Hälsa

Plankrörelsevariationer för en platt mage

, Jakarta – Vill du få din utbredda mage att se plattare ut? Förutom situps, rörelse planka Det är också effektivt för att göra magen mindre. Planka känd för att vara effektiv för att krympa magen eftersom rörelsen hjälper till att spänna musklerna runt magen, samtidigt som den stärker alla delar av kroppen.

Under denna tid kände många människor bara till rörelse armbågeplanka Liknande armhävningar. Skillnaden är att denna rörelse stöder kroppens vikt med båda armbågarna böjda i golvet, medan den nedre delen av kroppen höjs upp genom att benen tippas.

Olika plankrörelser för en plattare mage

Du kan få maximala resultat om du gör denna rörelse regelbundet i 20 sekunder till 5 minuter i 28 dagar. Förutom armbågeplanka, tydligen finns det fortfarande rörelse planka andra saker som hjälper till att träna magmusklerna och kan göra att en utspänd mage blir plattare, såsom:

1. Enkelarmsplanka

Rörelse planka första är enarmad planka. Denna enhandsrörelse är en fortsättning på planka främre. Det är enkelt, börja med att göra positionen armbågsplanka, lyft sedan upp ena handen. Håll i några minuter och byt sedan ut den upphöjda handen mot den andra. Tips för att hålla balansen är att placera handen som används som piedestal något mot mitten.

Läs också: Maximera planka med dessa 7 sätt

2. Enkelbensplanka

Om rörelse enarmad planka utförs genom att lyfta upp ena handen, i rörelsen enbensplanka, du lyfter upp ett ben. Börja med att göra ett drag armbågsplanka eller position armhävningar vanligt, lyft sedan upp höger ben, håll i några minuter.

Byt sedan genom att lyfta upp vänster ben. Denna rörelse kan kombineras med enarmad planka. Så du lyfter ett ben och en motsatt hand (höj din högra hand och vänster fot) upp.

3. Sidoplanka

Som namnet antyder, position planka Den är vänd i sidled med fotsulorna och armbågarna som stöd. Målet är att forma sidomagen. Tricket, lägg dig åt sidan, lyft sedan långsamt kroppen med hjälp av armbågarna och fotsulorna på sidan som stöd.

Sida Healthline stater kräver denna rörelse mer energi för att hålla sig balanserad. Anledningen är att rygg och mage kommer att arbeta tillsammans för att hålla ryggraden rak.

Läs också: Förbättra lutande hållning med dessa övningar

4. Omvänd planka

Denna rörelse är motsatsen till positionen armhävningar. Om i position armhävningar kropp nedåt, i position omvänd planka, kroppsställning uppåt.

Sättet att göra detta är att börja med att ligga på rygg. Lyft sedan upp kroppen långsamt med handflatorna och fotsulorna som stöd.

5. Knee Tuck Plank

Rörelse planka andra som rekommenderas av sidan Mycket vältränad är knä tuck planka. Börja med att placera kroppen som armhävningar, böj sedan ett knä framåt mot magen, håll i några sekunder. Efter det byter du till det andra knäet. Du kan göra denna knähöjande rörelse snabbt för att hjälpa till att bränna fett.

Läs också: 6 övningar i gymstil som kan göras hemma

Magmuskelträning genom att göra planka måste också kombineras med att hålla en hälsosam kost och god sömnkvalitet, för att få en idealisk magform.

Om du har frågor om kost och träning kan du ställa direkt till läkaren genom ansökan . Nu är det lättare att köpa medicin, fråga en läkare eller åka till sjukhuset om du använder en app , du vet!

Referens:
Healthline. Tillgång 2020. De 5 bästa magövningarna för kvinnor.
Mycket vältränad. Åtkomst 2020. Hur man gör Knee Tucks för stabilitetsboll.
Mäns hälsa. Hämtad 2020. Single-Arm Plank.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found