, Jakarta - Vertigo är en huvudvärk som får känslan att snurra när man står stilla. När yrseln slår till kan det kännas som att världen runt dig rör sig även om den inte är det. Vertigo är mycket irriterande och stör dagliga aktiviteter. Det finns dock vissa sporter eller övningar som kan hjälpa mot svindel.
Det finns två typer av svindel, för det första, perifer svindel orsakad av problem i innerörat eller den vestibulära nerven. Det står för cirka 93 procent av alla fall av svindel. För det andra, central yrsel orsakad av hjärnproblem. Vertigoövningar eller övningar är utformade för att behandla perifer svindel orsakad av benign paroxysmal positionsyrsel. Detta är ett tillstånd som uppstår när små kalciumkarbonatkristaller från andra delar av örat kommer in i den halvcirkelformade kanalen i innerörat.
Läs också: Erkänn tecknen och orsakerna till Vertigo nedan
Övningar som kan hjälpa till att övervinna svindel
Dessa övningar hjälper till att distribuera kalciumkristaller. Om du har central yrsel eller perifer yrsel som inte orsakas av BPPV, kan dessa övningar eller övningar vara för dig:
1. Epley-manöver
Om svindel har sitt ursprung i örat och vänster sida:
- Sitt på sängkanten. Vrid huvudet 45 grader åt vänster (inte så långt som till vänster axel). Lägg en kudde under huvudet. När du ligger ner, lägg en kudde mellan axlarna och inte under huvudet.
- Lägg dig snabbt, med huvudet på sängen (fortfarande i 45 graders vinkel). Kudden ska ligga under axlarna. Vänta sedan 30 sekunder (för att yrseln slutar).
- Vrid huvudet halvvägs (90 grader) åt höger så att du ser kudden. Efter det, vänta 30 sekunder.
- Sitt långsamt upp, men stanna i sängen i några minuter.
- Om yrseln har sitt ursprung i höger öra, vänd på dessa instruktioner. Sätt dig på sängen, vrid huvudet 45 grader åt höger och så vidare
- Gör denna övning tre gånger innan du går och lägger dig varje kväll.
2. Semont-manöver
Denna övning liknar Epley-manövern, för yrsel i örat och vänster sida:
- Sitt på sängkanten. Vrid huvudet 45 grader åt höger.
- Ligg omedelbart till vänster sida. Stanna i den positionen i 30 sekunder.
- Flytta dig sedan till att lägga dig vid sängändan. Ändra inte huvudets riktning. Behåll en 45 graders vinkel och lägg dig ner i 30 sekunder.
- Låg genast på sängändan. Ändra inte huvudets riktning, bibehåll en 45 graders vinkel och lägg dig ner i 30 sekunder med ögonen stirrade i golvet.
- Gå långsamt tillbaka för att sitta ner och vänta några minuter. Återgå sedan till denna rörelse för höger öra.
- Återigen, gör denna rörelse tre gånger om dagen tills yrseln försvinner efter 24 timmar.
Läs också: Var försiktig, dessa 7 vanor kan utlösa yrsel
3. Halvkulto- eller fostermanöver
- Stå på knä och vänd huvudet mot taket i några sekunder.
- Rör vid golvet med huvudet, stoppa hakan så att huvudet pekar mot dina knän. Vänta tills yrseln upphör (cirka 30 sekunder).
- Vrid huvudet mot det drabbade örat (om du till exempel känner dig yr på vänster sida, vrid huvudet mot vänster armbåge). Håll sedan i 30 sekunder.
- Lyft huvudet snabbt så att det ligger i linje med ryggen när du intar en krypställning.
- Håll huvudet i 45 graders vinkel och vänta sedan 30 sekunder.
- Lyft huvudet snabbt så att det är helt upprätt, men håll huvudet på axeln på sidan du gör. Stå sedan långsamt upp.
- Du kan behöva upprepa denna rörelse flera gånger. Efter den första halvan, vila i 15 minuter innan du försöker en andra gång.
4. Brandt-Daroff övning
Här är vad du behöver göra:
- Börja med att sitta upprätt i sängen.
- Luta huvudet ca 45 grader från sidan vilket orsakar svindel. Flytta till en liggande position på ena sidan med näsan uppåt.
- Förbli i denna position i 30 sekunder eller tills yrseln avtar. Flytta sedan tillbaka till en sittande position.
- Upprepa på andra sidan.
- Du bör göra denna rörelse från tre till fem gånger på en session. Gör tre sessioner om dagen i två veckor, eller tills svindeln försvinner inom två dagar.
Läs också: Hur man behandlar och känner igen orsaken till yrsel
Om du har gjort ovanstående övning, men yrseln inte försvinner, är det då du ska fråga läkaren via appen . Genom att prata med din läkare kan du övervinna denna störning med rätt behandling. Vad väntar du på? Kom igen, ladda ner appen just nu!
