Hälsa

Beroende på sociala medier? Här är kraftfulla tips att övervinna

, Jakarta - Beroende är inte bara relaterat till alkohol, cigaretter, sex, sockerhaltiga livsmedel/drycker, droger eller spel bara, du vet. Det finns också beroende av sociala medier att se upp med. Anledningen är att effekten av beroende av sociala medier inte skojar, detta problem kan utlösa olika problem. Kalla det att göra dig osäker, tendensen att jämföra dig med andra, till depression.

Så frågan är hur man hanterar beroende av sociala medier?

Läs också: Beroende på sociala medier? Var försiktig med överdelning

1. Fokusera på människorna omkring dig

För att övervinna beroende av sociala medier, försök att börja med en enkel sak. Fokusera till exempel på dina vänner eller familj när ni tillbringar tid tillsammans. Kort sagt, håll det hårt smartphone i en väska eller annan plats. Kom ihåg att det de behöver inte bara är din närvaro, utan också den positiva energin du ger dem.

Föreställ dig bara, hur känns det att chatta med någon som är upptagen med att spela sociala medier på sin gadget? Irriterande, eller hur? Därför, om du inte vill bli behandlad så, försök att respektera den andra personen genom att fokusera all din uppmärksamhet på honom.

2. Stäng av aviseringar

Den här metoden är inte mindre effektiv för att förebygga beroende av sociala medier. Genom att stänga av aviseringar blir du mer fokuserad på uppgiften eller andra saker du jobbar med.

3. Ta bort oanvända konton

Att ta bort konton på sociala medier är ett av de mest effektiva sätten att övervinna beroende av sociala medier. Enligt Marie Potter, marknadschef för professionella arrangörer i Kanada, är det första steget för att bryta ditt beroende av sociala medier att konsolidera dina enheter och ta bort alla plattformar du inte använder.

4. Öka socialiseringen i det verkliga livet

Egentligen är det inget fel med att kommunicera via sociala medier som tillhandahåller funktioner som FaceTime. Men om det här sättet att kommunicera är vad du ofta väljer är det bra att tänka om. Återigen, det är inget fel med att använda funktioner som FaceTime. Det är dock bättre att relatera direkt ansikte mot ansikte , Nej? Att umgås i verkliga livet har mycket fler fördelar, du vet.

När du har att göra med någon ansikte mot ansikte, finns det ingen stor vägg som skiljer dig och den andra personen åt. På så sätt kan ni två kommunicera mer intimt, fritt och naturligtvis roligare.

Läs också: Sociala mediers inverkan på kroppsbilden

5. Rensa "Vänner" och "Följ" listor

Sättet att övervinna beroende av sociala medier kan också vara genom att rensa "vänner" och "följ"-listorna. Tyvärr är det svårt att utföra den här åtgärden, eftersom dessa två funktioner är ett sätt för oss att få kontakt med släktingar, vänner eller människor där ute.

"Människor har den här känslan av att inte vilja bli lämnade, och vi tänkte att om vi skapade en koppling så kanske vi skulle behöva det någon gång." sa Marie Potter.

Trots det är det inget fel med att kontrollera din kontaktlista på sociala medier och trycka på "radera"-knappen. Men innan du vidtar denna åtgärd, ställ dig själv dessa tre frågor:

  • Känner du dem i verkligheten?
  • Tillför de ett positivt värde till ditt liv?
  • Är de orsaken till problemet?

Om svaren på den första och andra frågan är "Nej" och "Ja" på den tredje frågan, tveka inte att trycka på "radera" eller " sluta följa " Detta kan bidra till att göra skillnad för din mentala hälsa och ditt välbefinnande på lång sikt.

6. Hitta andra aktiviteter

Om du känner dig beroende av sociala medier, leta omedelbart efter andra användbara aktiviteter. Målet är att minska intensiteten för surfing i den virtuella världen. Ju mer tid du spenderar på andra aktiviteter, desto mindre tid kommer du att sitta fast vid sociala medier.

Vilka aktiviteter kan du prova på? Det finns många, du kan vända din uppmärksamhet till sport eller bara umgås med familj eller närmaste vänner.

Inte nog med det, du kan också prova nya hobbyer eller roliga aktiviteter med vänner. Kom ihåg att att spendera timmar i cyberrymden kan göra dig beroende av teknik och mindre social.

Läs också: 5 faror med sociala medier för mental hälsa

7. Använd klokt

Använda sig av smartphone kan klokt vara ett effektivt sätt att övervinna beroende av sociala medier. När det används på ett klokt sätt finns det andra fördelar som du kan få från sociala medier. Inte nog med det, du kan också känna dig mer bekväm när du använder sociala medier intelligent. Kom ihåg att hur sociala medier påverkar det beror på hur du använder det.

Till exempel behöver man egentligen inte ha alla typer av sociala medier. Alternativt kan du vara aktiv på sociala medier som ofta används. Ju mer sociala medier du har, desto mer tid kommer du att spendera i cyberrymden.

8. Begränsa alltid dess användning

Denna ena sak kan vara det mest effektiva sättet att undvika att bli beroende av sociala medier. Försök att begränsa tiden du spenderar på sociala medier varje dag. Du kan använda ett larm eller stoppur att kontrollera användningen av sociala medier. När du är van vid att begränsa tiden med att använda sociala medier kan beroendet av sociala medier dämpas.

Det är förklaringen till att övervinna beroende av sociala medier. Om du känner att sociala medier börjar störa din produktivitet och detta tillstånd inte kan hanteras på egen hand, skadar det aldrig att kontakta en psykolog för att hitta mer lämpliga råd. Du kan prata med en psykolog via appen . Ladda ner ansökan när som helst och var som helst.

Referens :
Beroendecentrum. Åtkom 2021. Social Media Addiction.
Reader's Digest. Tillgänglig 2021 Digital Detox: 10 överraskande enkla sätt att sparka missbruk av sociala medier
Psykologi idag. Tillgänglig 2021. The Healthy Use of Social Media.
WebMD. Åtkom 2021. Sluta gömma dig bakom sociala medier.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found