Hälsa

Fördelar med att göra Squat Thrust för kvinnors kropp

"Om du bara har cirka 20 minuter på dig att träna kan knäböjskraften ge maximal nytta för kroppen. Det finns många fördelar med att göra denna rörelse, särskilt för den kvinnliga kroppen.”

, Jakarta – Många kvinnor känner ett behov av att hålla sin kropp smal för att se vacker ut. Dessutom, hos kvinnor efter förlossningen kan deras kroppsvikt öka avsevärt jämfört med före graviditeten.

Ett av de effektiva sätten att gå ner i vikt hos kvinnor är att tillämpa metoden knäböj sticka. Trots det finns det många andra fördelar med denna träningsrörelse.

Några av fördelarna med Squat Thrust på den kvinnliga kroppen

Knäböj dragkraft är en övning som involverar squat-stående rörelser som är mycket användbara för att förbättra kardiovaskulär hälsa, muskelmassa och fettförbränning.

Denna fysiska aktivitet involverar mer muskler i kroppen så det är mycket effektivt för att bränna fett. Dessutom behöver du ingen utrustning och tiden som krävs är också relativt kort.

Läs också: Även om det är enkelt har knäböj många fördelar

Rörelse knäböj stötar verkligen en av övningarna som kan hjälpa alla att stärka hela kroppen. Förväxla inte den här metoden med burpees, eftersom det är två olika övningar.

Knäböj dragkraft kan kallas för rörelse burpees för nybörjarnivå. Om du tycker att det är svårt att göra burpees, knäböj stötar kan vara rätt lösning.

Skillnaden mellan de två är bara i hopprörelsen på slutet, när du gör knäböj stötar inget behov av att hoppa. Stegen för att utföra denna rörelse är:

  • Steg ett: Stå på fötterna med vidöppna axlar.
  • Steg två: Sänk dig ner i en squat position genom att placera händerna på golvet.
  • Steg tre: Sparka fötterna bakåt för att bilda en plankställning.
  • Fjärde steget: Hoppa för att återgå till den ursprungliga positionen eller andra sällsynta.
  • Steg fem: Återgå till stående position.

Sedan, om du vill fråga om knäböj stötar är rätt rörelse för din kropp, läkare från redo att hjälpa till att ge vägledning. Du kan berätta din vikt och längd för medicinska experter genom funktionerna Chatt eller Röst/videosamtal på app . Ladda ner appen just nu!

Tja, nu borde du känna till några av fördelarna med knäböjskraften på den kvinnliga kroppen, inklusive:

1. Metabolisk effekt

Det är inte många som är medvetna om det knäböj stötar är en av rörelserna i HIIT. Denna metod hjälper inte bara till att ge näring till kroppen, utan fungerar också som en bra muskelstärkande mekanism.

Denna övning utlöser en efterbränningseffekt på kroppen som gör att kroppen blir akut syreberövad, vilket gör att kroppen måste bibehålla syrenivån genom att bränna fler kalorier.

Läs också: Orgasm när du tränar, hur kommer det sig?

2. Förbättra kardiovaskulär hälsa

Någon som gör det knäböj stötar regelbundet kan förbättra kroppens kardiovaskulära prestanda. Denna rörelse kan hjälpa till att träna en intensiv puls för maximal uthållighet och muskelstyrka. Genom att göra denna övning regelbundet kan du öka hjärtats förmåga att pumpa mer blod.

3. Gå ner i vikt

Knäböj dragkraft Det kan också hjälpa till att gå ner i vikt snabbare. Ett 20-minuters HIIt-träning kan bränna fler kalorier än en timmes långsam konditionsträning.

Om du är van vid att jogga några minuter på morgonen kan detta squat-stand-drag läggas till som skydd. På så sätt kan du få en högre ämnesomsättning och bättre muskeluppbyggnad.

Läs också: Är Kegels effektiva för vaginism?

Det är några av fördelarna med knäböj stötar på en kvinnas kropp. Om du vill få alla dessa fördelar är det en bra idé att göra denna rörelse regelbundet. Avsätt bara så mycket som 20 minuter per dag, då kan din kropp bli friskare totalt sett.

Referens:
Alfa hane. Åtkomst 2021. Vad är Squat Thrust: How To Do It & 8 Benefits.
Gympion. Åtkomst 2021. Vad är en knäböjskraft: fördelar och teknik.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found