Jakarta – När det kommer till det fysiska utseendet är det inte bara ansiktshud och kluvna toppar som kvinnor ofta klagar på. Kalvar som ser stora ut ibland gör också ofta att vissa kvinnor känner sig trygga eller obekväma.
Vilken kvinna vill inte ha fasta och tonade vader? Problemet är att alla inte har turen att ha den perfekta kalven. Men oroa dig inte, det finns några tips som kan hjälpa dig att krympa dina vader och göra dem fastare. Nyfiken? Detta är recensionen.
Läs också: Vackra kalvar med dessa 4 enkla drag
Kombination av träning och kost
Det finns många effektiva sätt att förbättra och ändra formen på vilken del av kroppen som helst, inklusive vaderna. Det finns två saker som ligger bakom det, genom hälsosam kost och regelbunden träning. Tja, en effektiv övning för att krympa vader är en sport som fokuserar på att bygga muskler.
Övningar som bygger muskler kan vara mer effektiva när de deltar i träning som inkluderar styrketräning. Istället för att bara göra kardiovaskulära övningar som att springa. Hur du krymper dina vader kan vara genom att ta med flera menyer med övningar som fokuserar på vadmusklerna. Portionen kan vara tre till fyra gånger i veckan.
Glöm inte också att denna fysiska aktivitet måste åtföljas av en hälsosam och näringsmässigt balanserad kost. Balanserad näring är ett arrangemang av daglig mat som innehåller näringsämnen i den typ och mängd som passar kroppens behov. Detta görs genom att uppmärksamma principerna om matmångfald, fysisk aktivitet, rent livsstilsbeteende och regelbundet övervaka kroppsvikten för att bibehålla en normal vikt för att förhindra näringsproblem.
Kort sagt, enbart regelbunden träning räcker inte för att krympa vaderna. Jo, du kan fråga läkaren direkt genom ansökan om en hälsosam kost som kan hjälpa till att krympa kalvar. Praktiskt, eller hur?
Läs också: För släta fötters skull, följ 6 sätt för att förhindra åderbråck
Övningar för att krympa kalvar
Vilken typ av träning kan då hjälpa till att krympa vaderna? Bland annat är:
Yoga till lätt träning
Hur man krymper vader kan göras med olika typer av sporter. Tja, här är sporter som du kan prova för att göra dina vader mindre, nämligen:
Yoga
Vill du att dina vader ska vara solida och mindre? Prova att sträcka ut dina vadmuskler för att få dem att se smalare ut. Vilken typ av stretch? Du kan prova att stretcha med yoga eller pilatesrörelser. Båda dessa sporter kan hjälpa oss att öka muskelstyrkan, förbättra flexibiliteten och hållningen.
joggning
Hur man krymper vader genom träning kan också vara vanlig jogging. Jogging kan vara ett effektivt sätt att bli av med fett över hela kroppen, inklusive vader och ben. Hur lång är varaktigheten? Tja, för effektiva resultat, gör det i 30 minuter varje dag, börja med en rask promenad. Kom ihåg att jogging som görs regelbundet hjälper till att gå ner i fett och gå ner i vikt.
Simning
Förutom de två sakerna ovan kan simning användas som ett sätt att hjälpa till att krympa vader. Simning är också fördelaktigt för hjärt- och lunghälsa, stärker immunförsvaret, bränner fett och bibehåller en idealisk kroppsvikt.
Läs också: Effektiva knäböjstips för att spänna låren
4. Lätt träning hemma
Det finns flera typer av övningar som kan göras hemma för att krympa vaderna, så länge de görs regelbundet, nämligen:
Öppna fötterna axelbrett isär, håll händerna framför bröstet, böj knäna medan du sakta spetsar på tå, håll i 2-3 sekunder, upprepa flera gånger.
övning på tå. Denna rörelse är lätt och kan göras medan du gör andra aktiviteter, som att titta på tv. Tricket är att stå rakt med fötterna axelbrett isär, sedan tippa fötterna så att de vilar på alla tårna, håll i ca 1-2 sekunder och upprepa upp till 20 gånger.
Hopprep. För att göra denna övning krävs ett verktyg i form av ett hopprep och ett ganska stort område. Du kan göra denna övning på terrassen eller gården på morgonen eller kvällen. Sättet att göra detta är att stå upprätt, sprida fötterna axelbrett isär, förlänga de två repen samtidigt som du håller armbågarna nära kroppen och börja sedan hoppa.
Gör det i cirka 10-20 minuter varje dag. Denna hopprepsrörelse är inte bara effektiv för att krympa kalvar. Men den här övningen hjälper också till att bränna fett i kroppen, såsom mag- och lårfett.
5. Byt sätt att gå
Felaktiga promenadvanor kan göra att en persons vader blir stora. Ett bra sätt att gå är att vila perfekt på hälen. Tricket är att se till att hälen på foten är på marken innan du kliver. Vanan att gå i bråttom gör också att vaderna förstoras, eftersom hälarna inte får helt stöd.
Det finns en annan sak att notera. Undvik övningar som gör benens form förstorad. Till exempel att gå upp och ner för trappor medan du springer, springer, springer på tå eller bär höga klackar konstant.
Så du är inte längre förvirrad över hur du krymper dina vader, eller hur? Så länge du tränar regelbundet och håller en hälsosam kost kan du få den perfekta vadformen.
Referens:
