryggmusklerna. Så här gör du:

  • Placera kroppen som en rörelse armhävningar .
  • Placera dina fötter och händer nära varandra.
  • Sänk sedan huvudet långsamt tills rumpan lyfts upp.
  • Lyft huvudet och skinkorna långsamt.
  • Gör det flera gånger.

Läs också: Kan gravida kvinnor som har ont i ryggen fortfarande träna?

Det är ett antal rörelser som kan göras för att träna styrkan i ryggmusklerna. Om du upplever en skada eller andra hälsoproblem när du gör det, diskutera det med din läkare i appen , ja.



Referens:
Medicinska nyheter idag. Hämtad 2020. Hur man stärker nedre delen av ryggen.
Healthline. Åtkomst 2020. Inga fler ryggvärk: 15 fantastiska rörelser för en starkare rygg.
Mäns hälsa. Tillgänglig 2020. 10 bästa ryggövningar för att bygga muskler.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found