Hälsa

Vill du gå ner i vikt snabbt? Prova att hoppa över

Jakarta För er som försöker banta, gå ner i vikt med hoppar över kan vara ett alternativ för din viktminskning snabbt. Hoppa över eller hopprep är en enkel övning som vem som helst, var som helst, när som helst. Du behöver inte mycket pengar för att utöva den här sporten. Med bara ett rep kan du redan gå ner i vikt.

Om den görs på rätt sätt kan den här övningen bränna 80 kalorier i 10 minuter. Dessutom, jämfört med löpning, hoppar över har mindre inverkan på dina leder. Du kan göra den här sporten på en plan och mjuk yta för att göra den säkrare och undvika skador. Även om den klassificeras som säker, rekommenderas inte denna sport för dig som har problem med hjärtat, lungorna och problem kring lederna.

Innan du börjar göra hoppar över , måste du förbereda utrustningen i förväg. Först och främst rekommenderas det att du har ett speciellt hopprep, det här repet kan du få tag på i sportaffärer för vanligtvis är det här repet inte för tungt och inte för lätt så det är bekvämt att använda. Dessutom kan du bära atletiska skor som bärs på rätt sätt såsom skor crosstraining . Välj även sportkläder som är bekväma och lätta så att de inte stör din rörelse.

Hoppa över Detta kan göras i ett slutet eller öppet utrymme, men se till att runt platsen där du hoppar finns inga föremål som kommer i vägen. Gör lite uppvärmning och stretching så att musklerna i din kropp inte blir chockade, sedan kan du följa några av följande procedurer för att göra detta: hoppar över korrekt:

  • Stå upprätt med båda händerna i ändarna av repet. Se till att längden på repet är anpassad till din höjd.
  • För att starta startpositionen, placera repet bakom kroppen
  • Sväng repet framåt och börja hoppa 2–5 cm
  • Hoppa utan att röra repet och gör så mycket du kan
  • Sluta hoppa om du känner dig trött och vila en stund innan du fortsätter med nästa hopp

Hoppa över kan vara ett alternativ till träning som, även om det bara görs kort, har en betydande effekt. Du kan göra det i 20 till 30 minuter varje dag, oavsett om det är morgon eller kväll. Pressa dig själv för att kunna göra det längre med fler hopp också.

För att maximera viktminskningsprocessen med hoppar över , kan du kombinera olika rörelser genom att använda timer på mattan för att vara säkrare. Här är kombinationerna av rörelser du kan göra:

  • Hoppa med båda fötterna i 1 minut
  • Gör 20 utfall, 10 gånger för varje sida
  • Hopprep i 1 minut
  • Gör det 10 gånger armhävningar
  • Hopprep i 1 minut
  • Gör planka i 1 minut
  • Hopprep i 1 minut
  • Vila 10 sekunder
  • Upprepa denna serie en gång till, med 1 minuts paus

Med en stark beslutsamhet, om du rutinmässigt gör allt detta, är det inte omöjligt att du kommer att få idealvikten. Lycka till med tipsen ovan! Om du behöver andra lätta träningsråd från läkaren, använd bara appen . Köp kosttillskott eller hälsoprodukter behöver inte heller bry sig. Stanna kvar beställa Precis inkommet och din beställning kommer att levereras inom en timme. Vad väntar du på? Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.

( LÄS ÄVEN : 5 sporter enligt kroppsform)

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found