, Jakarta – Har du hört talas om termen pandemisk trötthet ? Termin pandemisk trötthet Det har bara dykt upp sedan covid-19-pandemin bröt ut. Pandemi trötthet eller trötthet från en pandemi är ett tillstånd när en person är trött på osäkerheten om när en pandemi kommer att upphöra. Så småningom, pandemisk trötthet fick många människor att börja inte lyda hälsoprotokoll för att förhindra överföring av covid-19-viruset.
Enligt WHO, pandemisk trötthet är något som är normalt för alla. Trots det måste du fortfarande följa hälsoprotokoll för att minska COVID-19-infektioner och måste också hitta effektiva sätt att upprätthålla mental hälsa.
Läs också: Maskångest, ett tillstånd när någon är rädd för att bära en mask
Tips för att möta pandemisk trötthet
Som tidigare nämnt, en av effekterna som kan bli följden av pandemisk trötthet är att få någon att börja inte följa hälsoprotokoll. Faktum är att hälsoprotokoll nu är huvudnyckeln för att undertrycka överföringen av covid-19. Lanserar från UC hälsa, Det finns några tips som kan lindra pandemisk trötthet vad du går igenom just nu. Här är tipsen:
1. Meditera och acceptera
Försök att ta lite tid att introspektera dig själv och fundera över vad du kommer att göra och konsekvenserna. Om du känner dig irriterad, otålig, arg eller trött, orolig och stressad, acceptera att allt du går igenom är normalt och förståeligt under denna svåra tid. Tänk att det du upplever just nu är normalt och du är inte den enda som känner så här.
2. Regelbunden andningsövning
Det låter trivialt, men andningsövningar är det enklaste sättet att minska stress och ångest. Börja med att ta ett djupt andetag in långsamt och andas sedan ut långsamt. Gör denna enkla andningsövning minst tre gånger om dagen. Andning kan hjälpa dig att hantera din ångestrespons på en fysisk, fysiologisk och mental nivå.
Läs också: Akta dig för Doomscrolling-effekten under COVID-19-pandemin
3. Undvik Doomscrolling
Har någonsin hört talas om termen doomscrolling ? Doomscrolling är tendensen att ständigt surfa på sociala medier, speciellt på jakt efter negativa nyheter. Om du fortsätter att göra detta kan denna vana orsaka fysiska och psykologiska effekter. Covid-19-pandemin tvingar dig att stanna hemma och en av de praktiska underhållningarna är att öppna sociala medier.
Det är dock bäst att undvika att medvetet söka efter eller lyssna på negativa berättelser på TV eller på sociala medier. Eftersom, doomscrolling det kan faktiskt öka rädsla, osäkerhet, ångest och trötthet. Om du känner att du har hamnat i doomscrolling Bättre att hålla sig borta från sociala medier först.
Tricket, du kan ta bort de sociala medier-applikationer som finns på Facebook smartphone -mu eller stäng av aviseringar från dessa appar. Om du av misstag tittar på ett stressande nyhetsprogram, stäng omedelbart av TV:n och byt till en annan aktivitet som att läsa en bok, lyssna på musik eller medvetet titta på ett underhållande program eller en film.
4. Återvinna energi
Under svåra tider kan du behöva lägga till ledighet medvetet för att återhämta dig och fylla på din fysiska och mentala energi. Vila menas här betyder inte att sova längre, ja. Du kan ta en paus från tråkiga aktiviteter och ersätta dem med avkopplande saker. Sitter i soffan medans maraton- filmer, laga din favoritmat eller bara lyssna på din favoritlåt i sängen.
Läs också: Kan stress på grund av Corona orsaka självmord?
Det är ungefär pandemisk trötthet vad du behöver veta. Om du känner dig väldigt stressad under en pandemi som denna kan du prata med psykologen som är där när och var du än behöver. Du behöver inte bry dig om att gå ut ur huset, du kan kontakta en psykolog via Chatt eller Röst/videosamtal.
