, Jakarta - Ilskahantering är processen att lära sig känna igen tecknen på att någon blir arg och vidta åtgärder för att lugna ner sig för att hantera situationer på ett produktivt sätt. Ilskahantering betyder inte att förhindra eller undertrycka känslor av ilska. Ilska är en normal och hälsosam känsla när man vet hur man uttrycker den snabbt, det är vad ilska hantering .
Det finns olika sätt och resurser att lära sig färdigheter ilska hantering . Att lära sig beteendeförmågor är en viktig del av ilska hantering . Det finns ett antal böcker som ger information om hur man hanterar ilska.
Läs också: Explosiva känslor, mentalt instabil tecken?
Rätt tid att börja hantera ilska
När du ska ansöka ilska hantering , det första att inse är att känna igen triggers och fysiska känslomässiga tecken som uppstår när du börjar bli arg. Att känna igen och hantera varningssignalerna tidigt är ett viktigt steg för att kontrollera din ilska. Var uppmärksam på symptomen och gör följande lista:
Stress som vanligtvis utlöser eller förvärrar ilska, som frustration över din omgivning, ekonomisk press, trafikproblem eller problem med arbetskamrater.
Fysiska tecken på att känslor av ilska börjar öka, som sömnbrist, stramar käkar, hjärtklappning eller för fort körning.
Känslomässiga tecken på att ilska börjar eskalera, som att känna för att skrika på någon eller verkligen vilja säga något.
Du kan också ställa frågor ilska hantering hos psykolog kl . Utan krångel kan kommunikation med psykologer ske när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner appen just nu!
I allmänhet fokuserar rådgivning om ilska på att lära sig specifika beteendeförmågor och sätt att tänka, så att en person kan hantera ilska. Om en person har ett annat psykiskt tillstånd, såsom ångest, depression eller missbruk, kan du behöva ta itu med dessa problem så att metoden ilska hantering vara effektiv.
Läs också: Anses trivialt, att hålla ilska påverkar mental hälsa
Syftet med rådgivningen ilska hantering nämligen att personligen utbilda en till:
Identifiera situationer som tenderar att få dig att reagera på ilska faktorer på ett icke-aggressivt sätt innan du blir arg.
Lär dig specifika färdigheter att använda i situationer som sannolikt utlöser ilska.
Inse när du inte kan tänka logiskt om en situation och korrigera dina tankar.
Lugna ner dig när du börjar känna dig irriterad, till exempel genom att använda avslappningsförmåga eller ta en paus.
Uttryck dina känslor och känslomässiga behov assertivt (men inte aggressivt) i situationer som får dig att känna dig arg.
Fokusera på att lösa problem i frustrerande situationer, istället för att använda din energi för att bli arg, kommer du att lära dig hur du riktar din energi mot att lösa dessa situationer.
Kommunicera effektivt för att lindra ilska och lösa konflikter.
Läs också: Blir din lilla arg? Här är 5 tips för att övervinna det
Fördelar med ilskahantering
Att förbättra förmågan att hantera ilska har flera fördelar. Du kommer att känna att du har mer kontroll när du står inför mer komplexa utmaningar. Att veta hur du ska uttrycka dig när du är arg kommer inte att få dig att känna dig frustrerad över att hålla tillbaka din ilska för att undvika att kränka någon. Ilskahantering kan vara användbart för:
Att kommunicera sina behov. Lär dig hur du identifierar och pratar om saker som frustrerar dig istället för att låta din ilska byggas upp. Att veta hur man uttrycker sig kan hjälpa till att undvika impulsiva och sårande ord eller handlingar. På så sätt kommer konflikter att lösas och positiva relationer kan upprätthållas.
För att behålla hälsan. Stressen som orsakas av ihållande känslor av ilska kan öka risken för hälsoproblem, såsom huvudvärk, sömnlöshet, matsmältningsproblem, hjärtproblem och högt blodtryck.
Förebygger psykologiska och sociala problem i samband med ilska. Exempel är depression, problem på jobbet och att ha problem med relationer.
Referens:
