Hälsa

För att bli framgångsrik är det här hur man bantar medan man fastar

, Jakarta - När man fastar oroar sig många för oönskad viktökning. Anledningen är att många ägnar mindre uppmärksamhet åt sitt matintag under fastan, så viktuppgång blir något som är svårt att undvika. Faktum är att det finns kostråd under fasta som du kan följa, så att du kan använda dem för att gå ner i vikt.

Men om du går upp i vikt under fastan betyder det att det är något fel på sättet du bantar när du fastar. För att inte uppleva detta finns det några kostråd under fasta som du kan prova.

Läs också: Är det säkert att äta en fruktdiet medan du fastar?

Kosttips under fasta

Det finns flera tips du kan göra för att maximera viktminskningen, till exempel:

1. Öka fiber- och proteinkonsumtionen

Det första fastediettipset är att prioritera mat som innehåller fibrer och protein framför kaloririk mat. Detta beror på att fiberrik mat kommer att absorberas och smältas av kroppen under en längre tid, så att du inte blir hungrig lätt och tål att fasta hela dagen.

Mat som innehåller mycket fiber och protein hjälper också till att dämpa aptiten, så när det är dags att bryta fastan blir du inte galen och överäter.

2. Begränsa sockerhaltiga livsmedel och drycker

Du behöver fortfarande sockerintag när du bryter fastan för att återställa energin. Detta beror på att fasta i ett dussin timmar kan göra att blodsockernivåerna i kroppen minskar, så du måste återställa den genom att äta söt mat eller dryck.

Men kom ihåg, begränsa sockerintaget du konsumerar. Att äta för mycket sockerhaltig mat eller dryck kommer faktiskt att lagras som fett av kroppen och sedan öka din vikt.

Så du bör välja komplexa kolhydratmat för att öka energin efter fasta, såsom frukt, grönsaker och brunt ris.

3. Undvik att äta för mycket

Nästa kosttips under fastan är att undvika att äta för mycket. Även om du inte äter och dricker hela dagen, betyder det inte att du kan "hämnas" när du bryter fastan. Att äta för mycket kan öka sockret drastiskt. Faktum är att kroppen inte producerar mycket insulin när du fastar. Överskott av socker kommer att omvandlas till fett i kroppen.

Så du måste fortfarande behålla portionen mat vid gryningen och iftar. För att du inte ska bli frestad att äta för mycket, försök använda ett mindre sinne för att äta. Dessutom kan du också ha suhoor eller iftar med mat som kan göra dig mätt snabbt, som soppa.

Läs också: Inspiration till Sahur-menyn för dig som vill äta när du fastar

4. Undvik att äta friterad mat

Efter att ha hållit tillbaka hungern hela dagen är stekt mat en av de livsmedel som ser lockande ut att äta när man bryter fastan. Var försiktig, att äta friterad mat som är rik på dåliga fetter (mättade fetter) under fastemånaden kan få dig att gå upp i vikt.

Så du bör undvika stekt mat och annan fet mat så att du kan gå ner i vikt medan du fastar. För att möta näringsbehov medan du fastar, byt ut mättat fett mot omättat fett som är bättre för hälsan. Detta beror på att omättade fetter inte ökar kolesterolnivåerna i kroppen. Du kan få i dig omättade fetter från avokado, fisk och nötter.

5. Tillräckligt vattenbehov

Ett annat fastediettips är att tillgodose vätskebehovet i din kropp under fastan genom att dricka minst 8 glas vatten per dag. Du kan använda 2-2-2-2-formeln, som är två glas i gryningen, två glas när du bryter fastan, två glas efter Tarawih-böner och två glas före sänggåendet.

Enligt forskning i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism Dricksvatten kan öka kroppens ämnesomsättning med upp till 30 procent. Detta är bra för viktminskning, för ju snabbare din ämnesomsättning fungerar, desto mer fett och kalorier kan din kropp bränna.

6. Få tillräckligt med sömn

Om du vill gå ner i vikt medan du fastar måste du få tillräckligt med sömn som din kropp behöver. Anledningen är att brist på sömn under fasta kommer att störa ditt ämnesomsättningssystem. Som ett resultat kan kroppen inte bränna fettdepåer effektivt.

Sömnbrist kan också öka nivåerna av hormonet ghrelin, vilket orsakar en ökad aptit. Detta kan göra att du blir galen och äter för mycket när du bryter din fasta.

Läs också: Så här bantar du snabbt och hälsosamt under fastemånaden

Det är några diettips när du fastar som du kan följa. Även om du är på diet bör du ändå vara uppmärksam på näringsbehov, ett sätt är genom att konsumera vitaminer och kosttillskott. Du kan få de vitaminer och kosttillskott du behöver genom hälsobutiken på . Med leveransservice behöver du nu inte bry dig om att gå ut ur ditt hus för att köpa den och din beställning kan komma fram på mindre än en timme. Praktiskt är det inte? Låt oss använda appen nu!

Referens:
Cleveland Clinic. Tillgänglig 2021. Topptips för hälsosam kost under Ramadan.
British Nutrition Foundation. Tillträde 2021. En hälsosam ramadan.
Cornell Health. Tillgänglig 2021. Tips för hälsosam fasta i Ramadan.