, Jakarta – En hälsosam livsstil håller för närvarande på att bli en hälsosam livsstil för många människor. Medvetenheten om att idrotta gör faktiskt att människor sätter upp ett mål att ha en kropp som passar dem. Dessutom har de också alltmer ett mål att minska kroppsfettet och öka muskelmassan eftersom de tror att ju mindre fett i kroppen kommer de att må bättre och friskare.
Läs också: Rätt övning för den smala
Men i själva verket behöver kroppen fortfarande fett i normala nivåer. Fett i kroppen behövs för att kroppens funktioner ska fungera normalt. Dessutom hjälper fettets funktion i kroppen även kroppen i upptaget av vitaminer för intag i kroppen. Viktigast av allt, genom att ha hälsosamma nivåer av fett i kroppen kan du undvika sjukdomar och kronisk trötthet, eftersom fett kan användas som energi och som en källa till uthållighet.
Även om fett är väldigt viktigt, betyder det inte att du också kan samla för mycket fett i kroppen. Kroppsfettnivåer anses fortfarande vara normala och hälsosamma såklart finns det en gräns. När du redan har en normal fettgräns i din kropp bör du behålla fettnivåerna i kroppen så att det inte stör din kropp och till och med blir en sjukdom för din kropp.
Fettnivåer som krävs för kroppen
enligt American College Sports Medicine normala fettförhållanden för kvinnor bör fetthalten vara mellan 20-32 procent av kroppen. När det gäller män är det mellan 10-22 procent av deras kroppskondition. Naturligtvis måste detta också anpassas till förutsättningarna för aktiviteter och aktiviteter för varje person. Människor som är vana vid att träna kommer vanligtvis att ha fett med 21 till 24 procent för kvinnor, medan för män 14 till 17 procent av sin kropp. Människor som sällan tränar anses fortfarande vara normalt fett om de har fett som sträcker sig från 25-31 procent för kvinnor, medan 18-25 procent för män.
Fetthalten i kroppen är nära relaterad till en persons näring. Om en kvinna har 32 procent överflödigt fett, medan en man är 25 procent, indikerar detta tillstånd att de är överviktiga eller feta.
Hur man beräknar fett i kroppen
Det finns flera sätt du kan göra för att ta reda på mängden fett i din kropp. Det enklaste sättet är att du kan göra en fullständig undersökning på sjukhuset för att ta reda på hur mycket fett du har. För det andra kan du räkna ut det själv med en speciell formel, men först måste du känna till ditt kroppsmassaindex (BMI) innan du beräknar kroppsfett. Här är formeln:
Kvinna: (1,20 x BMI) + (0,23 x Ålder) – 5,4
Man: (1,20 x BMI) + (0,23 x ålder) – 10,8 – 5,4
Denna formel är inte helt korrekt, men du kan fortfarande ta reda på hur mycket fett som sannolikt finns i kroppen. Viktigast av allt, fortsätt att leva en hälsosam livsstil med träning och hälsosam kost.
Läs också: Morgonträning VS kvällsträning, vilken väljer du?
Vi rekommenderar att du förbereder de bästa hälsoförhållandena när du ska göra aktiviteter. Glöm inte att ställa några klagomål du känner när du gör sport genom applikationen . Kom igen, ladda ner Ansökan genom App Store och Google Play nu så att din hälsa alltid bibehålls!
