Jakarta - Vem säger att övervikt är farligt? I själva verket, enligt forskning publicerad i US National Library of Medicine, att vara underviktig är lika dåligt som fetma, för hälsan. Detta kan göra att risken för för tidig död ökar till 140 procent större hos män och 100 procent större hos kvinnor. Undervikt tros också försämra immunförsvaret, vilket ökar risken för infektion, osteoporos, frakturer och fertilitetsproblem.
Utseendemässigt kan undervikt också minska självförtroendet. Det är därför många vill gå upp i vikt. Kom dock ihåg att gödning av din kropp inte betyder att du kan äta en mängd olika fet mat utan kontroll, du vet. Det finns regler som måste följas, om du vill gå upp i vikt, men förbli frisk.
Läs också: 5 sporter för smala människor som vill bli tjocka
Var uppmärksam på näring och fortsätt att träna
Innan du startar ett viktminskningsprogram måste du först kontrollera om din vikt är under normalvikt eller inte. Om det är sant att din vikt är mindre än den borde vara, använd inte slarviga sätt att göra din kropp full, som att konsumera mycket skräpmat, dricker ofta söta drycker och lat för att träna.
Var också uppmärksam på näring och dess inverkan på din hälsa. Kom igen, följ dessa hälsosamma tips för att göra din kropp mättare:
1. Förbättra näringen med hälsosam mat
Som nämnts tidigare är inte det bästa sättet att göda kroppen att konsumera mycket fet mat och drycker med mycket socker. Tillgodose de näringsämnen din kropp behöver genom att äta hälsosam mat, äta mycket frukt och grönsaker som är rika på vitaminer, samt magra proteinkällor, såsom nötter, fisk och kyckling utan skinn. Denna typ av mat kan göra kroppen mättare och friskare.
Om du tycker att det är svårt att bestämma rätt kost i ett gödningsprogram kan du diskutera det med en nutritionist i ansökan , du vet. Stanna kvar ladda ner Med applikationen kan du redan nå tusentals läkare som är redo att hjälpa dig, när som helst och var som helst.
Läs också: För tunn kropp? Detta är orsaken och hur man kan övervinna den
2. Ät i små portioner men ofta
Vanligtvis har smala människor en hög ämnesomsättning, så de känner sig hungriga snabbt. Jo, istället för att äta 2-3 gånger fler portioner bör du äta mindre portioner men oftare.
3. Lägg till hälsosamma kalorier till menyn
För att bli tjock kan du lägga till kalorier i din kost. Till exempel, tillsätt jordnötssmör och riven ost till en skiva fullkornsbröd till frukost, eller tillsätt avokado till en acai skål du. Principen är, försök att välja ytterligare kalorier som är hälsosamma, ja.
4. Välj Nutritious Snacks
Snacks är ett av de mest effektiva sätten att gå upp i vikt. Snacks som stekt mat, bakverk och chips är dock mycket ohälsosamma och inte bra för kroppen. Så välj hälsosamma mellanmål som körsbärstomater, macadamianötter, mandlar, avokado och andra.
Läs också: Ät mycket för att hålla dig smal på grund av maskar, verkligen?
5. Byt ut söta drycker mot hälsosamma drycker
Olika söta drycker som kaffe, läsk och alkohol kan verkligen göra din kropp fet. Dessutom kan du också få diabetes om du ofta dricker dessa drycker. Så, ersätt sockerhaltiga drycker med hälsosammare drycker, såsom fruktjuicer eller smoothies utan socker, en läcker och uppfriskande blandning av mjölk och yoghurt.
6. Träna regelbundet
Inte bara för bantning, träning kan också göras för att öka vikten, du vet. Speciellt styrketräningssporter, som simning, aerobics, lyft vikter och löpning. Denna typ av träning kan göra kroppen mättare genom att bygga muskler.
Det är 6 tips för att göda kroppen, men förbli frisk. Glöm inte att alltid vara uppmärksam på vätskeintaget, få tillräckligt med vila och hantera stress. Gör också regelbundna hälsokontroller, så att du kan övervaka ditt allmänna hälsotillstånd.
