, Jakarta – Rökning kan orsaka olika sjukdomar, såsom cancer, hjärtsjukdomar, stroke, lungsjukdomar, diabetes och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), som inkluderar emfysem och kronisk bronkit. Rökning kan också öka risken för tuberkulos, vissa ögonsjukdomar och immunsystemproblem, inklusive reumatoid artrit.
Trots att man vet att rökning är farligt är det fortfarande svårt för människor att sluta röka. Detta beror på att nikotinet i cigaretter har en beroendeframkallande effekt. Rökare kommer att utveckla ett visst fysiskt beroende av tobaksbruk. Nikotin anses vara lika beroendeframkallande som heroin och kokain.
Läs också: Detta är vad som händer när du ofta utsätts för cigarettrök
Rökning orsakar beroende
enligt British Lung Foundation , cigaretter modifieras och tillsätts med kemikalier för att skapa en beroendeframkallande effekt. Nikotin är ett stimulerande medel som tillfälligt kan lindra känslor av ångest och depression. När nikotinnivåerna i hjärnan sjunker kan detta öka stressen och skapa ett rökbehov. Den lugnande effekten du känner av att tända din nästa cigarett förstärker i allmänhet vanan, vilket gör det svårt att sluta.
Vissa personer som röker har också ett större fysiskt beroende av tobak än andra. Detta kan bero på antalet cigaretter och frekvensen av rökning. Detta beroende gör det svårt för rökare att sluta röka. Hur slutar man röka?
1. Prova Nikotinersättningsterapi
Fråga din läkare om nikotinersättningsterapi. Alternativen inkluderar:
- Receptbelagt nikotin i en nässpray eller inhalator.
- Receptfria nikotinplåster, tuggummi och pastiller.
- Receptbelagda icke-nikotinfria rökavvänjningsläkemedel som bupropion (Zyban) och vareniklin (Chantix).
- Kortvarig nikotinersättningsterapi (som nikotintuggummi, sugtabletter, nässprayer eller inhalatorer) kan hjälpa till med intensiv rökning.
E-cigaretter har fått mycket uppmärksamhet den senaste tiden som ett alternativ till traditionella cigaretter. Det behövs dock mer forskning för att fastställa effektiviteten av e-cigaretter för att sluta röka och deras långsiktiga säkerhet.
Läs också: Efter att ha slutat röka rengörs inte kroppen omedelbart
2. Undvik triggers
Vissa situationer, som att vara på en fest, en bar, känna dig stressad eller smuttar på kaffe, kan få dig att känna dig tvungen att röka. Därför måste du identifiera situationer som kan få dig att röka och undvika dem. Byt ut gamla vanor med nya vanor, du brukar till exempel röka medan du pratar i telefon, du kan byta ut det genom att klottra på papper med en penna.
3. Fördröjning
Om du känner att du är på väg att ge efter för lusten att röka, säg till dig själv att du måste vänta ytterligare 10 minuter. Gör sedan något för att distrahera dig själv under den tiden.
4. Att tugga något
Att tugga sockerfritt tuggummi eller tugga råa morötter, selleri, nötter eller solrosfrön kan hjälpa till att dämpa lusten att röka.
6. Gör fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att sluta röka och minska dess intensitet. Du kan gå ut på promenader, jogga eller cykla. Om fysisk aktivitet inte intresserar dig, prova att sy, journalföra eller annat arbete.
7. Öva avslappningstekniker
Rökning kan vara ditt sätt att hantera stress. Att hålla tillbaka suget efter enbart tobak kan vara stressigt. Lindra stress genom att träna avslappningstekniker, såsom djupandningsövningar, muskelavslappning, yoga, visualisering eller lyssna på avslappnande musik.
8. Påminn dig själv om fördelarna med att sluta röka
Skriv eller säg högt skälen till att du vill sluta röka och motstå lusten att röka. Detta kan inkludera att må bättre, vara friskare eller undvika en älskad från passiv rökning.
Läs också: Är det sant att rökning kan skada hjärtat?
Om du för närvarande planerar att sluta röka kan du diskutera det med din läkare på . Du kan fråga vad som helst och en läkare som är expert inom sitt område kommer att försöka ge den bästa lösningen. Det räcker ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .
