, Jakarta – Mödrar kanske redan vet att maten de äter kommer att vara den huvudsakliga näringskällan för barnet i livmodern. Det är därför mammor uppmuntras att få i sig alla de näringsämnen som kroppen behöver genom att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel.
I grund och botten är en hälsosam kost som rekommenderas för gravida kvinnor detsamma som en hälsosam kost för de flesta i allmänhet, vilket är att äta mer frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och nyttiga fetter. Det finns dock några viktiga näringsämnen i kosten som mödrar behöver öka under graviditeten, eftersom de behövs för barnets utveckling och tillväxt.
Läs också: 6 viktiga hälsosamma livsmedel för gravida kvinnor
Följande är viktiga näringsämnen som gravida kvinnor behöver för att uppfylla:
1.Folat och folsyra
Folat är ett B-vitamin som spelar en viktig roll för att förebygga neuralrörsdefekter hos spädbarn, som är allvarliga störningar i hjärnan och ryggmärgen. Medan folsyra är en syntetisk form av folat som kan hittas i kosttillskott och näringsrik mat. Folsyratillskott har visat sig minska risken för för tidig födsel.
American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) rekommenderar att mammor konsumerar 600-800 mikrogram folat under graviditeten. Mödrar kan få folatintag från livsmedel, såsom lever, bönor, ägg, mörkgröna bladgrönsaker och ärtor.
Förutom att äta en hälsosam kost, se till att du tar ett dagligt prenatalt vitamin, helst med början tre månader före befruktningen, för att hjälpa till att möta detta viktiga näringsämne.
2. Kalcium
Kalcium är ett viktigt näringsämne som mödrar behöver uppfylla för att bilda starka babyben och tänder. Kalcium hjälper också mammans cirkulationssystem, muskler och nerver att fungera normalt.
Gravida kvinnor behöver 1000 milligram kalcium som kan delas upp i två doser på 500 milligram per dag. Bra källor till kalcium finns i mjölk, yoghurt, ost, fisk och skaldjur som är låga i kvicksilver, såsom lax, räkor och havskatt, kalciuminnehållande tofu och mörkgröna bladgrönsaker.
Läs också: Att äta fisk när du är gravid är fördelaktigt, men var uppmärksam på detta
3. D-vitamin
D-vitamin hjälper till att bygga starka babyben och tänder. Gravida kvinnor behöver 600 internationella enheter (IE) vitamin D per dag. Fet fisk som lax är bra källor till D-vitamin. Andra matval för att få D-vitaminintag, nämligen mjölk och apelsinjuice.
4. Protein
Protein är också ett viktigt näringsämne som måste tillgodoses under graviditeten för att säkerställa en korrekt tillväxt av barnets vävnader och organ, inklusive hjärnan. Dessa näringsämnen hjälper tillväxten av mammans bröst och livmodervävnad under graviditeten. Protein spelar en roll för att öka mammans blodtillförsel, vilket gör det möjligt att leverera mer blod till barnet.
Moderns proteinbehov ökar under varje trimester av graviditeten. Gravida kvinnor behöver konsumera cirka 70 till 100 gram protein dagligen, beroende på din vikt och nuvarande trimester av graviditeten. Prata med din förlossningsläkare för att ta reda på hur mycket protein du behöver specifikt.
Bra proteinkällor för gravida kvinnor inkluderar magert nötkött, kyckling, lax, nötter, jordnötssmör, ärtor och ost. stuga .
5.Järn
Moderns kropp behöver järn för att göra hemoglobin, proteinet i röda blodkroppar som transporterar syre till vävnader. Under graviditeten behöver mamman dubbelt så mycket järn som en icke-gravid kvinna. Mammans kropp behöver järn för att göra mer blod för att tillföra syre till barnet.
Om mamman inte får i sig tillräckligt med järn kommer mamman att uppleva järnbristanemi som kan göra att mamman lätt blir trött. Allvarlig järnbristanemi under graviditeten ökar också risken för för tidig förlossning, spädbarn med låg födelsevikt och förlossningsdepression.
Gravida kvinnor behöver 27 milligram järn om dagen. Sättet att möta dessa näringsbehov är att äta mat, såsom magert rött kött, fågel och fisk. Andra val av livsmedel som innehåller järn, nämligen järnberikade spannmål, bönor och grönsaker.
Det är ett viktigt näringsämne för gravida kvinnor. Förutom att äta hälsosam mat kan mammor också uppfylla sina näringsbehov genom att ta kosttillskott. Du bör dock först prata med din förlossningsläkare om de kosttillskott du vill ta.
Läs också: 7 tips för att välja ytterligare kosttillskott för gravida kvinnor
För att köpa kosttillskott, använd bara appen . Beställ bara genom applikationen så kommer din beställning att levereras inom en timme. Kom igen, ladda ner just nu.
