, Jakarta – När det gäller att gå ner i vikt väljer många att gå på en diet med låg fetthalt för att öka fettförlusten från sina kroppar. Forskning visar dock att en lågkolhydratdiet också kan vara lika effektiv som en diet med låg fetthalt.
Dessutom har lågkolhydratkost också visat sig öka fettförlusten, minska hungern och balansera blodsockernivån. Det kan få dig att undra vilken som är bäst för viktminskning? Lågkolhydrat- eller fettsnål kost? Kom igen, se recensionen här.
Läs också: Hälsosam kost meny för att gå ner i vikt snabbt
Lär känna en lågkolhydrat- och lågfettsdiet
Även om båda syftar till att gå ner i vikt, har lågkolhydrat- och dieter med låg fetthalt olika metoder. Följande är en förklaring av var och en av dessa dieter:
1. Lågkolhydratdiet
Denna diet begränsar intaget av kolhydrater i olika nivåer, nämligen:
- Diet med mycket låg kolhydrat: mängden kolhydrater som konsumeras bör vara mindre än 10 procent av de totala dagliga kalorierna, eller 20-50 gram per dag på en 2000-kaloridiet.
- Lågkolhydratdiet: mängden kolhydrater som konsumeras bör vara mindre än 26 procent av de totala dagliga kalorierna, eller mindre än 130 gram per dag på en 2000-kaloridiet.
- Måttlig kolhydratdiet: mängden kolhydrater som konsumeras 26-44 procent av totala dagliga kalorier.
Det är viktigt att veta att dieter med mycket låga kolhydrater ofta är ketogena. Det betyder att kosten begränsar kolhydratintaget avsevärt, vilket kan utlösa ketos, vilket är ett metabolt tillstånd där din kropp använder fett för energi istället för kolhydrater.
Generellt sett begränsar dieter med låga kolhydrater livsmedel som sockerhaltiga drycker, bakverk, godis och andra sockerhaltiga livsmedel. Vissa versioner kan också begränsa hälsosamma kolhydratkällor, såsom fullkorn, stärkelsehaltiga grönsaker, frukter med mycket kolhydrater, pasta och bönor.
Samtidigt uppmuntras du att öka ditt intag av protein och fett från hälsosamma källor, som fisk, kött, ägg, nötter, mejeriprodukter med hög fetthalt, obearbetade oljor och icke-stärkelsehaltiga grönsaker.
2. Diet med låg fetthalt
Medan en diet med låg fetthalt uppmuntrar att begränsa fettintaget till mindre än 30 procent av det totala dagliga kalorierna.
Mat med hög fetthalt, som matolja, smör, avokado, nötter, frön och mejeriprodukter med hög fetthalt är livsmedel som måste begränsas eller förbjudas i en diet med låg fetthalt.
Istället uppmuntras du att äta naturligt fettsnål mat, såsom frukt, grönsaker, fullkorn, äggvita, nötter och fjäderfä utan skinn. Mat med låg fetthalt, som yoghurt med låg fetthalt, lättmjölk och magra stycken av nötkött eller fläsk är också ibland tillåtna.
Läs också: 2 mat med låg fetthalt som gör dig mätt snabbt
Vilket är bättre för hälsan?
Flera studier har jämfört effekterna av kost med låg kolhydrat och låg fetthalt på viktminskning och andra hälsoaspekter. Här är resultaten:
- Effektivitet för att gå ner i vikt
De flesta studier visar att lågkolhydratdieter är mer effektiva för kortsiktig viktminskning än dieter med låg fetthalt.
Enligt en studie av 132 överviktiga personer under 6 månader gick de som följde en lågkolhydratdiet ner 3 gånger mer i vikt än de som följde en diet med låg fetthalt, kaloribegränsad.
- Effektivitet för att minska fett
De flesta studier visar att en lågkolhydratkost också är mer fördelaktig för fettminskning.
En liten 16-veckors studie visade att de som följde en diet med låg kolhydrat och lågt kaloriinnehåll upplevde större minskningar av den totala fettmassan och magfettet än de som följde en diet med låg fetthalt.
Läs också: 5 enkla tips för att bli av med magfett
- Effektivitet för att minska hunger och dämpa aptit
Flera studier visar generellt att en lågkolhydrat- och proteinrik kost kan minska hungern och öka aptiten humör jämfört med en diet med låg fetthalt. Detta gör lågkolhydratkost lättare att underhålla på lång sikt.
- Effektivitet för att kontrollera blodsockernivåer
Låga blodsockernivåer kan öka hungern och orsaka allvarliga biverkningar, såsom trötthet, skakningar och ofrivilliga viktförändringar. Tja, en lågkolhydratdiet är ett sätt att hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna.
En studie på 56 personer med typ 2-diabetes fann att en lågkolhydratdiet var effektivare för att kontrollera blodsockret, främja viktminskning och minska insulinbehovet, jämfört med en diet med låg fetthalt.
En annan studie fann dock att en lågkolhydratdiet verkligen var effektivare för viktminskning än en diet med låg fetthalt, men det fanns ingen signifikant skillnad i blodsockernivåer. Därför behövs mer forskning om fördelarna med denna.
Så man kan dra slutsatsen att en lågkolhydratdiet är en bättre diet än en lågfettsdiet. Innan du provar någon diet, rekommenderas det att du pratar med din läkare först, så att du kan leva en säker och hälsosam kost. Tja, du kan kontakta läkaren för att be om hälsosamma kosttips genom applikationen . Kom igen, ladda ner Ansökan just nu.
