, Jakarta – Stretching på morgonen är ett bra sätt att börja dagen. Genom att stretcha kan du "väcka" dina muskler, så att de kan fungera ordentligt under dina aktiviteter under hela dagen.
Att stretcha på morgonen kan också ge dig mer energi och öka ditt självförtroende för att ta dig igenom dagen. Det behöver inte vara för långt, du kan stretcha mindre än 10 minuter innan din aktivitet.
Läs också: 5 stretching rörelser efter att ha suttit för länge
Här är bra sträckor att göra på morgonen:
1. Barnställning
Denna pose är bra för att sträcka ut höfter, bäcken, lår och ryggrad, som alla kan kännas lite stela på morgonen. Barns pose hjälper till att lugna hjärnan och minska stress och trötthet, så att du känner dig pigg att börja dagen.
Tricket, börja med att knäböja på en yogamatta, stäng sedan fingrarna och sätt dig på hälarna, sedan höftbrett isär. Lägg sedan kroppen mellan låren som en utmattningsposition. Räta ut armarna framför dig och känn hur ryggraden sträcker sig. Håll denna ställning i 1-3 minuter.
2.Cat Cow
När de görs tillsammans kan dessa två poser öka cirkulationen av spinalvätska. Detta hjälper till att smörja ryggraden, sträcker ut rygg och bröst, och ger en mild massage till organen i buken. Allt detta är bra för att hjälpa kroppen bättre att gå igenom dagen.
Börja med att krypa som en bebis, se till att dina axlar är precis ovanför handlederna och att dina höfter är precis ovanför dina knän. Andas in, sänk magen och låt ryggen kröka sig till en U-form, lyft huvudet något uppåt mot taket. Detta är ko pose.
Böj sedan ryggen uppåt medan du andas ut. Detta är kattställning. Upprepa denna ställning i 5 andetag.
Läs också: Detta är vikten av att värma upp före sport
3. Stretch för nackrotationssträckning
Ett enkelt sätt att sträcka ut nacken är att vrida den. Du kan göra denna stretch medan du fortfarande sitter på sängkanten med fötterna på golvet.
Vrid sedan nacken i en hel cirkel och för öronen så nära axlarna som möjligt. Vrid försiktigt halsen medurs 5 gånger och sakta moturs 5 gånger.
4. Axelsträckning
Denna enkla stretch kan hålla dina axlar friska och flexibla. Tricket, stå bredvid sängen och limma sedan fingrarna. Lyft sedan händerna ovanför huvudet med handflatorna uppåt.
Dra tills du känner att revbenen sträcker sig. Håll i räkningen 10 och upprepa 5 gånger till. Om du känner axelsmärta när du gör denna stretch bör du avbryta träningen omedelbart.
5. Stående Quad Stretch
Denna stretch syftar till att sträcka ut musklerna i din quadriceps. Tricket, stå upp och håll något stabilt. Böj sedan upp ett knä och håll din fotled med en hand. Håll i 15 sekunder och gör samma sak på det andra benet. Upprepa denna sträckning på varje ben 3 gånger.
Läs också: Här är 6 enkla övningar för personer med knäsmärta
Tja, det är en bra sträcka att göra på morgonen. Vänj dig vid att göra de enkla sträckorna ovan innan aktiviteten. Om du känner muskelsmärta i vissa delar av kroppen efter att du vaknat och den inte försvinner, prata med din läkare omedelbart. Nu kan du prata med din läkare om hälsoproblem och be om hälsoråd via appen . Kom igen, ladda ner just nu.
