Vilka är fördelarna med vitamin B för kroppen?

Jakarta – Kroppen behöver viktiga näringsämnen som kolhydrater, proteiner och fetter för att upprätthålla uthållighet och immunitet. Varje vitamin har verkligen en roll, som vitamin A som är bra för ögonhälsan, vitamin C för uthållighet och vitamin E för att stödja hudens skönhet.

Läs också: Så här förhindrar du vitamin B12 och folatbristanemi

B-vitaminer har en viktig roll i kroppen. Tyvärr kan kroppen inte producera B-vitaminer, så kroppen kräver intag av B-vitaminer från konsumtion av mat eller B-vitamintillskott.B-vitaminer är av flera olika slag och har viktiga funktioner för kroppen.

Vet vilka typer av B-vitaminer och deras fördelar

I allmänhet behövs B-vitaminer för att driva kemiska reaktioner som spelar en viktig roll för att utföra kroppsfunktioner.

B-vitaminer är också vattenlösliga vitaminer så att överskott av B-vitaminer som förekommer i kroppen kan utsöndras i urinen.

Vitamin B1 för att stödja nervös hälsa och energikälla

B-vitaminer delas in i åtta typer, och vitamin B1 eller tiamin spelar en roll för att upprätthålla hälsan hos ditt nervsystem. Men inte bara det, B1 spelar också en viktig roll för att omvandla mat till energi som du använder för dagliga aktiviteter.

Vissa livsmedelskällor för vitamin B1 inkluderar nötkött, ägg, bröd, mjölk, nötkött och fullkorn. Det dagliga intaget av vitamin B1 för män är 1 milligram och för kvinnor 0,8 milligram. Inte bara det, rapporterat från Everyday Health, att uppfylla behoven av vitamin B1 i kroppen kan faktiskt undvika hälsa från beriberi sjukdomar.

Läs också: 5 fördelar med macademianötsvitaminer för kroppen

Vitamin B2 för att bibehålla ögon- och hudhälsa

Den andra typen är vitamin B2 som spelar en roll för att upprätthålla hälsan hos dina ögon och hud. Vitamin B2 eller vad som kallas riboflavin Det hjälper också att smälta kolhydrater, proteiner och fetter som kommer in i kroppen.

Det dagliga intaget av vitamin B2 som behövs för män är 1,3 milligram och för kvinnor är det 1,1 milligram. Matkällor rika på vitamin B2 är grönsaker, ris, mjölk och ägg. Undvik dock dessa livsmedel från direkt exponering för solljus, eftersom de skadar själva vitamin B2.

Vitamin B3 som säkerställer nervsystemets prestanda

Nästan samma som tiamin, vitamin B3 eller niacin spelar en roll för att upprätthålla nervsystemets hälsa samt omvandla mat som kommer in i kroppen till energi. Det dagliga intaget av vitamin B3 för män är 17 milligram och för kvinnor 13 milligram. Nötter, fisk, mjölk, nötkött och ägg är de bästa källorna till vitamin B3.

Vitamin B5 för tillväxt och hormonproduktion

Pantotensyra eller vitamin B5 är viktigt för att hjälpa kroppens tillväxtprocess samt hormonproduktion. Livsmedel som är rika på vitamin B5 är broccoli, tomater, brunt ris, kött, ägg och potatis.

Vitamin B6 för att upprätthålla ämnesomsättningen

Tja, rapporterat av National Institutes of Health, vitamin B6 har en roll för kroppens ämnesomsättning. Inte bara det, vitamin B6 fungerar för att cirkulera syre i hela kroppen genom blodkärlen.

Denna typ av B-vitamin upprätthåller också musklerna, matsmältningskanalen och vissa delar av kroppens immunitet. För män krävs ett dagligt intag på 1,4 milligram vitamin B6. När det gäller kvinnor är dagsbehovet 1,2 milligram.

Vitamin B7 som en fett- och kolhydratbrytare

B-vitaminernas huvudsakliga funktion är att bryta ner viktiga näringsämnen som kommer in i kroppen och omvandla dem till energi. Inget undantag från vitamin B7 eller biotin, som bryter ner fetter och kolhydrater till fettsyror och sockerarter. Morötter, lever, spannmål, lax och bananer är några av matkällorna till vitamin B7.

Läs också: Lär dig mer om vitamin A

Vitamin B9 för att bibehålla fostrets hälsa i innehållet

Folsyra eller vitamin B9 producerar röda blodkroppar i kroppen tillsammans med vitamin B12. För gravida kvinnor sänker intag av mat rik på vitamin B9 risken för fosterskador i livmodern, särskilt de som är relaterade till det centrala nervsystemet, som t.ex. ryggmärgsbråck.

Enligt rekommendationer från The National Institutes of Health behöver vuxna 400 mikrogram per dag, ammande mödrar behöver 500 mikrogram medan gravida kvinnor behöver 600 mikrogram. Inte nog med det, kvinnor som planerar en graviditet bör tillgodose behoven av vitamin B9 för hälsan och utvecklingen av fostret i livmodern. Vissa matkällor för vitamin B9 är sparris, ärtor, broccoli, spannmål och spenat.

Vitamin B12 som hjälper produktionen av röda blodkroppar

Enligt Harvard Medical School behöver människokroppen vitamin B12 för att göra röda blodkroppar, bildandet av nerver och DNA. Vuxna behöver 2,4 mikrogram på en dag. Vitamin B12 produceras inte i kroppen utan erhålls från kosttillskott och matkällor som innehåller vitamin B12.

Var uppmärksam, att äta mat som innehåller vitamin B12 är bra för att undvika hälsoproblem på grund av vitamin B12-brist. Det finns flera effekter som kan upplevas, såsom anemi, nedsatt syn, konstant trötthet och oberäkneliga humörsvängningar.