, Jakarta - För barn betyder sport att leka och vara fysiskt aktiv. Sport för barn ska vara lika roligt som att leka. Att träna med barn är ett bra sätt att hålla barnen friska och i form, åtminstone genom att spendera 45 minuter.
För att bjuda in barn att träna hemma, välj sporter som är lätta för barn. Rörelserna och spelen ska vara roliga och kräver inte mycket utrustning och behöver inte gå ut ur huset för långt. Vilka sporter kan du göra med ditt barn hemma?
Läs också: 7 sätt att träna barn att gå
Sport att göra I di Hemma med barn
Följande är en lista över sporter som är roliga och kan göras med barn hemma:
- Hoppa
Hoppning är en lätt sport som är rolig för barn. Hopp kan bygga muskelstyrka, kardiovaskulär kondition och uthållighet. Roliga hopp att göra med barn, nämligen:
- Hoppande knektar: Sträck ut armarna och benen åt sidorna som en sjöstjärna medan du hoppar. Vid det andra hoppet, återför fötterna och händerna till landningspositionen.
- Tuck hopp: Böj knäna och lyft hälarna högt när du hoppar.
- Hinder Humle: Hoppa från sida till sida eller spring fram och tillbaka som om du korsar hinder.
- Enfotshumle: Lyft ett knä och hoppa med benet stående. Det kan vara en balanssport.
- joggning
Föräldrar kan ta med sina barn och jogga varje dag runt huset. Detta är den enklaste och bästa övningen att göra. Några av dessa fördelar med jogging för barn, nämligen:
- Hjälper till att utveckla immunitet och hjälper barn att bekämpa olika sjukdomar.
- Kan förbättra barns humör.
- Fördelaktigt för barns hjärta och hjärnhälsa.
- Dansa
Dansa eller dans är också ett roligt sätt att hålla barnets kropp frisk. Denna sport är ännu mer spännande när den ackompanjeras av optimistisk musik. Några av fördelarna med att dansa för barn:
- Sporter som är roliga, kan göras hemma eller på gården.
- Dansrörelser hjälper till att förbättra barns koncentration.
- Dans är ett bra sätt att bränna kroppsfett.
- Dans är en rolig aktivitet som alla barn älskar.
Läs också: Lär barn idrott från tidig ålder, varför inte?
- Cykel
Cykling är en bra fysisk träning för barn. Föräldrar kan bjuda in sina barn att cykla på morgonen eller kvällen runt bostadskomplexet. Fördelarna med att cykla för barn, nämligen:
- Hjälper till att frigöra glada hormoner i kroppen och gör barn upphetsade.
- Håller kroppen i form och förhindrar extra vikt.
- Cykling bygger bättre lår-, sken- och höftmuskler.
- Intensiv cykling kan sänka kolesterol och blodtryck.
- Ökar blodcirkulationen, vilket är fördelaktigt för hjärnan och hjärtats hälsa.
- Cykling kommer att hålla blodsockernivåerna under kontroll, så det är fördelaktigt för barn som har diabetes.
- Stäng träningspass med stretching
Efter att ha tränat och lekt med ditt barn, avsluta alltid aktiviteten med en enkel stretch. Stretching är fördelaktigt för att hålla musklerna starka och friska. Sträcknings- och avkylningssekvenserna hjälper också till att förvandla ditt barns kropp till ett mer avslappnat tillstånd efter träning. Dessutom kan stretching förhindra skador.
Läs också: 6 sätt att lära barn sport
Mammor och pappor måste se till att deras barn får tillräckligt med motion. Barn och ungdomar bör göra 60 minuter eller mer av måttlig till kraftig fysisk aktivitet varje dag.
Barn ska inte vara inaktiva under en längre tid, inte mer än 1 timme om inte barnet sover. Och barn i skolåldern bör inte vara inaktiva under en period på mer än 2 timmar. Det är vikten av träning som föräldrar behöver känna till.
Om din lilla har hälsoproblem relaterade till brist på motion, försök att kontakta läkaren via appen för behandlingsråd. Kom igen skynda på ladda ner Ansökan just nu!
