, Jakarta - Även om det är bra för hälsan, kan de första dagarna av fastan under Ramadan vara svåra på grund av olika matsmältningsproblem som ofta lurar. Ett av de vanligaste besvären är förstoppning. För att inte störa fastan, finns det något sätt att hantera förstoppning när man fastar?
Egentligen är förstoppning under fasta ett normalt tillstånd. Eftersom tidsförskjutningen mellan sahur och iftar är tillräckligt lång, gör det att tarmarna slutar fungera ett tag, vilket orsakar förstoppning. Även om förstoppning är ett normalt tillstånd, kan allvarliga komplikationer uppstå om det sker kontinuerligt och långvarigt.
Läs också: Faktorer som orsakar förstoppning vid fasta
Kan övervinnas genom konsumtion av grönsaker
Att övervinna förstoppning medan man fastar är faktiskt ganska enkelt, nämligen genom att vara uppmärksam på det inkommande födointaget. Eftersom förstoppning vanligtvis uppstår på grund av att intaget av näringsämnen som behövs för matsmältningen, särskilt tjocktarmen, inte är uppfyllt. Dessa näringsämnen är:
1. Fiber
Fiber har en funktion att stödja matsmältningsfunktionen och tarmrörelserna maximalt. Fiber kommer också att öka elimineringen av matavfall och mjuka upp avföring, vilket gör tarmrörelserna lättare och mer regelbundna. Tillräcklig fiber, som är 25-30 gram om dagen, är det viktigaste primära näringsämnet för att förebygga och behandla förstoppning.
2. Vätska
Vätskor, särskilt naturliga vätskor som finns i livsmedel, blir understödjande näringsämnen som gör fiberns funktion i matsmältningen mer optimal. Tillräckliga vätskor kommer också att göra matsmältningen smidigare, eftersom det kan underlätta borttagningen av matavfallsämnen.
Båda dessa näringsämnen finns i grönsaker, eftersom de flesta grönsaker har huvudinnehållet av fibrer och vätskor. Dessutom innehåller grönsaker också lägre socker än frukt, så fördelarna med att konsumera grönsaker mot förstoppning kommer att maximeras.
Läs också: 6 livsmedel för att övervinna förstoppning hos gravida kvinnor
Dessa typer av grönsaker är svaret
Om förstoppning effektivt kan övervinnas genom att konsumera grönsaker, vilka grönsaker rekommenderas då? Här är några av dem:
1. Broccoli
I 1 kopp broccoli, motsvarande 70-90 gram kokt broccoli, finns det 5,1 gram fibrer. Denna siffra är förvisso ganska hög och har tillgodosett 1/5 av vuxnas dagliga fiberbehov. Fiberhalten i broccolin är också 2 gånger högre om den bearbetas med tillagningsmetoden istället för att konsumeras rå. För det, servera kokt, ångad eller grillad broccoli för att behandla förstoppning.
2. Kål
Kål är en grönsak med bra vätske- och fiberinnehåll, så det är en typ av grönsak som säkerligen kommer att övervinna förstoppning. I 1 portion kål, motsvarande 5-6 stora skedar kokt kål, finns det 3,9 gram fibrer. Du kan välja typ av rödkål för ytterligare 0,3 gram fiber i samma portion.
3. Mörkgröna bladgrönsaker
Utöver dessa två typer av grönsaker kan mörkgröna bladgrönsaker, såsom spenat, grönkål eller grönkål, vara ett urval av grönsaker som innehåller mycket fibrer och naturliga vätskor för att behandla förstoppning. Se till att äta det i tillräckligt stora portioner, det vill säga 1-2 portioner i en portion, vilket motsvarar 6-12 stora skedar kokta gröna bladgrönsaker.
Läs också: 5 tips för att förhindra förstoppning
Det är en liten förklaring om vilka typer av grönsaker som är effektiva för att övervinna förstoppning när du fastar. Om du behöver mer information om detta eller andra hälsoproblem, tveka inte att diskutera det med din läkare på ansökan , via funktion Prata med en doktor, ja. Det är enkelt, en diskussion med den specialist du vill kan göras genom Chatt eller Röst/videosamtal. Få också bekvämligheten med att köpa droger med hjälp av applikationen , när som helst och var som helst, kommer din medicin att levereras direkt till ditt hem inom en timme. Kom igen, ladda ner nu på Apps Store eller Google Play Store!
Referens
Blodsky. Tillgänglig 2021. Ha dessa hälsosamma livsmedel för att undvika förstoppning under Ramzan.
British Nutrition Foundation. Tillträde 2021. En hälsosam ramadan.
