Lätt rastlös, ensam, svår att koncentrera sig, uttråkad snabbt till depression är symtom på kabinfeber. Detta psykologiska tillstånd upplevs vanligtvis av någon när de känner sig isolerade eller oförmögna att lämna hemmet, till exempel under covid-19-pandemin. Därför, om du upplever det, är det viktigt att veta hur du ska övervinna det.
Jakarta – Ansökan psykologisk distansering Under covid-19-pandemin stannar många hemma mer. För att bryta och minska spridningskedjan för coronaviruset. Men att stanna hemma under en längre tid kan också ha sina egna effekter. Om du när du är hemma börjar känna ångest, ensamhet, koncentrationssvårigheter, blir snabbt uttråkad, till och med depression till olika andra negativa energier, kan detta tillstånd vara ett tecken på symtom. stugfeber.
Lanserar från Medicinska nyheter idag, termin stugfeber Själv hänvisar till ett psykologiskt tillstånd som en person kan uppleva när de inte kan lämna huset. Känslor av isolering och att känna sig oförmögen att hänga med i sociala interaktioner kan vara triggers. Hur ska man då övervinna? stugfeber mitt i covid-19-pandemin? Kolla in infon här
Läs också: 4 tips för att upprätthålla immunitet för att förhindra koronaöverföring
Hur man övervinner kabinfeber
Hyttfeber bör behandlas med hjälp av en terapeut eller professionell. Men om symtomen är relativt milda kan de fortfarande övervinnas med flera steg som:
- Hitta en bra balans mellan arbete och privatliv
Att arbeta hemifrån (WFH) för första gången kan vara svårt och obekvämt för vissa. För att arbeta hemma kan ge mycket distraktion för att fokusera på det arbete som är ditt ansvar. Som ett resultat är det svårt att uppnå en bra balans mellan arbete och privatliv. Därför måste god tidshantering eftersträvas för att inte arbeta för hårt och produktiviteten inte hämmas. Du kan hitta aktiviteter utanför jobbet som är roliga och avkopplande för att släppa stress, som att spela tv-spel.
- Var uppmärksam på hälsosam kost
När en person känner sig instängd hemma, tenderar en person att äta som han vill utan hänsyn till näringsinnehållet, eller till och med vill inte äta alls. Det är dock viktigt att komma ihåg att energi och motivation kan ökas genom en hälsosam kost. Försök att begränsa mellanmål med hög fett- eller sockerhalt för att upprätthålla en näringsbalans. Regelbunden träning kan också göras för att undvika ansamling av överflödigt fett. Se också till att dricka mycket mineralvatten.
- Tillbringa lite tid utanför huset
Under covid-19-pandemin tillämpas reglerna fysisk distansering vilket resulterar i begränsade aktiviteter utanför hemmet. Men försök då och då att underhålla dig själv utanför hemmet, men genom att ändå implementera strikta hälsoprotokoll. Att spendera lite tid utomhus kan hjälpa till att minska ångest och stress, samt förbättra en persons humör.
För de som inte har tid eller tillgång att gå till parken eller liknande kan de göra annat som lätt träning runt huset. Du kan också spendera tid på att sköta prydnadsväxter, titta på växterna runt huset, lyssna på ljudet av fåglar eller andra vilda djur, leka eller koppla av med husdjur. Glöm dock inte att alltid upprätthålla hälsoprotokoll, använd en mask varje gång du lämnar huset och undvik folksamlingar.
- Se till att sömnbehoven är uppfyllda
Allas sömnbehov kommer att variera. Man bör dock gå och lägga sig och vakna i rimlig tid med tillräcklig tid. Detta syftar till att undvika överskott och sömnbrist. Eftersom sömnbrist och överdriven sömn kan öka risken för allvarliga sjukdomskomplikationer, samt störa den mentala hälsan. Se därför till att dina sömnbehov uppfylls så att du kan vakna upp och känna dig pigg och pigg. Undvik dessutom tupplurar hela dagen för att inte hämma produktiviteten.
Läs också: 5 yogarörelser för att övervinna ångest under corona
- Håll interaktion med andra praktiskt taget
Även om du inte kan träffas personligen kan du fortfarande få kontakt med de personer som står dig närmast. Fortsätt interagera med andra genom telefonsamtal, videosamtal, eller chatta via sociala medier. Att få kontakt med vänner eller familj praktiskt taget kan hjälpa till att förhindra att känslor av ensamhet och isolering utvecklas. Att prata med andra människor kan också hjälpa dig att hitta lösningar på problem eller oro som du känner.
- Kontrollera nyhetskonsumtionen
I en situation full av osäkerhet kommer du alltid vilja följa nyheterna då och då, för att kunna följa utvecklingssituationen för COVID-19. Detta måste dock begränsas eller kontrolleras ordentligt. Anledningen, att titta på för mycket nyheter kan utlösa känslor av depression och ångest. Speciellt om du tittar på för många sorgliga nyheter eller grafer som visar dödssiffran.
- Var inte för hård mot dig själv
Det pandemiska tillståndet är en ny sak för vissa människor, så det är nödvändigt att anpassa sig till ett nytt sätt att leva. Så var inte för hård mot dig själv. Försök istället att vara lugn och fokuserad så att du kan göra alla rutiner bra. För att övervinna detta kan du utveckla och leva en ny rutin. Eftersom en tydlig rutin kan hjälpa en person att känna kontroll över sin situation. En känsla av kontroll över den aktuella situationen kan hjälpa till att förebygga känslor av depression och hopplöshet.
Läs också: Stress mitt i Corona Virus-pandemin? Här är 3 tips att övervinna
Om du har gjort den här metoden, men du fortfarande känner dig isolerad och ensam, är det en bra idé att omedelbart rådfråga din ångest med en psykolog. Genom appen Du kan vända dig direkt till en betrodd psykolog för att hitta en lösning på ditt problem via chatt eller videosamtal. Du kan också boka tid på sjukhus eller mentalvårdsmottagning utan att stå i kö, via appen. Så vad väntar du på? Låt oss ladda ner applikationen nu!
Referens:
