, Jakarta - Gikt är ett tillstånd som orsakar symtom på outhärdlig smärta, svullnad och en brännande känsla i ledområdet. Gikt uppstår när nivån av puriner i blodet är för hög och orsakar då symtom. När det finns mer puriner i kroppen betyder det att mer urinsyra produceras av kroppen.
Vanligtvis rensas överskott av puriner av njurarna och utsöndras från kroppen tillsammans med urin. Men om urinsyranivåerna kan byggas upp är njurarna ineffektiva när det gäller att ta bort syra.
Överskottsnivåer av dessa puriner flödar sedan i blodet och omvandlar urinsyra till kristaller. Med tiden ackumuleras kristaller runt leder och andra mjuka vävnader i kroppen. Som ett resultat kommer leder och muskler att kännas ömma och smärtsamma.
Gikt är vanligt hos vuxna i åldern 40 till 50 år. En ohälsosam livsstil kan dock upplevas av personer som bara är i 20-årsåldern. Även om gikt kan vara en kronisk sjukdom, kan detta tillstånd botas och förhindras från återfall. Tja, här är tips för att förhindra gikt:
Begränsning av livsmedel som innehåller puriner
Överskjutande purinnivåer är orsaken till gikt. Tja, du kan byta purinrik mat i kött eller grönsaker med lågpurin eller lågpurinmat. Vissa purinrika livsmedel inkluderar nötkött, get, kyckling, skaldjur, krabba, räkor, hummer, blomkål, spenat, bönor och svamp. Medan den rekommenderade maten för personer med gikt inkluderar ägg, bröd, frukt, choklad, flingor och mycket mer.
Läs också: Inte bara föräldrar, unga människor kan också få gikt
Drick mycket vatten
Förutom vatten är den rekommenderade drycken en joniserad dryck eller en som innehåller mineraler. Du kan dricka åtta till 12 glas om dagen. Dessutom måste du minska konsumtionen av alkaliskt vatten och inte dricka bakpulver, eftersom dessa två typer av drycker innehåller mycket salt som är farligt för personer med gikt.
Konsumera flitigt körsbär, selleri och jordgubbar
Dessa tre typer av livsmedel påstås innehålla komponenter som är effektiva för att bekämpa gikt. Alla tre innehåller kompletta antioxidanter och andra föreningar som fenolsyra och quercetin, speciellt i selleri som skyddar leder från inflammation. Dessutom har sellerifrö potential att minska urinsyrauppbyggnaden.
Stoppa alkoholkonsumtionen
Alkohol och andra livsmedel med hög sockerhalt kan orsaka gikt. Jo, för att symtomen inte ska återkomma är det väldigt viktigt att undvika dessa två saker. Drick istället vatten eller ät färsk frukt utan tillsatt socker.
Gå ner i vikt
Om du är överviktig bör du gå ner i vikt. Viktminskning är viktig för att förebygga gikt, även om det är det svåraste att göra. Kontrollerad kroppsvikt förhindrar ytterligare belastning på lederna.
Drick mjölk och apelsinjuice
Mjölk har visat sig minska urinsyranivåerna. Om du potentiellt lider av gikt kan risken minska om du dricker ett glas mjölk varje dag. Ett glas mjölk sänker urinsyran med 0,25 mg/dL, liksom apelsinjuice, även om mjölk är effektivare för att förebygga gikt.
Rutinidrott.
Att hålla kroppen aktiv med träning är hälsosamt för kroppen som helhet. Dessutom är kroppsvikten också mer idealisk så att risken att utveckla gikt i framtiden också kan minska. Välj en sport som passar din kondition och gör ett träningsschema så att du håller dig disciplinerad.
Läs också: Detta är skillnaden mellan reumatism och gikt
Om du har andra frågor om en hälsosam livsstil för personer med gikt kan du prata med en läkare på appen . Du kan kontakta läkaren när som helst och var som helst via Chatt , och Röst/videosamtal . Kom igen, ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play just nu!
