5 livsmedel som bör konsumeras under trimester 2

Jakarta - Varje trimester i graviditeten är en viktig fas för tillväxten och utvecklingen av det blivande barnet. När de går in i andra trimestern kommer gravida kvinnor att känna sig mer bekväma än föregående trimester, eftersom illamåendet som orsakas av illamående på morgonen har minskat. Därför är det dags för gravida kvinnor att maximera konsumtionen av de rekommenderade livsmedel.

Det finns många val av mat för fostrets tillväxt och utveckling som kan konsumeras av gravida kvinnor under andra trimestern. Gravida kvinnor rekommenderas att äta mat rik på näringsämnen, såsom järn, folat, protein, kalcium, magnesium och D-vitamin.

Med tillräcklig variation av dessa näringsämnen kan gravida kvinnor minska risken för olika problem under graviditeten, såsom havandeskapsförgiftning och risken för för tidig födsel.

Läs också: 5 typer av hälsosam mat för gravida kvinnor

Matval för andra trimestern av graviditeten

Det finns flera livsmedelsval som rekommenderas för gravida kvinnor under andra trimestern, nämligen:

1. Mjölk och dess bearbetade produkter

Mjölk och mejeriprodukter, som yoghurt och ost, är bra källor till kalcium för kroppen. Mjölk innehåller också många andra näringsämnen som behövs för gravida kvinnor och foster, som protein, kalcium, fosfor, kalium, jod och vitamin B. Om du är allergisk mot komjölk kan du ersätta den med kalciumberikad soja- eller rismjölk.

2. Frukter

Frukter är rika på vitaminer och mineraler, såsom B-vitaminer, K-vitamin, C-vitamin, fibrer och kalium. Dessutom innehåller frukter även antioxidanter som är bra för kroppens immunförsvar. De typer av frukt som är bra att äta under andra trimestern är avokado, bananer, kiwi, apelsiner, mango, äpplen, kokosnötter och tomater.

Kom dock ihåg att råa frukter och grönsaker är mottagliga för kontaminering av vissa bakterier. Se till att tvätta frukter noggrant innan du konsumerar dem, för att undvika risken för bakteriella och parasitära infektioner som kan skada hälsan hos gravida kvinnor och foster.

Läs också: 6 bra livsmedel att konsumera under den tidiga trimestern av graviditeten

3. Grönsaker

Precis som frukt är det också mycket viktigt att äta grönsaker för att upprätthålla hälsan hos gravida kvinnor under andra trimestern. Grönsaker innehåller ett antal viktiga näringsämnen, såsom vitamin C, vitamin K, folat, fibrer, antioxidanter och kalium

Under andra trimestern av graviditeten är några rekommenderade grönsaker broccoli, kål, bok choy, spenat, morötter, grönkål och sötpotatis och potatis. Men gravida kvinnor kan fortfarande konsumera en mängd andra grönsaker för att möta näringsbehov.

4. Animaliskt protein

Matkällor för animaliskt protein som fisk, ägg och kött har många viktiga näringsämnen för gravida kvinnor i andra trimestern. Några av dem är kalcium, magnesium, vitamin D, protein, zink, folat och järn.Ändå bör gravida kvinnor inte äta fisk som innehåller mycket kvicksilver, som tonfisk.

Ät fisk som är lägre i kvicksilver, såsom sardiner, havskatt, makrill och lax. Förutom fisk, rekommenderas gravida kvinnor också att äta kyckling utan skinn, ägg och magert rött kött för att komplettera näringsintaget under graviditeten.

Läs också: 4 tecken på undernäring under graviditeten

5. Nötter

Nötter innehåller fibrer, protein, komplexa kolhydrater, såväl som olika typer av vitaminer och mineraler inklusive vitamin B-komplex, vitamin E, vitamin K, vitamin A, folat och järn. Så se till att ta med nötter i den dagliga menylistan under andra trimestern, ja.

Vissa typer av nötter som är bra för gravida kvinnor är mandel, sojabönor, kidneybönor, cashewnötter, jordnötter, ärtor och edamame.

Det är den typ av mat som rekommenderas för gravida kvinnor under andra trimestern. Ju mer variation av livsmedel som gravida kvinnor äter, desto mer näringsintag kan man få. Om du känner att du inte äter hälsosam mat under graviditeten kan du tillgodose dina näringsbehov genom att ta graviditetstillskott.

Ta dock inga tillskott, ja. Rådgör först med din förlossningsläkare så att typ och dosering kan anpassas efter moderns behov. För att göra det lättare kan mamma ladda ner Ansökan att fråga en betrodd obstetriker, när som helst och var som helst.