Hälsa

8 tips för att gå ner i vikt utan att behöva en strikt diet

Gå ner i vikt utan bantning kan göras genom att dricka mycket vatten och inte hoppa över frukosten. Inte bara det, några andra steg, se nedan, ja.

Jakarta – Att ha en direkt kroppsform är varje kvinnas dröm. Från en strikt diet, till att ta kosttillskott måste ha gjorts. Men visste du att en strikt diet kan utlösa ett antal fysiska och psykiska problem? En strikt diet kan utlösa ett antal psykologiska problem, inklusive stress, humörsvängningar och till och med depression.

Vill man gå ner i vikt ska det göras på ett bra sätt. Du behöver inte gå på en strikt diet, du kan få din drömvikt genom att ta några steg. Här är tips för att gå ner i vikt utan en strikt diet:

Läs också: 6 enkla sätt att gå ner i vikt förutom kost och träning

1. Hoppa inte över frukost

Du måste veta att gå ner i vikt kan göras genom att minska antalet kalorier i maten, inte mängden av maten i sig. Så det rekommenderas inte att hoppa över frukosten. Frukost är också användbart för att sätta käppar i hjulet för din aptit vid lunch.

2. Tillräckligt vattenbehov

Tillräckligt vattenbehov kan dämpa hunger. Detta beror på att magen är fylld med vatten, så du känner dig mätt snabbare. Denna metod kan vara tips för att gå ner i vikt utan en strikt diet.

3. Öka konsumtionen av fibermat

Förutom att tillgodose behoven av vatten behöver du också öka konsumtionen av fibrös mat så att du inte känner dig hungrig snabbt. Denna typ av mat kommer att göra magen mätt snabbare, men inte göra dig hungrig snabbt. Detta kommer indirekt att minska andelen av måltiden. Du kan få högt fiberinnehåll i grönsaker, frukt, nötter, havre, konyaku och fullkorn.

4. Konsumtion av balanserad näringsrik mat

Om du tycker om att äta mellanmål bör du byta ut dina favoritsnacks med hälsosam och balanserad näringsrik mat. Om du tidigare gillade kakor, kex, chips och söta livsmedel som mellanmål, bör du ersätta dem med nötter, frukt, granola eller annan näringsrik mat.

Läs också: Här är tips för att gå ner i vikt säkert och snabbt

5. Konsumtion av proteinrika livsmedel

Protein är ett innehåll som har en roll för muskeluppbyggnad och fettförbränning. Olika livsmedel som är en proteinkälla, nämligen kyckling, nötkött, mjölk, ägg, ost, avokado, tempeh, tofu, mandel, cashewnötter och andra.

6. Aktivt i rörelse

Att aktivt röra sig blir tips för att gå ner i vikt utan nästa strikta diet. Om kroppen aktivt rör sig, desto mer energi förbrukas. Detta gör fettförbränningen i kroppen mer hävstångseffekt.

7. Tillräckliga sömnbehov

Faktum är att någon som saknar sömn riskerar att gå upp i vikt. Detta beror på att hormonet kortisol i kroppen kommer att öka när kroppen håller sig vaken på natten. Detta hormon producerar fett som gör det svårt för en person att gå ner i vikt. Det rekommenderas att sova 7-9 timmar varje natt.

8. Ät inte middag

De sista tipsen för att gå ner i vikt utan bantning kan göras genom att inte äta mat efter kl 19. Detta beror på att kroppen upplever en avmattning i smältningen av mat. Mat som borde omvandlas till energi, lagras faktiskt i kroppen som fett. Om du är hungrig på natten bör du bara äta frukt.

Läs också: Hälsosam kost meny för att gå ner i vikt snabbt

Det är några tips för att gå ner i vikt utan att banta. Vad du behöver veta är att varje persons kroppsmetabolism är olika. Om du vill göra det bör du först diskutera det med din läkare i ansökan så att det inte händer saker som är farliga, ja.

Referens:

Food Springs. Tillgänglig 2021. Så går du ner i vikt utan bantning: 13 tips för att din kropp mår bra.

WebMD. Tillgänglig 2021. 10 sätt att gå ner i vikt utan bantning.

Healthline. Åtkomst 2021. 11 beprövade sätt att gå ner i vikt utan diet eller träning.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found