, Jakarta – Naturligtvis är denna fråga ett frågetecken för alla sömnlösa. Kan sömnlöshet botas helt? Den goda nyheten är att de flesta fall av sömnlöshet kan botas med förändringar du kan göra själv.
Faktum är att genom att ta itu med den bakomliggande orsaken och göra enkla förändringar i dina dagliga vanor och sovrum, kan du helt bota sömnlöshet. Mer information om sömnlöshet finns att läsa här!
Att känna till sömnlöshet för hantering
Sömnlöshet är en vanlig sömnstörning. Periodiska sömnsvårigheter är också känd som akut sömnlöshet. Tillståndet kan pågå i dagar eller veckor och uppstår ofta under tider av stress eller livsförändringar.
Svårigheter att somna eller att sova mer än tre nätter i veckan i tre månader eller mer anses vara kronisk sömnlöshet. Tja, kronisk sömnlöshet kan orsaka symtom på natten såväl som under dagen och kan störa dagliga aktiviteter.
Läs också: Ångest gör sömnlöshet, hur kan man övervinna det?
Symtom på kronisk sömnlöshet inkluderar:
- Sömnproblem.
- Vaknade hela natten.
- Svårt att somna eller har svårt att somna om.
- Vaknade för tidigt.
- Dåsighet eller yrsel under dagen.
- Känner mig inte utvilad efter att ha vaknat från en natts sömn.
- Lätt att bli arg.
- Förändra humör , som att känna sig deprimerad.
- Svårt att koncentrera sig.
- Problem med minnet.
Läs också: Sömnlöshet? 6 sätt att övervinna sömnlöshet Detta är värt ett försök
Identifiera orsaken till sömnlöshet
För att bota sömnlöshet helt måste du identifiera vad som orsakar det. Identifiering av sömnlöshet kan börja med:
1. Är du mycket stressad?
2. Är du deprimerad? Känner du dig känslomässigt platt eller hopplös?
3. Kämpar du med känslor av kronisk ångest eller oro?
4. Har du nyligen haft en traumatisk upplevelse?
5. Tar du några mediciner som kan påverka sömnen?
6. Har du några hälsoproblem som stör din sömn?
7. Är ditt sovrum tyst och bekvämt?
8. Försöker du gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag?
Ibland varar sömnlöshet bara några dagar och går över av sig själv, särskilt om det underliggande problemet är oklart och övergående. Det är till exempel stressen av en kommande presentation, ett smärtsamt uppbrott, eller Jet lag . Vid andra tillfällen kan sömnlöshet vara svårt att försvinna.
Ångest, stress och depression är några av de vanligaste orsakerna till kronisk sömnlöshet. Sömnsvårigheter kan också förvärra symtom, stress och depression. Andra orsaker till känslomässig och psykologisk smärta, inklusive sorg, bipolär sjukdom och trauma, kan utlösa långvarig sömnlöshet.
Läs också: 5 sätt att övervinna vanan att vakna mitt i natten
Att behandla detta underliggande problem är mycket viktigt för att hantera sömnlöshet. Många medicinska tillstånd och sjukdomar kan orsaka sömnlöshet, inklusive astma, allergier, Parkinsons sjukdom, hypertyreos, sura uppstötningar, njursjukdomar och cancer.
Kronisk smärta är också en vanlig orsak till sömnlöshet. Många receptbelagda mediciner kan störa sömnen, inklusive antidepressiva medel, ADHD-stimulerande medel, kortikosteroider, sköldkörtelhormoner, mediciner för högt blodtryck och vissa preventivmedel.
Hur man övervinner sömnlöshet
Att bota sömnlöshet helt kan göras med flera metoder beroende på vad som är orsaken.
Kognitiv beteendeterapi (KBT)
Studier har visat att KBT är lika effektivt, eller mer effektivt, än sömntabletter vid behandling av kronisk sömnlöshet. KBT görs genom att vänja sig vid att implementera bra sömnmönster samtidigt som man ändrar föreställningar om hälsosam sömn och beteenden som stör hälsosamma sömnmönster.
Några KBT-strategier som specifikt fokuserar på sömnlöshet inkluderar:
1. Kognitiv teknik
Du kan använda en dagbok för att skriva ner dina bekymmer före sänggåendet för att hjälpa dig att få en god natts sömn. Genom att skriva en journal uttrycker du de känslor som tynger dig, så att ditt sinne blir rymligare.
2. Sömnbegränsning
Denna terapi innebär att begränsa mängden tid i sängen, inklusive att undvika tupplurar. Målet är att få dig att känna dig trött på natten och gå direkt och lägga dig.
3. Avslappningstekniker
Andningsövningar, yoga, meditation och andra avslappningstekniker kan användas för att minska muskelspänningar och kontrollera din andning och hjärtfrekvens, vilket hjälper dig att slappna av mer.
Mer information om sömnlöshet och dess behandling kan fås via . Behöver köpa medicin utan att behöva lämna huset kan du även gå igenom Hälsobutiken kl .
