Hälsa

6 typer av utfall som gör låren täta

, Jakarta – Har du tränat regelbundet men dina lår är fortfarande stora? Kanske är övningen du gör inte rätt. Sporttränare föreslår att för att forma vissa kroppsdelar måste du göra sporter som specifikt tränar den kroppsdelen. Tja, om du vill få små, fasta och starka lår är en av de starkt rekommenderade sportrörelserna utfall . Detta är en övning för att göra låren tonade som du kan göra regelbundet. Kom igen, ta reda på följande rörelser:

  1. Kroppsviktsutfall

Innan du provar olika varianter av utfall , se först till att du kan göra de grundläggande rörelserna utfall korrekt. Detta är den grundläggande rörelsen för övningar för att få dina lår att tonas. Metoden:

  • Lägg först händerna på midjan och stå rakt med axlarna något tillbakadragna.
  • Börja med att kliva fram höger fot, sänk sedan långsamt ner kroppen tills det främre benets knä är böjt 90 grader.
  • Håll i några räkningar och återgå sedan till startpositionen.
  1. Lunge med Biceps Curl

Efter att ha behärskat de grundläggande dragen utfall Du kan öka intensiteten på denna övning genom att använda en skivstång. Metoden:

  • Stå först upp rakt med fötterna axelbrett isär och händerna med en skivstång vid dina sidor.
  • Kliv höger fot framåt och sänk ner kroppen. När du gör ett drag utfall , böj båda händerna som håller skivstången inåt och närmar dig bröstet.
  • Sänk sedan skivstången när du återgår till startpositionen.
  • Växla till vänster fot steg framåt och upprepa samma rörelse.
  1. Goblet Reverse Lunge

Nästa rörelse för övningar för att göra låren täta är bägare omvänt utfall. Som namnet antyder" omvänd" , rörelsevariation utfall denna görs i motsatt riktning mot grundrörelsen utfall .

  • Håll en skivstång med båda händerna vertikalt framför bröstet.
  • Kliv höger fot bakåt och sänk kroppen för att göra en rörelse utfall .
  • Håll i några räkningar och återgå sedan till startpositionen. Gör sedan samma rörelse med vänster ben.
  1. Vänd ut och rotera

Rörelsevariationer utfall den här är lite komplicerad, men också användbar för att träna höftmusklerna.

  • Håll en skivstång med båda händerna samtidigt horisontell , något under hakan. Stå med fötterna något smalare än axelbrett isär.
  • Steg höger fot bakåt och sänk kroppen för att göra en position utfall . När du sänker din kropp, rotera även överkroppen åt höger sida.
  • Håll i några räkningar och återgå sedan till startpositionen. Gör sedan samma rörelse med vänster ben.
  1. Hantel Lateral Lunge

Om någon variation av rörelse utfall Tidigare trampades foten framåt eller bakåt. Hantel lateralt utfall ger variationer av rörelse åt sidan.

  • Var och en av båda händerna håller en skivstång och placerar den vid sidan av kroppen.
  • Ta ditt vänstra ben åt vänster med höfterna bakåt och sänk ner kroppen genom att böja höger bens knä. Placera båda händerna som håller skivstången framför ditt högra ben.
  • Håll i några räkningar och återvänd sedan snabbt till startpositionen. Gör sedan samma rörelse genom att kliva höger fot till höger sida.
  1. Cross-Behind Lunges

Tja, den här varianten av utfallsrörelsen är lite svår, men intensiteten är hög, så det kan bränna mer fett i låren.

  • Var och en av båda händerna håller en skivstång och placerar den vid sidan av kroppen.
  • Kliv höger fot mot vänster som om du korsar benen. Sänk långsamt ner kroppen tills knäet på ditt främre ben formar sig 90 grader.
  • Håll i några räkningar och återgå sedan till startpositionen. Gör sedan samma rörelse genom att korsa vänster ben mot höger fram.

Du rekommenderas att inte bara göra en typ av rörelse utfall gör det bara varje gång du tränar, för att bara göra samma rörelse under en lång tid minskar dess effektivitet. Så prova de sex varianterna utfall ovan på regelbunden basis så att formen på låren är tonad och vacker.

Om du har hälsoproblem är det bara att fråga läkaren direkt via ansökan . Du kan fråga din läkare om hälsoråd och läkemedelsrekommendationer genom Video/röstsamtal och Chatt . Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found