, Jakarta – Den nuvarande pandemisituationen gör att människor inte kan utföra aktiviteter ansikte mot ansikte, så allt rekommenderas online uppkopplad . Detta inkluderar rådgivning för psykiska problem aka psykisk hälsa.
Enligt hälsodata utförda av University of North Carolina Chapel Hill och Harvard Medical School 55 procent av världens människor upplever stress på grund av coronapandemin. Begränsade möten ansikte mot ansikte gör psykologisk rådgivning uppkopplad vara svaret. Så, vad ska göras för att rådgivningen ska kunna göras optimalt?
Läs också: Är Quaranteam verkligen bra för mental hälsa under en pandemi?
Kom igen, självutvärdera varje dag
Innan du äntligen gör psykologisk rådgivning uppkopplad , rekommenderas du att utvärdera ditt känslomässiga tillstånd. Vilka är stegen? Här är stegen:
1. Ta dig tid varje dag för att kontrollera dig själv
Det första steget för att veta om du verkligen inte är okej är att ta för vana att uppmärksamma dina känslor eller känslor. Kontrollera din stressreaktion. Detta kan kontrolleras genom att ditt hjärta slår snabbt? Känner du dig illamående? Har du svårt att andas?
2. Spela in tankar och känslor
Detta görs genom att föra journal eller skriva om skillnaden mellan att ha negativa tankar eller bekymmer och att vara fäst vid negativa tankar eller bekymmer i framtiden. Bedöm hur dina handlingar kan påverka dig själv och andra. Om du attackerar någon du älskar eller tänker på att skada dig själv är det ett stort tecken på att du behöver prata med någon.
3. Empati med dig själv
Inse att om du försöker hjälpa dig själv och det inte fungerar, och det påverkar din livskvalitet, är det dags att be om hjälp. Eftersom det för närvarande pågår en pandemi, är ett sätt du kan göra att göra psykologisk rådgivning uppkopplad .
Hur man gör online psykologisk rådgivning
Hitta en terapeut online uppkopplad processen liknar att söka terapi i verkliga livet. Förutom att dina rådgivningssessioner genomförs virtuellt med sessioner via telefon eller video.
Du kan börja med att filtrera hänvisningar från bekanta eller betrodda personer som kan ge rekommendationer. Behöver du en psykologrekommendation som passar dina behov kan du också fråga direkt till .
Läs också: Avskedad från jobbet, gör detta för att ta hand om mental hälsa
Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge den bästa lösningen. Det räcker ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .
Det är en bra idé att överväga innan du bestämmer dig för att göra en session genom att kontrollera bakgrunden till specialiteten. Oavsett om terapeuten är bekant med missbruksbehandling, är specialiserad på att hantera relationsproblem eller ångestsyndrom. Fundera också över vilka metoder som används för att lösa problemet.
När du börjar sessionen, börja med att förklara vad ditt problem är och vad du hoppas kunna göra med denna rådgivning. Principen är nästan densamma som personliga rådgivningssessioner, bara du gör det personligen uppkopplad .
Läs också: Vet du hur sjukt det är att fortsätta jobba?
Se bara till att ditt nätverk eller internetuppkoppling är tillräckligt bra, så att kommunikationen kan ske smidigt. Vad är rådgivning uppkopplad är detta tillräckligt effektivt? I slutändan beror detta på personens egenskaper.
För närvarande finns det inget annat val än att göra aktiviteter online. Särskilt om behovet är akut och psykiska problem inte är triviala utan allvarliga nog. Som rapporterats av VOA Indonesia sa psykologen Bagus Takwin från University of Indonesia, som är en del av UI:s COVID-19 Response Mahadata Synergy Team, att det fanns en ökning av psykiska störningar under corona-pandemin. Dessutom sa han också att den värsta rädslan inte är självmord utan ett liv utan själ.
En studie från 2014 publicerad i tidskriften Beteendeforskning och terapi fann att kognitiv beteendeterapi online var effektiv vid behandling av ångeststörningar. Likaså en studie från 2018 publicerad i Journal of Anxiety Disorders fann att kognitiv beteendeterapi uppkopplad lika effektiv som direkt behandling för egentlig depression, panikångest, social ångest och generaliserat ångestsyndrom.
