Hälsa

Fördelar med pull-ups för att träna muskelstyrka

"Att ha starka och friska kroppsmuskler är inte bara viktigt, utan kan stödja utseendet. De flesta män skulle vilja ha en kropp med starka muskler, och kvinnor är inget undantag. Att ha starka muskler kan också hjälpa till med dagliga aktiviteter och minska risken för olika sjukdomar. Tja, en typ av träning som kan göras för att få det är pull ups."

, Jakarta – Pull ups är en typ av träning som har många fördelar för kroppens kondition. I allmänhet görs denna sport för att träna överkroppens muskelstyrka. Denna övning görs ofta för att träna muskelstyrka i händer och rygg. Fördelarna med pull ups kan erhållas om denna övning görs på rätt sätt.

Denna sport görs ofta i ett fitnesscenter aka ett gym. För det krävs en stark piedestal för att göra den här övningen, till exempel en pull up bar. Du kan hitta en tillräckligt stark piedestal i gymutrustning, höga galler eller i dörrventiler. Rörelsen som utförs i denna sport är att lyfta och hänga kroppen på en tillräckligt stark piedestal.

Läs också: 3 frilatiska rörelser för att träna överkroppsmuskler

Pull Ups för muskelstyrka och kondition

En av de främsta fördelarna med att göra pull ups är att det stärker rygg-, arm- och axelmusklerna. Men kom ihåg att denna övning måste göras regelbundet för att få dessa resultat. Om den görs korrekt och regelbundet kan denna rörelse stärka följande muskler:

  • Latissimus Dorsi muskel, som är en muskel i övre delen av ryggen. Denna muskel sträcker sig från mitten av ryggen till under skulderbladen och under armhålorna.
  • Trapeziusmuskeln är en muskel som sträcker sig från nacken till axlarna.
  • Erector spinae-musklerna, de övre musklerna som löper längs ryggraden i övre delen av ryggen.
  • Infraspinatus muskel, ryggmuskeln som sitter i skulderbladen.

Förutom att träna muskelstyrka i kroppen har pull ups även en mängd andra fördelar. Att regelbundet göra denna övning kan förbättra handgreppsstyrkan. Detta kan hjälpa till i dagliga aktiviteter som kräver handstyrka. Dessutom kan denna typ av träning också bidra till att förbättra den allmänna fysiska hälsan.

Läs också: Hur tränar man ryggmuskelstyrka exakt?

Att göra pull ups regelbundet sägs minska bukfettet som är fäst vid inre organ. Denna övning kan också förbättra benhälsan och upprätthålla hjärthälsa. Liksom andra typer av träning är ideal kroppsvikt också en av fördelarna som kan erhållas från pull ups. Även om det inte förbränner många kalorier, kan denna övning öka ämnesomsättningen och förlänga kaloriförbränningsprocessen.

Pull Ups är också fördelaktigt för mental hälsa

Inte bara fysisk hälsa, denna sport kan också ge fördelar för mental hälsa. I själva verket kan träning verkligen upprätthålla ett mer balanserat psykologiskt tillstånd. Tja, genom att rutinmässigt göra pull ups, finns det flera mentala hälsofördelar som kan erhållas, allt från att minska ångestsymtom och minska risken för depression.

Denna övning kan också bidra till att förbättra kognitiva funktioner, såsom tänkande, minne och skärpa i uppmärksamheten, samt öka självkänslan. Men det är viktigt att notera, hälsofördelarna med denna sport kan bara uppnås om rörelsen görs korrekt och inte överdriven.

Läs också: Sport utan utrustning? Prova dessa 4 kroppsviktsrörelser

Att tvinga sig själv att göra pull ups kan faktiskt öka risken för skada, oavsett om det är en ny skada eller ett återfall. Om du har en historia av återkommande skador, försök prata med din läkare på appen . Förmedla dina klagomål genom videoklipp/Röst samtal eller Chatt och få de bästa rekommendationerna från experterna. Kom igen, ladda nerAnsökan nu!

Referens:
Healthline. Tillgång 2021. Fördelarna med Pullups.
Vardagshälsa. Tillgänglig 2021. 7 sätt att styrketräning ökar din hälsa och kondition.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found