, Jakarta – En vältränad kropp kan ses utifrån den flexibilitet den har. Om din kropp är tillräckligt flexibel och smidig är det ett tecken på att din kropp är vältränad. Men med åldern kommer muskelfibrernas flexibilitet att minska. Så om du inte vill att din kropp ska stelna, gör följande övningar för att bibehålla flexibiliteten.
En direktör för idrottsmedicin vid Medical University of South Carolina, David Geier avslöjade att flexibilitet är den tredje pelaren i kroppskondition efter konditionsträning och muskelstyrketräning. Med en flexibel kropp kan du uppnå den mest optimala nivån av fysisk kondition, ha höga kroppsreflexer, är mindre benägen för skador och stukningar samt förebygga artrit och andra allvarliga sjukdomar. Stretching Det är känt som ett sätt att bibehålla flexibiliteten och utöka räckvidden för senor, som är muskelfibrer som fäster muskler på ben. Ju längre senan är desto lättare blir det att öka muskelstorleken när du styrketränar. Så att kroppens flexibilitet också kan vara användbar för att stärka musklerna.
Stretching är tänkt att göras på hela kroppen. Att göra speciella sträckningar på vissa kroppsdelar kan dock ge optimala resultat. Här är övningar som kan hålla din kropp flexibel:
- Foldover Stretch
Denna övning är användbar för att sträcka ut nacke, rygg, skinkor, hamstrings och vader.
Tricket är:
Stå med fötterna höftbrett isär, knäna lätt böjda och händerna vid sidorna. Andas ut när du böjer dig framåt från höfterna, fortsätt sedan att sänka huvudet mot golvet, håll huvudet, nacken och axlarna avslappnade. Kyss knäet i stående position och krama baksidan av benet och håll sedan den positionen i 45 sekunder till 2 minuter. När du är klar, böj knäna och återgå gradvis till en upprätt position.
Tips: Om din kropp inte kan nå en position där den kysser dina knän, försök att böja dina knän lägre eller placera händerna på en högre yta.
- Butterfly Stretch
Denna övning är användbar för att sträcka ut nacke, rygg, rumpa, hamstrings och lår.
Tricket är:
Sitt rakt på golvet som en sittställning med korslagda ben men med fötterna ihop i mitten. Ta tag i fotsulorna med händerna, lås magen, för sedan långsamt kroppen mot fotsulorna så lågt som möjligt, håll sedan i 45 sekunder till 2 minuter.
Tips: Om din kropp har problem med att sänka ner till fotsulorna, försök att höja fötterna genom att stötta upp dem med kuddar eller något annat, och försök igen. fjärilssträcka.
- Sittande Trunk Twist
Denna övning är användbar för att sträcka rygg, mage och midja.
Tricket är:
Sitt rakt på golvet, magen låst och benen sträckta framåt och ihop. Vrid revbenen åt höger, håll näsan i linje med bröstbenet och magen fortfarande låst. Lyft sedan revbenen ännu högre så att de kan rotera längre åt höger. Vrid så långt som möjligt. När du är klar, återställ kroppspositionen till mitten och upprepa sedan samma rörelse åt vänster. Gör detta i 10 set och håll i 30 sekunder på det sista varvet för varje sida.
- Liggande duva
Denna övning är användbar för att stretcha nedre delen av ryggen, höfterna, skinkorna och hamstrings.
Tricket är:
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Placera sedan höger fot på låret på vänster ben, lägg båda händerna bakom låret på vänster ben, lyft sedan vänster ben några centimeter från golvet. Dra långsamt båda benen mot bröstet, tills du känner att musklerna drar, håll i 45 sekunder till 2 minuter. Sänk benet och sätt sedan tillbaka det genom att placera vänster fot på låret på höger ben och upprepa rörelsen.
Utför dessa sträckningar när du tränar regelbundet. Om du känner muskelsmärta i vissa delar av kroppen och den inte försvinner, prata med din läkare omedelbart. Du kan nu diskutera dina hälsoproblem med din läkare genom ansökan. Kontakta läkaren för hälsorådgivning via Video/röstsamtal och Chatt. Om du vill göra en hälsokontroll, såsom kolesterolnivåer, blodsockernivåer och annat, lämna inte huset. Du kan göra det via appen . Metoden är mycket praktisk, du behöver bara välja Home Service Lab som finns i applikationen , ange sedan datum och plats för undersökningen, så kommer labbpersonalen för att träffa dig vid utsatt tid. Du kan också köpa vitaminer eller hälsoprodukter du behöver utan att behöva lämna huset. Stanna kvar beställa genom och din beställning kommer att levereras inom en timme. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
