Jakarta - Det är obestridligt att ha en mage det vill säga sexpack kommer att få ägaren att se coolare ut. Tyvärr är det fortfarande många som inte vet att magen alltså sexpack kan inte erhållas endast genom att göra sportrörelser i allmänhet eller genom att träna magmusklerna enbart. Äntligen, många efter lång tids träning visar fortfarande inte magen de "rutiga" musklerna.
Även om det inte är lätt, men du kan få mage sexpack genom att göra det här:
1. Gör intensiv intervallträning
Att göra konditionsträning regelbundet kan verkligen hjälpa till att bränna extra fett och påskynda resan till magen sexpack. Men den verkliga nyckeln är intervallträning. Om du verkligen vill få mage sexpack, öka intensiteten på din intervallträning. Högintensiv intervallträning (HIIT) är en träningsform som innebär omväxlande utbrott av intensiv aktivitet och korta återhämtningsperioder.
Läs också: Plastikkirurgi för att få en sexpack mage, är det säkert?
Högintensiv intervallträning kan hålla din puls uppe och öka fettförbränningen. Genom att lägga till denna övning till din rutin kan du gå ner i vikt och göra det lättare att gå upp i magen sexpack.
Baserat på en studie publicerad i US National Library of Medicine 2012 tappade unga män som tränade 20 minuters högintensiv intervallträning 3 gånger i veckan 4,4 pund (2 kg). Dessutom kommer en minskning av magfettet med 17 procent på 12 veckor att inträffa.
Ett av de enklaste sätten att testa högintensiv intervallträning hemma är att växla mellan promenader och löpning i 20-30 sekunder åt gången. Du kan också prova att växla mellan högintensiva övningar som hoppknektar, bergsbestigare och burpees med korta pauser emellan.
2. Öka proteinintaget
Att öka ditt intag av högproteinmat kan hjälpa dig att gå ner i vikt, tappa magfett och stödja muskeltillväxt på vägen till sexpack magmuskler. I resultaten av forskning publicerade i US National Library of Medicine 2011 sades det att äta en proteinrik kost kan öka känslan av mättnad och förbättra aptiten. Detta bevisas av observationer av 27 män som är överviktiga och feta.
Läs också: Detta är faran med injektioner för att bygga muskler hos män
Att konsumera protein efter träning kan också hjälpa till att reparera skadad muskelvävnad, samt hjälpa till att återhämta musklerna. Glöm därför inte att äta mycket proteinrik mat, såsom kött, fågel, ägg, skaldjur, mejeriprodukter, nötter och frön, så att magen bildas sexpack-Du gjorde det, va.
För att bli ännu mer effektiv kan du ladda ner Ansökan , för att konsultera en nutritionist, angående vilken typ av diet som behöver tillämpas. Om du behöver en direktkonsultation kan du även använda applikationen att boka tid hos en läkare på ditt favoritsjukhus.
3. Håll kroppen återfuktad
Vatten är viktigt för nästan alla aspekter av din hälsa, eftersom det spelar en roll i allt från avfallshantering till temperaturreglering. Så att hålla sig väl hydrerad kan också hjälpa till att öka kroppens ämnesomsättning, bränna extra magfett och göra det lättare att få en fast mage. sexpack.
Vattenbehovet kan variera beroende på en mängd olika faktorer, inklusive ålder, vikt och aktivitetsnivå. Men generellt rekommenderas det att dricka runt 1-2 liter vatten per dag för att hålla sig ordentligt återfuktad.
Läs också: Gör dessa 5 saker för att ha en kropp lika stor som Cristiano Ronaldo
4. Undvik bearbetade livsmedel
Tung bearbetad mat som chips, kakor, kex och snacks är vanligtvis höga i kalorier, kolhydrater, fett och natrium. Inte nog med det, förädlade livsmedel innehåller vanligtvis också viktiga näringsämnen som fibrer, protein, vitaminer och mineraler. Så om du vill ha mage sexpack, omedelbart bli av med ohälsosam skräpmat från din dagliga kost, deh.
Ät istället mat som är hög i näring, låg i salt och kalorier, så att viktminskningen kan öka, magfettet minskar och magen sexpack kan också erhållas snabbare. Detta beror på att det tar mer energi att smälta hela livsmedel som är rika på protein och fibrer, vilket kan bränna fler kalorier och hålla din ämnesomsättning hög.
