Hälsa

Undvik skador, värm upp före och efter denna löpning

, Jakarta – Att värma upp innan träning är inte bara viktigt för att förhindra skador, utan kan också hjälpa till att förbereda kroppen innan träning. På så sätt känner sig inte kroppen "förvånad" och slipper olika störningar. Alla typer av träning bör börja med en uppvärmning, inklusive löpning.

Löpning är en typ av sport som är mycket efterfrågad. Inte bara för att det är lätt att göra, den här typen av träning har också en rad hälsofördelar. Innan du gör denna sport, se till att förbereda dig fysiskt och mentalt väl. Ett sätt att förbereda kroppen är att värma upp före och efter en löprunda. Så, vilken uppvärmning kan göras innan du springer? Läs diskussionen nedan.

Läs också: Löptips så att du inte blir trött

Typ av uppvärmning innan du springer

Uppvärmning före och efter löpning är viktigt. Innan löpning görs övningen för att kroppskonditionen ska vara bättre förberedd och undvika skador. Detta görs också för att blodflödet i kroppen och vitala organ, som hjärtat, långsamt ska kunna följa med i de aktiviteter som utförs. Detta är viktigt för att förhindra att kroppen känner sig "stressad" på grund av plötslig fysisk aktivitet.

Innan du springer rekommenderas det att värma upp i 5 till 10 minuter för att förbereda kroppens muskler, särskilt benmusklerna så att de inte känns stela. Inte bara före löpning, uppvärmning bör också göras efter fysisk aktivitet, kallad kylning. Kylning görs för att förbättra kroppens flexibilitet och muskelkylning. Det kan också hjälpa till att återställa normalt blodflöde efter aktivitet.

Värm upp innan du springer

  1. Höft cirkel (Rund på höfterna)

Att värma upp med en cirkulär rörelse i bäckenet är användbart för att öppna musklerna i bäckenområdet. Detta görs för att undvika eventuella skador. Höft cirkel Detta är viktigt eftersom bäckenet är en del av kroppen som kan uppleva mycket stress vid löpning. Gör detta uppvärmning i stående position och placera sedan händerna på midjan. Placera sedan dina ben öppna och börja göra cirkulära rörelser i bäckenområdet i en riktning. Gör denna rörelse i 6 till 10 varv och ändra sedan riktningen för den omvända rotationen.

Läs också: Fördelar med morgonlöpning som du behöver veta

  1. Caif höjer (Föder kalvar/Tistos)

Den här typen av uppvärmning är användbar för att förbereda vadmusklerna innan du springer. På så sätt kan risken för skador undvikas. Gör denna uppvärmning genom att stå på kanten av trappan tills de bakre fotsulorna hänger med kroppen framåt och in. Flytta sedan benen genom att höja och sänka benen växelvis tills du känner sammandragningen av vadmusklerna.

  1. Gående utfall (böjer knäna)

Denna uppvärmning tjänar till att minska muskelstelhet, särskilt musklerna i midjan och benen, så det är mycket användbart för att undvika skador vid löpning. Du behöver bara böja knäområdet så mycket som 90 grader framåt tills knäområdet nästan nuddar marken. Sedan i den positionen, håll dig stilla i några sekunder och återgå omedelbart till en stående position. Denna rörelse bör göras 10 gånger.

Värm upp efter löpning

  1. Lårstretch

Så här gör du, håll tårna på fötterna bakifrån och höj dem sakta tills de nästan nuddar din skinka. Utför denna rörelse genom att hålla den i 15 sekunder. Gör denna rörelse med hjälp av höger och vänster ben växelvis.

  1. Hamstring Stretch

Placera dig själv genom att stå med ena foten framför den andra och placera sedan händerna på bäckenet. Placera ditt högra ben rakt och din handflata spetsig, böj sedan ditt vänstra knä och ryggen ska vara rak. Håll denna rörelse i 15 sekunder.

Läs också: 5 fördelar med morgonlöpning för hälsan

Har du ett hälsoproblem och behöver omedelbart råd från läkare? Använd appen bara. Du kan enkelt kontakta en läkare när som helst och var som helst via Video/röstsamtal och Chatt. Få information om hälso- och hälsotips från betrodda läkare. Kom igen, ladda ner Ansökan nu på App Store eller Google Play.

Referens:
MayoClinic. Tillträde 2020. Aerob träning: Hur man värmer upp och kyler ner.
Mycket vältränad. Används 2020. Uppvärmning, nedkylning och stretching för löpning.
Väktaren. Hämtad 2020. Hur länge ska man värma upp för en löprunda.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found