”Att räkna kalorier i mat kan göras på ett enkelt sätt. Du kan multiplicera din nuvarande vikt med 15. Resultatet av denna multiplikation är de totala kalorier din kropp behöver för att behålla din nuvarande vikt. Om du vill gå ner i vikt bör ditt dagliga kaloriintag inte överstiga det totala kaloriintaget som behövs."
, Jakarta – När man går på en diet behöver man verkligen minska mängden mat som konsumeras. Men inte bara minska matportioner, du rekommenderas också att minska antalet kalorier som konsumeras. Detta är också känt som ett kaloriunderskott och syftar till att ha färre kalorier än de förbrända kalorierna.
Därför är det för dig som går på diet bra att veta hur man räknar kalorier i mat. Hur gör du det? Låt oss se förklaringen här!
Läs också: Hur man beräknar idealvikt
Saker att veta om kalorier
Rapporterade från Healthline, kalorier är ett mått på energi som vanligtvis används för att mäta energiinnehållet i mat eller dryck. Tekniskt sett definieras en matkalori som den mängd energi som krävs för att höja temperaturen på ett kilo vatten med 1 grad Celsius. Kalorier som erhålls från mat och dryck är viktiga för att stödja kroppsfunktioner som att andas och tänka. Dessutom spelar kalorier också en viktig roll i dagliga aktiviteter som att gå, prata och äta.
Om överskott av kaloriintag absorberas av kroppen kommer kalorierna att lagras som fett. Om detta händer kontinuerligt, kommer kroppen att uppleva fettansamling. Dessa tillstånd kan öka vikten med tiden. Som ett resultat kan risken för fetma för olika andra hälsoproblem som hjärtsjukdomar öka.
Läs också: Kaffe kan förlänga livet, verkligen?
Hur räknar man matkalorier?
Rapporterade från Harvard Health Publishing, att räkna kalorier i mat kan göras på ett enkelt sätt. Du kan multiplicera din nuvarande vikt med 15. Detta är ungefär det antal kalorier per kilo kroppsvikt som behövs för att behålla din nuvarande vikt, om du är måttligt aktiv. Måttligt aktiv innebär att man får minst 30 minuters fysisk aktivitet om dagen i form av träning. Till exempel, som att gå i rask takt, gå i trappor eller springa på morgonen).
Låt oss till exempel säga att du är en kvinna som är cirka 150 centimeter lång och väger 70 kilo. Det betyder att du behöver gå ner cirka 6,8 kg för en hälsosam och idealviktsintervall. Om du multiplicerar dessa 70 kilogram med 15, får du resultatet av de kalorier som behövs för att behålla din nuvarande vikt. Nu för att gå ner i vikt måste du konsumera ett antal kalorier under antalet av dessa resultat, varje dag.
Till exempel, för att gå ner ett till två kilo i veckan måste maten du äter ge 500 till 1 000 färre kalorier än det totala antalet viktupprätthållande kalorier. Om du under en dag behöver 2 325 kalorier för att behålla din nuvarande vikt, bör ditt kaloriintag minskas till endast 1 325. Du behöver också öka din aktivitet varje dag om du inte rör dig. För att göra det kan du prova 30 minuters fysisk aktivitet och minska ditt intag på minst 500 kalorier.
Det är dock viktigt att veta att ett säkert dagligt kaloriintag inte bör vara under 1 200 per dag för kvinnor och 1 500 per dag för män. Att äta för lite kan dessutom vara skadligt för hälsan och kan leda till undernäring. Förutom att använda denna metod kan du också använda olika kaloriräknare.
Är ett kaloriunderskott tillräckligt för att gå ner i vikt?
Ett kaloriunderskott är en viktig del av att gå ner i vikt. Ett kaloriunderskott är dock inte det enda som kan påverka vikten. Rapporterade från Medicinska nyheter idag, någon som vill gå ner 1-2 pounds per vecka, behöver äta 500-1000 kalorier mindre än det antal kalorier som kroppen behöver per dag.
Dessutom behövs fortfarande fysisk aktivitet som träning i 30 minuter varje dag. Det syftar till att maximera förbränningen av kalorier som du vill minska. Träna regelbundet, särskilt för dem som är på diet.
Läs också: 6 enkla sätt att gå ner i vikt förutom kost och träning
Tja, det är så man räknar kalorier i mat helst när man bantar. Även om ett kaloriunderskott behövs för att maximera din kost, glöm inte att träna regelbundet. Anledningen är att utan fysisk aktivitet som sport kan de inkommande kalorierna inte brännas maximalt.
Du kan också fråga om ett kaloriunderskott om du är förvirrad genom att kontakta en nutritionist via applikationen. Genom funktioner chatt/videosamtal direkt. Senare, om det behövs en mer djupgående fysisk undersökning, kan du också boka tid på det sjukhus du väljer. Så vad väntar du på? Kom igen ladda ner Ansökan nu!
Referens:
