"Kalla händer och fötter? Om du upplever det ofta kan det vara så att blodflödet i din kropp inte är jämnt. Det finns olika sätt som kan göras för att öka blodflödet, till exempel med kost och livsstil. Faktum är att stress kan vara en av de faktorer som blockerar blodflödet. Anledningen är att när kroppen är under stress drar blodkärlen sig automatiskt samman."
, Jakarta - God blodcirkulation är en av nycklarna till hälsa och kondition hos en person. Det finns olika sätt som kan göras för att öka blodflödet, till exempel med kost och livsstil. Förutom att anta en hälsosam kost och livsstil är vitaminer och kosttillskott också viktiga att skaffa så att kroppens immunitet blir starkare.
Dessa vitaminer och kosttillskott kan du få från maten du konsumerar eller direkt i form av tabletter eller piller. Så, vilka typer av vitaminer och kosttillskott är effektiva för blodflödet? Kolla in följande recensioner.
Läs också: Detta är ett enkelt sätt att veta blodtrycket
Vitaminer och blodflödestillskott
Kalla händer och fötter? Om du upplever det ofta kan det vara så att blodflödet i din kropp inte är jämnt. Förutom att göra dig obekväm kan detta tillstånd ha en negativ inverkan på hälsan om den lämnas ensam. Kognitiv funktion kan försämras när hjärnan inte får en otillräcklig blodtillförsel eller om du också är benägen att få erektil dysfunktion på grund av dåligt blodflöde.
Tja, ett sätt att förhindra dessa tillstånd är att ta vitaminer eller kosttillskott som kan förbättra blodflödet. Följande typer av vitaminer och kosttillskott är kända för att vara effektiva för att förbättra blodcirkulationen i kroppen:
- Vitamin E. Vitamin E är en typ av vitamin som du lätt kan få från mat, såsom gröna grönsaker, fullkorn, frukt, skaldjur och annat. För att öka E-vitaminhalten kan du även använda vetegroddsolja, hasselnötsolja, solrosolja och andra jordnötsoljor när du lagar mat. I praktiken kan du köpa E-vitamintillskott som säljs fritt på apotek.
- B-vitaminer. Gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål är de bästa källorna till B-vitaminer. Men du kan också hitta B-vitamintillskott i de flesta vitaminaffärer och apotek.
- Vitamin B-3. Förutom att förbättra blodcirkulationen kan detta ena vitamin minska nivåerna av det onda kolesterolet (LDL) i blodet. Livsmedel som innehåller vitamin B-3 inkluderar fjäderfä, fisk, nötter, frön och mjölk.
- Järn. Detta mineral är tillgängligt i tilläggsform, så det är lätt att konsumera i tillräckliga mängder. Du kan också få i dig järn genom mat, som rött kött och gröna bladgrönsaker.
- Omega-3 fettsyror. Omega-3 främjar frisättningen av kväveoxid, som slappnar av blodkärlen och ökar blodflödet. Lax, ansjovis, sardiner och ostron är exempel på de bästa källorna till omega-3-fettsyror.
- Curcumin. Curcumin är en naturlig fenol, en typ av antioxidant, som finns i kryddan gurkmeja som kan förbättra blodflödet.
Läs också: 7 livsmedel för att förbättra blodcirkulationen
Andra tips för att öka blodflödet
Förutom att ta vitaminer och kosttillskott för att öka blodflödet måste du också leva en hälsosam livsstil:
- Sport. Träning är det bästa sättet att förbättra blodcirkulationen. Eftersom hjärtat är centrum för kroppens blodflöde är det viktigt med ett friskt hjärta om man vill ha optimal blodcirkulation i hela kroppen.
- Lär dig hantera stress. Faktum är att stress kan vara en av de faktorer som blockerar blodflödet. Anledningen är, när kroppen är under stress, blir blodkärlen automatiskt smalare. Att lära sig hantera stress är ett sätt att hålla blodcirkulationen i din kropp jämn.
- Fyll på kroppsvätskor. Blod har en mycket hög vattenhalt. Att hålla kroppen väl hydrerad är det viktigaste sättet att hålla blodet flytande smidigt.
- Sluta röka. Cigarettrök kan få blodkärlen att dra ihop sig, så att det kan blockera blodflödet i kroppen.
Läs också: Problem med blodkärl, detta är undersökningssteget med Doppler-ultraljud
Har du hälsoproblem? Du kan direkt prata med läkaren utan att behöva åka till sjukhuset genom ansökan . Genom denna applikation kan du kontakta en läkare när som helst och var som helst via e-post Chatt eller Röst/videosamtal .
