Hälsa

Myt eller faktum, träning kan övervinna bråck

, Jakarta – Bråck eller även känd som "nedgångar" är tillstånd där kroppens organ sticker ut på grund av försvagad muskelvävnad eller bindväv runt dem. Detta tillstånd måste naturligtvis behandlas omedelbart, för om inte kan bråcket bli större och orsaka ett antal komplikationer. De åtgärder som rekommenderas av läkare för att behandla bråck kan verkligen variera för varje patient. Men vanligtvis behandlas bråck med kirurgi. Förutom operation finns det nyligen en myt om att bråck kan botas genom att träna. Är det rätt? Kom igen, ta reda på sanningen här.

Läs också: Ta reda på 4 symtom på bråck baserat på typen

Uppenbarligen är fördelarna med träning för att behandla bråck inte en myt. Träning är ett av de bästa stegen för att återställa tillståndet hos den drabbades muskler vars funktion har försvagats. För personer med bråck är följande lämpliga sporter för att behandla sjukdomen:

1. Yoga

Inte bara kan lindra stress och lugna sinnet, yogarörelser kan också stärka musklerna för att behandla bråck samtidigt som de förhindrar att de kommer tillbaka i framtiden. Följande yogastilar är användbara för att behandla bråck:

  • Supta Vajrasana

Sättet att göra detta är att sitta med armbågarna bakåtböjda i V-form. För sedan sakta ner huvudet mot golvet. När du gör denna stil bör du böja dig ner och dina knän ska vara på golvet.

  • Sarvangasana

Först och främst måste du ligga på rygg med händerna vid din sida med handflatorna fortfarande i kontakt med golvet. Lyft sedan upp benen genom att trycka på händerna och böj armbågarna för att hålla handflatorna raka. Lyft till sist benen ännu högre så att fötterna är vinkelräta mot nacken.

  • Halasan

Denna stil görs genom att ligga på rygg och sedan placera skinkorna på sidan. Lyft sedan upp benen rakt utan att anstränga händerna. Flytta sedan fötterna över huvudet tills tårna nuddar golvet.

2. Casual Walk

Att gå är en lågintensiv träning, men den är ganska effektiv för att stärka underkroppen. Genom att gå lugnt regelbundet kan du hålla kroppens muskler tonade och starka, så att bråcket kan förbättras.

3. Simma

Simning tros behandla bråck, eftersom vikten av vattnet har visat sig trycka och hålla testiklarna hos män och livmodermusklerna hos kvinnor. Dessutom kan simning också öka blodcirkulationen i magen, så att bukorganen blir kvar på plats.

4. Aerobics

Även om det är en träning med måttlig intensitet, men snabba och dynamiska aeroba rörelser tros behandla bråck. Aerob rörelse kan stärka muskler som kan läka bråck och öka blodflödet runt buken.

Så det finns ingen anledning för personer med bråck att sluta träna. Att sluta träna är ingen lösning, men att veta vilka sporter som är lämpliga för ditt bråcktillstånd.

Läs också: Övervinna nedgångar och motgångar med massage, är det OK?

Sport att undvika med bråck

Även om det finns övningar som kan behandla bråck, kan vissa sporter faktiskt göra bråcket värre. Personer med bråck bör inte utöva sporter som använder mycket muskler i området som drabbats av bråcket. Om du till exempel har ett bråck i magen bör du undvika magövningar som t.ex situps .

Följande typer av träning bör undvikas av personer med bråck:

  • Lyft tunga vikter, såsom tyngdlyftning;

  • Sporter som innebär tryckande rörelser, som t.ex armhävningar eller axel press ;

  • Sporter som involverar engagerande rörelser, som t.ex pull-ups ; och

  • Sparkar eller slår sporter, som fotboll eller brottning.

Du vill verkligen inte att ditt bråcktillstånd ska förvärras? Anpassa därför typen av träning efter ditt tillstånd. Undvik typer av träning som kan utlösa spänningar eller orsaka smärta.

Läs också: Att lyfta tunga vikter orsakar bråck, myt eller fakta?

Det är den typen av träning som kan övervinna bråcket. Om du är bråcksjuk och vill prova vissa sporter bör du först prata med din läkare med hjälp av applikationen . Kontakta läkaren via funktionen Prata med en läkare att be om hälsoråd via Video/röstsamtal och Chatt när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner Ansökan nu även på App Store och Google Play.

Referens:
Aaptiv (Tillgänglig 2019). Hur du ändrar din träningsrutin för ett bråck
NCBI (tillträde 2019). Effekt av yogaterapi vid reversibelt ljumskbråck: en kvasi-experimentell studie
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found