, Jakarta - Fötter gör mycket arbete varje dag, från att gå, stå under långa perioder eller träna. Därför är det mycket möjligt att dina fötter känns ömma. Lyckligtvis finns det många sätt att lindra ömma och trötta ben när du kommer hem. Generellt kan en kombination av flera sätt också lätt övervinna ömma fötter.
Det finns flera metoder som kan lindra bensmärtor eller ömma fötter som du ofta kan uppleva. Du kan prova mer än ett av följande rekommenderade sätt för att lindra bensmärta snabbare. Här är hur:
Läs också: Ömhet i benen är inte trötthet, se upp för gikt
Blötlägg fötterna med varmt vatten
Att blötlägga fötterna i varmt vatten kan vara ett av de enklaste sätten att hantera ömma fötter och det är säkert säkert att göra. Du kan också lägga till Epsom-salt i ditt fotbad för att lindra muskelömhet och till och med minska svullnad i fötterna. Du kan göra ett varmt fotbad med en kopp Epsom-salt i badkaret. Blötlägg dina fötter i denna blandning i cirka tjugo minuter för att lindra ömhet.
Gör Stretch
Du kan också prova några stretchövningar för att behandla ömma fötter. Du kan rikta in dig på ett område av foten som tån eller hälen, eller så kan du göra flera sträckningar för att rikta in hela foten. Följande övningar kan förebygga kramper och öka flexibiliteten:
- Upprepa denna tåövning tio gånger: Böj tårna, räta ut dem och böj dem sedan igen i några sekunder.
- Värm upp genom att sitta ner och sträcka på benen. Flytta tårna genom att böja och sedan släppa dem igen. Flytta fotleden i en cirkel medurs och moturs.
- Fortsätt att sträcka ut benen genom att flytta vikt från häl till tå genom att turas om att lyfta fram- och baksidan av foten från golvet i stående position.
Fotmassage
Du kan också massera dina fötter själv för att lindra smärta och förbättra blodcirkulationen. Sitt i en bekväm stol och gnugga och massera undersidan av dina fötter. Dra och böj tårna för att massera dem. Du kan också använda lotion eller olja för att smörja in huden, vilket gör det lättare för dig att massera dina fötter.
Läs också: Muskelsmärta som inte läker kan vara ett symptom på dessa 6 sjukdomar
Byt skor
Skor kan vara orsaken till ömma fötter. Detta kan hända på grund av fel skostorlek, obekvämt material och liknande. Det finns flera saker du måste vara uppmärksam på när det gäller användningen av skor för att förhindra ömhet:
- Sneakersna kan slitas ut efter långvarig användning, så de ger inte längre det stöd de behöver.
- Höga klackar och skor utan ordentlig fotvalv eller stöd som flipflops kan också skada fötterna.
- Överväg att köpa nya skor som sitter bra för att förhindra ömma fötter. Bär dessutom skor som passar för vilken aktivitet du än gör. Använd till exempel sneakers när du tränar.
Komprimera med is
Att komprimera fötterna med is kan minska inflammationen som orsakar ömhet. Applicera is på det ömma benet genom att fylla en plastpåse med is. Försök att komprimera det drabbade området i 5 till 15 minuter flera gånger om dagen för att minska inflammationen.
Ta smärtstillande medel
Det finns flera receptfria läkemedel du kan prova för att lindra smärta och inflammation. Mediciner som paracetamol kan lindra smärta, medan icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen och naproxennatrium, kan rikta smärta och inflammation. Du kan behöva ta denna typ av medicin i några veckor för att helt lindra långvarig fotinflammation.
Använd ett utvärtes smärtstillande medel
Du kan också behandla smärta eller ömma fötter genom att applicera smärtstillande medicin. Det finns flera receptfria produkter som ger en svalkande känsla och smärtlindring. Vissa av dessa mediciner inkluderar ingredienser som mentol, eukalyptus och liknande.
Läs också: Svullna ben på grund av urinsyra, kan du komprimera det?
När ovanstående behandling inte förbättrar situationen, så kanske det är bättre för dig att diskutera med din läkare kl för att övervinna detta tillstånd. Ta smartphone -mu, och njut av bekvämligheten av att prata med en läkare när som helst och var som helst med bara .
