, Jakarta - När man går in i graviditetsperioden till förlossningen, finns det olika fysiska förändringar i den gravida kvinnans kropp. Det mest uppenbara är att gå upp i vikt för att få magen att växa sig större eller till och med utvidga sig.
Saken att komma ihåg, det finns inget omedelbart sätt att krympa en utspänd mage efter förlossningen. Det tar tid och disciplin att få tillbaka magen platt och fast efter förlossningen. Faktum är att det i vissa fall kan ta månader eller till och med år att bli av med den utbredda magen.
Frågan är hur man krymper magen efter förlossningen? Så här är några tips som du kan prova.
Läs också: Kraftfulla övningar för att krympa magen snabbt
1. Träningsrutin
Ett sätt att krympa en utspänd mage efter förlossningen är genom träning. Det finns dock ett antal viktiga saker att tänka på innan man börjar träna efter förlossningen. Enligt experter på UK National Health Service (NHS) Om du fött barn vaginalt kan du börja träna lätt när du känner dig vältränad och ork. Exempel är promenader, stretching, bäckenbotten och magövningar.
Men om du har ett kejsarsnitt blir återhämtningstiden vanligtvis längre. Försök därför att fråga din förlossningsläkare innan du bestämmer dig för att träna regelbundet.
Tja, hur man krymper magen efter förlossningen kan fokusera på sporter som stärker de inre magmusklerna (tvärgående magen). Enligt experter på American Council on Exercise Du kan göra magövningar 2-3 gånger i veckan. En studie på 40 kvinnor visade att djupa magövningar är ganska effektiva för att krympa magen efter förlossningen.
Fördelarna med träning handlar faktiskt inte bara om att krympa magen. Denna aktivitet hjälper också till att dra åt bukväggen och bränna kalorier. Kort sagt, sport har olika privilegier för kvinnor som precis har fött barn.
2. Fortsätt att amma din lilla
Amning av barnet kan hjälpa mamman att krympa den utbredda magen efter förlossningen. Amning kan också hjälpa mammor att gå ner i vikt.
När en mamma ammar använder kroppen de fettceller som lagras i kroppen under graviditeten, tillsammans med kalorier från andra livsmedel.
Detta kan hjälpa mammor att gå ner i vikt. Amning kan hjälpa mammor att bränna 500 kalorier per dag. Mödrar som ammar kommer sannolikt att gå ner i vikt snabbare, jämfört med mammor som matar sina barn på flaska.
3.Högintensiv intervallträning
Mödrar som fött barn vaginalt kan också prova på sport högintensiv intervallträning (HIIT) för att minska bukfettet efter förlossningen. Det som behöver betonas, återigen, fråga din läkare innan du bestämmer dig för att göra den här typen av träning. Hur kommer det sig att du kan fråga läkaren direkt genom ansökan , när som helst och var som helst.
Läs också: Följ denna Freeletics-rörelse för att krympa magen
Enligt experter vid Storbritanniens NHS behöver mödrar vanligtvis vänta tills den postnatala kontrollen 6 veckor innan de deltar i kraftfull träning ( träning med hög effekt ), som aerobics eller löpning. Om mamman tränar regelbundet innan förlossningen och redan känner sig vältränad, kanske läkaren tillåter det tidigare.
Enligt studier är HIIT-träning effektivare för att minska magfettet än traditionell konditionsträning. Det finns olika typer av HIIT som du kan prova, till exempel cykling, simning, löpning eller konditionsträning.
4. Ta hand om ditt matintag
Hur man krymper magen efter förlossningen kommer inte att vara effektivt om det inte åtföljs av en hälsosam kost. Hälsosam vikt efter förlossningen kan uppnås genom intag av näringsrik mat.
Exempel inkluderar protein, komplexa kolhydrater, omättade fetter, fiberrik mat, fullkorn och frukt och grönsaker. Mat som denna gör att mamman känner sig mätt längre.
Försök att undvika mat som innehåller mycket fett som t.ex skräpmat eller snabbmat. Att äta så här gör processen att krympa magen ännu svårare. Slutligen, försök aldrig extrema dieter för att gå ner i vikt för att krympa en utspänd mage efter förlossningen.
Läs också: 5 snabba sätt att krympa låren
Denna extrema diet kan göra mammor stressade, hungriga, trötta, vilket påverkar mjölkproduktionen. Extrema dieter kan också göra att mamman saknar tillräckligt näringsintag. Var försiktig, detta tillstånd kan göra att ditt barn saknar de näringsämnen han behöver från bröstmjölken. Så var alltid uppmärksam på säkra sätt att gå ner i vikt och minska magfettet efter förlossningen.
