Hälsa

Ta hand om mental hälsa med Mindfulness

, Jakarta - Har någonsin hört talas om praktik mindfulness som sägs vara fördelaktigt för fysisk och psykisk hälsa? Nu, mindfulness är en praxis som gör att du kan fokusera mer på den aktuella situationen och acceptera den utan att döma. Tja, det är detta tillstånd som hjälper till att acceptera och hantera smärtsamma eller störande tankar, känslor eller förnimmelser.

Gör övningar mindfulness enkel i några minuter, påstås effektiv för att behandla och förbättra vår dagliga mentala hälsa. Kortfattat, minfulness kan minska stress och öka lyckan.

Enligt experter på SANE Australia, minfulness fanns för mer än 2 500 år sedan. Men det var inte förrän på 1970-talet som denna teknik blev en del av psykologisk terapi. Så, vilka är fördelarna? minfulness för kropp och själ?

Läs också: Lindra stress genom att utföra dessa 5 avslappningstekniker

1. Förbättra livets välstånd

Öva minfulness det hjälper till att fokusera mer och njuta av varje ögonblick som händer till fullo. Att fokusera på saken eller aktiviteten som görs gör det lättare att njuta av stunden. Jo, du är också lättare att koncentrera dig på att hantera självproblem.

Genom att fokusera på nuet övar många motillfredsställelse fann att de var mindre benägna att fastna i att oroa sig för framtiden eller ångra det förflutna. De hemsöks inte heller av oro för framgång och självvärde. De har också förmågan att skapa bättre kvalitetsrelationer med andra människor. Kortfattat, motillfredsställelse fördelaktigt och bidra till livets tillfredsställelse.

2. Förbättra mental hälsa

På senare år har psykoterapeuter använt motillfredsställelse som ett viktigt inslag i behandlingen av en rad psykiska problem.

Dra nytta av minfulness säljs för att behandla depression, missbruk och missbruk, ätstörningar, partnerkonflikter, ångestsyndrom och tvångssyndrom.

3. Förbättra den fysiska hälsan

Motillfredsställelse Det förbättrar också ens fysiska hälsa. Metod minfulness det gynnar den fysiska hälsan på flera sätt. Mindfulness Det tros hjälpa till att lindra stress, behandla hjärtsjukdomar, sänka blodtrycket, minska kronisk smärta, förbättra sömnen och lindra gastrointestinala nöd.

Läs också:4 tecken som dyker upp i kroppen när du är stressad

4.Övriga förmåner

Mindfulness Det hjälper också till att öka kreativiteten, förbättrar uppmärksamhet, minne och koncentration och stärker relationer. Förutom det, motillfredsställelse kan hjälpa till att hantera ångest, kronisk smärta, självmordstankar, återhämtning från missbruk. Det som behöver betonas, även om det har en mängd olika fördelar, är det en bra idé att fråga en expert om fördelarna, teknikerna för att göra det och andra viktiga saker om mlikgiltighet. Tja, du kan fråga en expertläkare eller psykolog direkt genom applikationen . Praktiskt, eller hur?

Tips för Mindfulness

Det finns många enkla sätt att träna på mindfulness. Så här är några tips som du kan prova.

  • Fokus . Faktum är att det är svårt att slappna av och fokusera på det enda vi gör mitt i ett fullspäckat schema. Ändå, ta dig tid att observera eller njut av situationen runt dig med alla kroppens sinnen. Till exempel, när du äter din favoritmat, försök börja med att lukta på doften och smaka av den långsamt, tills du verkligen njuter av den.
  • njut av livet . Försök att vara öppen, accepterande och klok i varje handling. Hitta lycka även i små saker.

Läs också: Lindra stress med meditation

  • Acceptera och respektera dig själv. Behandla dig själv som en god vän.
  • Fokusera på andningen . När du har negativa tankar, försök att sitta ner, ta ett djupt andetag och blunda. Fokusera på andningen, det vill säga när andningen går in och ut ur kroppen. Missförstå mig inte du vet, Att sitta och andas i en minut kan hjälpa till att lugna sinnet.

Det är några saker att veta om konceptet mindfulness fördelaktigt för fysisk och mental hälsa.



Referens:
SANE Australien - Nationell välgörenhet för mental hälsa. Tillträde 2020. Mindfulness
Mayo Clinic. Tillgänglig 2020. Mindfulnessövningar
Hjälpguide. Tillträde 2020. Fördelar med Mindfulness
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found